15 วิธีแก้หิวแบบไม่ต้องหยิบอาหารเข้าปาก ควบคุมความอยากกินได้อยู่หมัด !

อ่าน 10,503

วิธีแก้หิวแบบไม่ต้องรับประทานอาหารอะไร ถ้าไม่อยากอ้วนเพราะเผลอกินไม่ยั้งตอนหิว ๆ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยคุณได้

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องควบคุมเรื่องอาหารที่กินเข้าไปแล้ว

ต้องระวังเรื่องความหิวที่อาจพังแผนการลดน้ำหนักได้ทุกเมื่อ

เพราะเวลาหิวจัดขึ้นมาเมื่อไรเราจะเผลอทานอาหารเยอะขึ้น

และมักเลือกทานอาหารที่มีไขมันสูงแบบไม่รู้ตัวซะด้วย

ดังนั้นจึงต้องคอยควบคุมความหิวและความอยากอาหารให้ดี แต่ถ้าคุณเป็นคน

หนึ่งที่หิวบ่อย ประเภทที่ว่าเพิ่งทานไปหยก ๆ แป๊บเดียวก็หิวอีก

ลองมาจัดการกับความหิวแบบไม่ต้องจบด้วยการกินอาหาร ด้วย 15 วิธีแก้หิวที่ทำได้ง่าย ๆ

1. ทำสมาธิ

ความเครียดก่อให้เกิดอาการหิวได้ ซึ่งจะนำมาสู่ความอ้วนที่ไม่สิ้นสุด

เพราะยิ่งเครียดเราก็ยิ่งอยากกินของหวานเพื่อดับอารมณ์

ฉะนั้นเราต้องแก้ปัญหาที่ต้นเหตุค่ะ ด้วยการทำให้จิตใจผ่อนคลายลง

และการทำสมาธินี่ล่ะดีที่สุด ฝึกหายใจเข้า-ออก หรือนั่งสมาธิสัก 5-10 นาที

รับรองว่าหายเครียดแล้วจะหายหิวไปด้วยอย่างแน่นอน

2. ออกกำลังกาย

ใครที่คิดว่าออกกำลังกายยิ่งจะทำให้หิว ขอให้เปลี่ยนความคิดเลย เพราะจริง ๆ

แล้วการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เราหายหิวได้

โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยราฟลา (Loughborough University) ในประเทศอังกฤษ

พบว่า การวิ่งออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนความอิ่ม เปปไทด์ YY

(Peptide YY) และลดระดับฮอร์โมนความหิว เกรลิน (Ghrelin)

แถมยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย หรือถ้าไม่อยากวิ่ง จะลองฝึกโยคะดูก็ได้ เพราะการเล่นโยคะก็ยังช่วยลดความหิวและควบคุมการรับประทานอาหารได้ดียิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน

3. อ่านหนังสือ

สำหรับหนอนหนังสือทั้งหลายก็คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าเวลาที่อ่านหนังสือ

จะช่วยให้เราเลิกสนใจสิ่งต่าง ๆ ได้ แม้แต่ความรู้สึกหิว

ฉะนั้นจงใช้ข้อดีนี้ให้เป็นประโยชน์ค่ะ ลองพกหนังสือติดตัวไปไหนมาไหน

หิวเมื่อไหร่ก็หยิบขึ้นมาอ่านเพลิน ๆ แค่นี้ก็ลืมหิวไปได้เลย

แต่ขอแนะนำนะคะว่าหนังสือที่อ่านควรเป็นหนังสือที่คุณสนใจ

และอย่าเป็นหนังสือเกี่ยวกับอาหารเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นยิ่งจะหิวกว่าเดิมแน่

ๆ

4. แปรงฟัน

อาจจะดูไม่น่าเชื่อ แต่การแปรงฟันจะช่วยลดความอยากอาหารได้ค่ะ แถมยังช่วยดับความหิวได้แบบฉับพลันอีกด้วย นั่น

ก็เป็นเพราะรสชาติของยาสีฟันจะทำให้เรารู้สึกกินอะไรก็ไม่อร่อย

เราจึงไม่ค่อยอยากรับประทานอาหาร

ซึ่งวิธีนี้ไม่ได้แค่ช่วยดับความหิวอย่างเดียว

แต่ยังช่วยควบคุมไม่ให้เราหิวบ่อยด้วย ใครที่กำลังลดน้ำหนักลองพกแปรงสีฟันกับยาสีฟันไว้ในกระเป๋าด้วยก็ดีเหมือนกันนะ

