ลืมไปเลยว่าเคยขาใหญ่! วันละ 8 ท่า ลดต้นขา เพรียวกระชับระดับซุปตาร์สาวขาสวย

อ่าน 8,884

คุณสาวๆ ที่ฝันอยากจะใส่ขาสั้นแต่ดันมาเสียเซลล์เรื่องเรียวขา อยากจะมีความเรียว ความเพรียวเล็ก เหมือนดาราสาวหลายๆ คน ที่ขาแสนจะเรียวเล็กให้ต้องสะเทือนใจ ไม่ว่าจะเป็น แพตตี้ อังศุมาลิน,ใบเฟิร์น พิมพ์ชนก หรือเกรซ กาญจน์เกล้า, มีน พีชญา หรือใหม่ ดาวิกา วันนี้เรามี 8 ท่าออกกำลังกายขาให้เฟิร์ม กระชับ สวย เรียว เพรียว มาฝากกัน 8 ท่านี้ถ้าทำได้เป็นประจำ พร้อมกับควบคุมอาหารการกิน รับรองว่า ตำแหน่งสาวขาเรียวสวย ไม่หนีไปไหนแน่นอนค่ะ

ท่าที่ 1 เขย่ง ย่อ ยืด (Inner Thigh Blaster)

CR : shape.com

1.ใช้มือจับเก้าอี้หรือโต๊ะช่วยพยุงตัว จากนั้นให้หนีบลูกบอลเล็กๆ ไว้ที่หว่างขา

2.มืออีกข้างที่ว่างอยู่ให้วางไว้ที่สะโพก แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น ย่อเข่าลง

3.ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยกแขนอีกข้างไว้เหนือศีรษะ

4.ทำประมาณ 30 ครั้ง

ท่าที่ 2 Inner thigh Pilates Leg Lifts

CR : Popsugar.com

1.นอนตะแคงข้าง ตั้งแขนหนุนศีรษะเอาไว้เป็นการทรงตัว

2.ขาข้างที่อยู่ด้านล่าง เหยียดตรง วางราบกับพื้น ขาข้างที่อยู่ด้านบน งอ ดึงเข่าขึ้นมาแล้วกดลงให้คล่อมขาล่างจนหัวเข่าลงแตะพื้น

3.ยกขาข้างที่เหยียดตรง ขึ้น-ลง เซ็ทละ 15 ครั้ง แล้วตะแคงอีกด้านหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 3 แพลงก์กรรไกร (Scissor Legs Plank)

CR: sassyfitgirl.com

ก่อนเล่นท่านี้ให้หาผ้าพื้นเล็กๆ มาวางที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง เพื่อให้เท้าทั้งสองข้างเคลื่อนที่ได้ ท่านี้ นอกจากได้ความเฟิร์มกระชับของขาแล้ว สาวๆ ยังได้กล้ามเนื้อหลายส่วนมาก ทั้งกล้ามเนื้อลำตัว แขน หัวไหล่

1.นอนคว่ำลงกับพื้นอยู่ในท่าเตรียมแพลงก์ เท้าชิดเข้าหากัน แล้วใช้แขนทั้งสองข้างดันพื้น ยกตัวขึ้น ค้างไว้

2.สไลด์เท้าออกจากกันให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วสไลด์กลับมาชิดกัน

3.เนื่องจากเป็นท่าที่ใช้พลังค่อนข้างสูง ทำเซ็ทละ 2-3 ครั้งเท่านั้น

ท่าที่ 4 ท่ากบ (Laying Down Frog Bend)

CR : mamasnow.com

ท่านี้สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์ หรือมีเวลาไม่มาก แต่ท่ายากพอสมควร นอนดูคุณหมอศตวรรษ (สามีแห่งชาติ) หรือดูซีรีย์เกาหลีพระเอกโอปป้าเพลินๆ ก็ออกกำลังกายไปด้วย

1.นอนราบกับที่นอน เตะขาขึ้น ยกสะโพกให้ขาเหยียดชี้เพดาน

2.หันส้นเท้าเข้าหากัน แล้วย่อเข่าทั้งสองข้างลง แล้วเหยียดขึ้น

3.ทำ 2-3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง

ท่าที่5 สไลด์เท้าไปด้านข้าง (Side Lunges)

CR : SheSaid.com

ท่านี้ สำหรับมือใหม่อาจจะดูฝืนๆ ไม่ได้จังหวะเท่าไหร่ แต่ฝึกบ่อยจะเริ่มเป็นธรรมชาติมากขึ้น

1.ยืนตัวตรงเท้าชิดเข้าหากัน ถือดัมเบลไว้ทั้งสองมือ

2. ย่อตัวลงต่ำ กดสะโพกพร้อมกับสไลด์หรือดันเท้าขวาออกไปด้านข้างให้มากที่สุด พร้อมกับยกดัมเบลให้อยู่ในระดับหัวไหล่

3.ทำ 1-2 เซ็ทๆ ละ 10 ครั้ง ทำสลับทั้งขาซ้ายและขาขวา

ท่าที่ 6 ตะแคงข้าง ยกขาคู่ (Side Lying Doubble Leg Lifts)

CR : womenshealthmag.com

1.นอนตะแคงข้าง เหยียดแขนให้สุดแล้ววางศีรษะและใบหน้าไว้บนท่อนแขน

2. ขาด้านที่ติดกับพื้นวางราบไปกับพื้น ขาด้านบนให้ยกลอยขึ้นเล็กน้อย จากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ติดพื้นลอยขึ้นไปชิดกับขาข้างบน ค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วปล่อยขาลง

3.ทำ 1-2 เซ็ทๆ ละ 15 ครั้ง ทำสลับทั้งสองข้าง

ท่าที่ 7 หนีบบอล( Stability ball squeeze)