ท่ายืดกล้ามเนื้อ 3 นาที ที่นักวิ่งควรทำทุกครั้ง ก่อนออกกำลังกาย
อ่าน 4,602
คนที่ออกกำลังกายแบบจริงจังย่อมต้องรู้ดีว่าการวอร์มอัพ
หรือว่ายืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก
ถ้าไม่ต้องการบาดเจ็บเพราะออกกำลังกาย
ต้องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน
โดยเฉพาะคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ต้องห้ามลืมท่าวอร์มอัพ
หรือยืดกล้ามเนื้อเพียง 3 นาที ตามนี้เลย
การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก
- คุกเข่าลงกับเสื่อแล้วค่อยๆ ยืดขาทั้งสองไปด้านตรงกันข้ามกัน
ขาด้านหนึ่งยยืดเหยียบตรงไปที่ด้านหลัง
ส่วนด้านที่ยืดมาด้านหน้านั้นให้ตั้งเข่าขึ้นตามรูป
ส่วนเข่าให้ขนาดกับพื้นตั้งฉาก 90 องศา
ส่วนผ่ามือก็ให้วางด้านหน้าระดับเดียวกับขาที่ตั้งฉากกับพื้น
- หลังจากนั้นให้พยายามเปิดเข่าให้เฉียงไปทางด้านข้างตามรูป
โดยระหว่างนั้นให้แขนตึงอยู่ตลอด และพยายามเงยหน้ามองขึ้นบนเพดาน
เพื่อทำให้ยืดเส้นได้มากขึ้น - หลังจากทำด้านหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นทำอีกด้านหนึ่ง ด้วยท่าแบบเดียวกัน
ยืดกล้ามเนื้อขา และเท้า
- นั่งคุกเข่าเหมือนในรูป โดยเอาสะโพกวางบนส้นเท้า
- หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้วางเท้าลงแนบไปกับเสื่อ จากนั้นพยายามนอนราบเอนตัวไปด้านหลังโดยการชูมือขึ้นเหนือศีรษะ ถ้าทำได้
ยืดหลังล่าง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย
- นั่งลงบนเสื่อเหยียบเท้าทั้งสองออกไปด้านหน้า
โดยพยายามให้เท้าทั้งสองแยกออกจากกัน ส่วนปลายนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้นด้านบน
ส่วนนี้จะเป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย
- หลังจากนั้นให้ก้มตัวลง
พยายามให้หน้าท้องของเราอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด
ในขณะที่มือทั้งสองด้านพยายามจับที่ปลายนิ้วเท้าทั้งสองด้านตามรูป
- ค้างท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที และเราสามารถเอื้อมมือเปลี่ยนไปจับที่ด้านซ้าย และขวาได้ โดยค้างแต่ละข้างที่ 30 วินาที