5. โทรศัพท์หาใครสักคน

คราวหน้าถ้ารู้สึกหิว ลองโทรศัพท์หาใครสักคนที่คุณคิดถึงหรือนึกถึง

ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน หรือคนในครอบครัว

เพราะจะช่วยให้คุณลืมเรื่องความหิวไปได้สักพักหนึ่งเลยล่ะ

อีกทั้งการได้พูดคุยกับคนที่คุณคิดถึงจะยิ่งส่งผลให้สมองหลั่งฮอร์โมนความ

สุข (Oxytocin) มากขึ้น ทำให้ความเครียดลดลง

และเมื่อไม่เครียดก็จะไม่หิวค่ะ

6. เล่นเกม

วิธีแก้หิวง่าย ๆ แค่เพียงเล่นเกม ซึ่งนอกจากจะช่วยผ่อนคลายความเครียดแล้ว การเล่นเกมยังทำให้ลืมความหิวด้วย เนื่องจากเมื่อเราเล่นเกม สมองของเราจะให้ความสนใจกับเกมมากกว่าความรู้สึกหิว แต่ขอแนะนำว่าอย่าเล่นมากเกินไป จนลืมรับประทานอาหาร หรือไม่ยอมหลับยอมนอนล่ะ ไม่อย่างนั้นสุขภาพพังแน่ค่ะ

7. งีบหลับ

หากเลิกนึกถึงความหิวไม่ได้ ขอแนะนำให้นอนหลับสักงีบเลยค่ะ

เพราะในช่วงเวลาที่นอนหลับ กรดในกระเพาะอาหารจะลดลง

เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะไม่รู้สึกหิว

แถมยังรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นอีกด้วย

เป็นการเติมพลังให้กับร่างกายโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเลย

8. กำหมัดแน่น ๆ

จากการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Consumer Research พบว่า

การบีบรัดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกาย

จะช่วยให้ควบคุมการรับประทานอาหารได้ดียิ่งขึ้น โดยนักวิจัยได้สันนิษฐานว่าอาจเป็นเพราะสมองของเราเพ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นมากกว่าความรู้สึกหิว และ

วิธีการกำหมัดแน่น ๆ นี่ล่ะ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบีบรัดกล้ามเนื้อ

ดังนั้นถ้าอยากควบคุมความหิวได้ลองกำหมัดแน่น ๆ เวลาหิวดูก็ไม่เสียหายนะคะ

9. ดูคลิปวิดีโอตลก ๆ

สารเซโรโทนิน (Serotonin) หรือฮอร์โมนความสงบ ผ่อนคลาย

มีส่วนสำคัญในการช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยนักวิทยาศาสตร์ชาวบราซิลเผยว่า การหัวเราะจะช่วยให้สารเซโรโทนินหลั่งออกมามากขึ้น และความหิวก็จะลดลง รู้แบบนี้แล้วคราวหน้าถ้ารู้สึกหิวลองหาคลิปวิดีโอตลก ๆ มาดู จะได้หายหิวและอารมณ์ดีไปพร้อม ๆ กัน

10. ใช้กลิ่นเข้าช่วย

กลิ่นสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างน่าอัศจรรย์ โดยเฉพาะกลิ่นสะระแหน่ กลิ่นกล้วย กลิ่นแอปเปิลเขียว หรือกลิ่นวานิลลานั้นจะช่วยให้สมองสั่งการให้เกิดความรู้สึกอิ่มได้

เพราะเมื่อเราได้กลิ่น สมองก็จะรับรู้เหมือนว่าเรากำลังรับประทานอาหาร

หรือจะใช้กลิ่นจากน้ำมันหอมระเหยจากผลไม้สดก็ช่วยได้ทั้งนั้น

เป็นการลดความหิวที่น่าสนใจไปอีกแบบเลยล่ะ

11. ลุกขึ้นเดินไป-มา

สำหรับมนุษย์ออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน

รู้ไหมว่าการนั่งนาน ๆ จะยิ่งทำให้รู้สึกหิว

และกลายเป็นสาเหตุทำให้คุณกินจุบจิบมากขึ้น

โดยการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิสซูรี เผยว่า การอยู่กับที่โดยไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น 26% ส่งผลให้รู้สึกหิวบ่อย

