5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก เป๊ะทุกสัดส่วน!

ใครอยากมีหุ่นดี สัดส่วนเป๊ะมาทางนี้เลยค่ะ!

สาวๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนัก

เพื่อหุ่นที่ดี น่ามอง มีวิธีไหนในการควบคุมหรือฝึกตัวเองกันบ้างคะ ?

การอดอาหารคงเป็นวิธีแรกๆ ที่หลายคนนึกถึง แต่นั่นก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก

อาจจะทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย ต้องการออกกำลังกายนี่สิ ที่จะเห็นผลจริง แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย

ถ้า

กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยบริหารร่างกายให้เป๊ะไปได้ทุกสัดส่วน

ช่วยในการลดน้ำหนัก รวมถึงสร้างสุขภาพทีแข็งแรงให้กับร่างกาย ต้องลองไปดู 5 ท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันเลย

Squat to Overhead Press

www.skinnymom.comท่า

สควอทแบบนี้ ให้เริ่มจากยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่

และใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ที่มีน้ำหนักประมาณหนึ่งมาถือเอาไว้ในมือ

ช่วงที่ย่อเข่า มือจะอยู่ในระดับหัวไหล่ เมื่อยืนขึ้นก็ค่อยๆ

ยกแขนตึงเหนือหัวขึ้นไป ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ค่ะ

ก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง ไหล่ และก้นให้กระชับได้แล้ว

Single-Leg Dumbbell Row

media1.popsugar-assets.comสำหรับ

ท่านี้ให้เริ่มจากการยืนถือดัมเบลเอาไว้ แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปด้านหน้า

ให้ลำตัวขนานกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งเอาไว้ ส่วนแขนก็ค่อยๆ

ขยับขึ้นลงไปเรื่อยๆ ค่ะ ซึ่งท่านี้สาวๆ ก็จะได้มาบริหารร่างกายของตัวเอง

ทั้งกล้ามเนื้อต่างๆ ไหล่ หลัง และก้นด้วย
Step-Up With Bicep Curl

www.californitraining.comท่า

นี้จะช่วยสาวๆ บริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ค่ะ

โดยให้ก้าวขาซ้ายยืนขึ้นไปบนเก้าอี้

หรืออะไรก็ได้ที่สามารถรองรับน้ำหนักของเราได้ ประคองตัวด้วยขาซ้าย

แล้วยกขาขวาขึ้นขนานกับพื้น พร้อมๆ กับยกเวทขึ้นมาทางช่วงไหล่

แล้วค่อยกลับสู่ท่าเตรียมเลยจ้า

Dolphin Plank

www.prevention.comมา

ถึงท่าที่ช่วยบริหารช่วงกล้ามเนื้อท้อง ไหล่ และหลังของสาวๆ

ก่อนอื่นให้หาเสื่อโยคะมาปูก่อนนะคะ แล้วนอนคว่ำลงไป

ใช้ศอกดันตัวขึ้นอยู่ในท่าแพลงก์ หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นอีก

จนคล้ายกับตัว V จากนั้นก็ค่อยผ่อนตัวลงจนกลับอยู่ท่าเดิมCurtsy Lunge

สำหรับ

ท่าสุดท้ายนี้ เริ่มจากวางเท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพกค่ะ แล้วให้ขยับขาซ้าย

ไขว้หลังไปทางด้านขวา ย่อเข่า ส่วนมือซ้ายก็ไขว้หน้ามาทางเท้าขวา

ลักษณะเหมือนจะแตะพื้น จากนั้นก็กลับสู่ท่าเริ่ม ทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ

คะ ถึงจะได้ผลที่ดี ใครอยากหุ่นเป๊ะ ต้องลองเอาไปทำกันดู

บางทีการไดเอทด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว ก็อาจจะไม่ได้ช่วยนัก

ยังไงก็ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยล่ะ

ผอมได้ก็ต้องมีสุขภาพที่ดีด้วยนะจ๊ะ

cr. The 5 Best Strength Moves for Weight Loss