3 ท่าโยคะเพื่อแขนกระชับและแข็งแรง ให้สาวๆใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจ
อ่าน 2,405
เรียบเรียงโดย Thailand Best Beautyโยคะมีมากมายหลายท่า ซึ่งแต่ละท่าก็ให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันออกไป สาวๆที่มีปัญหาแขนใหญ่ หรือสาวๆที่กำลังมองหาท่าบริหารแขน เพื่อแขนกระชับได้สัดส่วน ลองฝึกท่าโยคะ 3 ท่านี้เป็นประจำ รับรองว่าคุณจะได้แขนในฝันของคุณ ในเวลาไม่นานอย่างแน่นอน
1. ท่าแพลงค์นอนคว่ำหน้าวางฝ่ามือทั้งสองและวางแขนราบกับพื้น ห่างประมาณช่วงไหล่ ยกตัว ยกสะโพกขึ้น ใช้นิ้วเท้าแตะพื้น เหยียดลำตัวให้ตรง ให้หัวไหล่อยู่เหนือข้อศอก พยายามให้ไหล่ สะโพกและส้นเท้าตรงอยู่ในแนวเดียวกัน
2. ท่าปลาโลมานอนคว่ำ วางแขนและฝ่ามือลงกับพื้น แขนทั้ง 2 ข้าง ห่างกัน 1 ช่วงไหล่ วางเท้าลงกับพื้น ยกสะโพกขึ้นสูง เลื่อนเท้า 2 ข้างเข้ามาให้ใกล้ศรีษะมากที่สุด รักษาระดับหัวไหล่ให้อยู่เหนือตรงกับข้อศอกตลอด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ
3. แพลงค์และแพลงค์ด้านข้าง เริ่มจากการนอนคว่ำ ทำท่าเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น แต่ให้แขน 2 ข้างเหยียดตรง หัวไหล่ตรงกับข้อมือ ไหล่,สะโพก,ส้นเท้าตรงไปในแนวเดียวกัน เงยหน้า มองตรงไปข้างหน้า ยืดอก เราจะเริ่มท่าแพลงค์ด้านข้างจากท่านี้ โดยการยกแขนซ้ายขึ้น กางแขนออก ให้ตรงขนานกับแขนขวา นำเท้าซ้ายวางบนเท้าขวา เงยหน้ามองตามมือซ้ายค้างไว้สักครู่ แล้วทำซ้ำโดยสลับด้าน