วิธีแก้ไขก็ไม่ยาก แค่ลุกขึ้นจากโต๊ะแล้วเดินไปเดินมาบ้าง

และอย่านั่งติดโต๊ะจนเกินไป เท่านี้ความหิวที่ทำให้กินจุบจิบก็จะไม่มารบกวน

12. ช่วยเหลือผู้อื่น

นับเป็นวิธีแก้หิวดี ๆ ที่ได้ประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

เพราะความรู้สึกอิ่มเอมจากการได้ช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้ร่างกายหลั่ง

ฮอร์โมนความอิ่มมากขึ้น และช่วยให้ความเครียดลดลง ซึ่งการช่วยเหลือง่าย ๆ

อย่างเช่น การช่วยคนแก่ข้ามถนน ช่วยถือของ ได้ผลดีแบบสองต่ออย่างนี้

แล้วจะมัวรออะไรกันอยู่ล่ะ !

13. ออกไปรับแสงแดด

แสงแดดเป็นตัวช่วยชั้นดีในการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)

ในร่างกาย

ซึ่งเจ้าฮอร์โมนชนิดนี้เป็นฮอร์โมนความเครียดที่จะส่งผลให้เกิดความหิว

ฉะนั้นถ้าอยากจัดการกับความหิว และความเครียดไปพร้อม ๆ กัน

ก็ลองไปยืนที่หน้าต่างซึ่งมีแสงแดดส่อง

หรือออกไปเดินสูดอากาศเพื่อรับแสงแดด แต่ก็อย่าไปในช่วงที่แดดแรง ๆ นะคะ ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้เกิดอาการเพลียแดด หรืออ่อนล้าเพราะอากาศร้อน ๆ จนทำให้หิวมากกว่าเดิม

14. ดื่มชา หรือน้ำเปล่า

ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถต้านทานกับความรู้สึกหิวได้ ขอแนะนำให้ดื่มชาหรือน้ำเปล่าแทนการรับประทานอาหาร ซึ่งการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปจะช่วยเติมช่องว่างในกระเพาะอาหาร และทำให้หิวน้อยลง หรือ

ถ้าดื่มชาอุ่น ๆ อาทิ ชาอู่หลง ชาเขียว หรือชาดำ ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

และลดระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้รู้สึกอิ่ม และไม่หิวง่ายอีกด้วย ทั้งนี้

ก็ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง หรือการเติมนม เติมน้ำตาล

ลงไปในชานะ ไม่อย่างนั้นละก็ อ้วนแน่ !

15. รัดเข็มขัดให้แน่นขึ้น

หากรู้สึกว่าวิธีแก้หิวที่ผ่านมาไม่ได้ผลกับคุณสักเท่าไร ขอแนะนำวิธีสุดท้ายที่ง่ายที่สุด นั่นก็คือการรัดเข็มขัดให้แน่นขึ้นค่ะ เพราะการรัดเข็มขัดให้แน่นจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่อยากรับประทานอะไร แถม

ยังช่วยกระตุ้นให้คุณคิดอยู่เสมอว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก

วิธีนี้ถือเป็นวิธีหักดิบแก้หิวได้ดีไม่น้อย

แต่ก็อย่ารัดแน่นเกินไปจนหายใจไม่ออกนะ เดี๋ยวจะเป็นลมไปเสียก่อนค่ะ

ความหิวสามารถจัดการได้แม้ไม่ต้องรับประทานอาหารก็จริง

แต่ก็ไม่ควรใช้วิธีแก้หิวเหล่านี้เพื่อการอดอาหารนะคะ

เพราะไม่ว่าอย่างไรการอดอาหารก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี

แถมยังทำให้หิวมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นถ้ารู้สึกว่าตัวเองไม่ไหวจริง ๆ

ก็ควรจะรับประทานอาหาร

โดยไปเน้นที่การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีไฟเบอร์สูงแทน

จะได้อิ่มท้องนานขึ้น ไม่ต้องกลัวว่าจะหิวบ่อย

หรือกินจุบจิบจนทำให้อ้วน และถ้าหากคุณเกิดหิวในมื้อดึก

ใช้วิธีเหล่านี้แล้วไม่ได้ผลก็ลองมาดูว่า หิวตอนดึก กินอะไรดี นี่สิ 5 อาหารแคลอรีต่ำ แก้นอนไม่หลับก็ได้ด้วย รับรองว่าอิ่มสบายท้อง หลับฝันดีแน่นอนค่ะ