ท่ายืดกล้ามเนื้อ 3 นาที ที่นักวิ่งควรทำทุกครั้ง ก่อนออกกำลังกาย

คนที่ออกกำลังกายแบบจริงจังย่อมต้องรู้ดีว่าการวอร์มอัพ

หรือว่ายืดกล้ามเนื้อก่อนการออกกำลังกายนั้นสำคัญมาก

ถ้าไม่ต้องการบาดเจ็บเพราะออกกำลังกาย

ต้องเตรียมร่างกายและกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อน

โดยเฉพาะคนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ต้องห้ามลืมท่าวอร์มอัพ

หรือยืดกล้ามเนื้อเพียง 3 นาที ตามนี้เลย

  1. การยืดกล้ามเนื้อส่วนสะโพก

  • คุกเข่าลงกับเสื่อแล้วค่อยๆ ยืดขาทั้งสองไปด้านตรงกันข้ามกัน

    ขาด้านหนึ่งยยืดเหยียบตรงไปที่ด้านหลัง

    ส่วนด้านที่ยืดมาด้านหน้านั้นให้ตั้งเข่าขึ้นตามรูป

    ส่วนเข่าให้ขนาดกับพื้นตั้งฉาก 90 องศา

    ส่วนผ่ามือก็ให้วางด้านหน้าระดับเดียวกับขาที่ตั้งฉากกับพื้น

  • หลังจากนั้นให้พยายามเปิดเข่าให้เฉียงไปทางด้านข้างตามรูป

    โดยระหว่างนั้นให้แขนตึงอยู่ตลอด และพยายามเงยหน้ามองขึ้นบนเพดาน

    เพื่อทำให้ยืดเส้นได้มากขึ้น

  • หลังจากทำด้านหนึ่งเสร็จแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นทำอีกด้านหนึ่ง ด้วยท่าแบบเดียวกัน

  1. ยืดกล้ามเนื้อขา และเท้า

  • นั่งคุกเข่าเหมือนในรูป โดยเอาสะโพกวางบนส้นเท้า
  • หลังจากผ่านไป 30 วินาที ให้วางเท้าลงแนบไปกับเสื่อ จากนั้นพยายามนอนราบเอนตัวไปด้านหลังโดยการชูมือขึ้นเหนือศีรษะ ถ้าทำได้

  1. ยืดหลังล่าง ไหล่ และเอ็นร้อยหวาย

  • นั่งลงบนเสื่อเหยียบเท้าทั้งสองออกไปด้านหน้า

    โดยพยายามให้เท้าทั้งสองแยกออกจากกัน ส่วนปลายนิ้วเท้าให้ชี้ขึ้นด้านบน

    ส่วนนี้จะเป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย

  • หลังจากนั้นให้ก้มตัวลง

    พยายามให้หน้าท้องของเราอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด

    ในขณะที่มือทั้งสองด้านพยายามจับที่ปลายนิ้วเท้าทั้งสองด้านตามรูป

  • ค้างท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที และเราสามารถเอื้อมมือเปลี่ยนไปจับที่ด้านซ้าย และขวาได้ โดยค้างแต่ละข้างที่ 30 วินาที



บทความแนะนำ


ฮวงจุ้ยโหงวเฮ้งไฮโซแม็กซ์ดูดวงข่าวบันเทิงวันนี้อภิษฎาไอซ์ทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก