3 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักจากครูฝึกของ ริฮานน่า, คิม คาร์ดาเชียน และเอมี ชูเมอร์

ฮาร์เลย์ ปาสเตอร์แน็ค

ได้เนรมิตรูปร่างของดาราฮอลลีวูดบางส่วนให้มีความแข็งแรงและสมส่วนที่สุดไม่

ว่าจะเป็นการทำให้ฮัลลี

เบอร์รี่ซึ่งหุ่นดีอยู่แล้วมีรูปร่างที่ดียิ่งขึ้นไปอีกเพื่อรับบทแคทวูแมน

ไปจนถึงการฝึกเอมี ชูเมอร์ให้เหมาะสมกับบทบาทในภาพยนตร์เรื่อง Trainwreck

และการดูแลเอเรียน่า แกรนด์, เจสสิก้า ซิมป์สัน และคิม

คาร์ดาเชียนสำหรับบทความฉบับสมบูรณ์

เขารู้เคล็ดลับในการพัฒนารูปร่างของผู้หญิงให้ได้สัดส่วน เคล็ดลับ 3

ข้อของฮาร์เลย์เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักนั้นช่างง่ายเหลือเกินทั้งในแง่ของ

ปริมาณและการปฏิบัติตาม

คุณสามารถเริ่มต้นได้ทันทีโดยเขาจะเน้นในเรื่องการเคลื่อนไหว การนอนหลับ

1. เคลื่อนไหวอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว

ฮาร์เลย์บอกว่า

?คนส่วนใหญ่มองว่านี่คือการเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ

เพียงแค่เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายก็จะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น?

การเริ่มต้นด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างง่ายๆจะสามารถสร้างสิ่งที่ยิ่ง

ใหญ่ได้ เช่น ผู้หญิงคนหนึ่งที่ขนาดลดลงไป 10 ไซส์เพียงเพราะเริ่มเดินวันละ

10,000 ก้าวพร้อมกับ Fitbit สายรัดข้อมือเพื่อสุขภาพของเธอ

?คุณจะเริ่มมีสติกับการทำสิ่งต่างๆ เช่น

เลือกรับประทานขนมปังสโคนครึ่งอันหรือเปลี่ยนมารับประทานแอปเปิ้ลแทน

2. นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

ฮาร์เลย์บอกว่า

?การนอนหลับจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด?

นอกจากนี้การศึกษายังชี้ว่าการนอนน้อยจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

เมื่อนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนเกรลิน, เลปติน

และคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้คนเรารับประทานอาหารมากขึ้นเนื่อง

จากกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายหยุดชะงักพร้อมกับมีการสะสมไขมันภายใน

ร่างกาย นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าก็จะเพิ่มอุปสรรคในการลดน้ำหนัก

คุณจะรู้สึกไม่ค่อยกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไปและจิตใจก็ไม่อยู่กับเนื้อกับ

ตัวเมื่อต้องตัดสินใจในเรื่องอาหาร

3. บริโภคโปรตีนและเส้นใยอาหารวันละ 5 มื้อ

ฮาร์เลย์แนะนำว่าคุณควรบริโภคโปรตีนและ

เส้นใยอาหารจำนวนมากโดยแบ่งออกเป็น 5 มื้อในแต่ละวัน

รวมทั้งไม่ลืมรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ!

สารอาหารเหล่านี้จะทำให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญของเรา

เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการในแต่ละวัน

ฮาร์เลย์แนะนำว่าคุณควรจดบันทึกสิ่งที่รับประทานเข้าไปซึ่งบันทึกดังกล่าวจะ

ช่วยย้ำเตือนสติและความรับผิดชอบของตัวเองอีกด้วย

นอกจากนี้ลูกค้าทุกคนต้องส่งอีเมลให้ฮาร์เลย์ทุกคืนก่อนเข้านอนด้วยภาพหน้า

จอในแอพพลิเคชั่น Fitbit ซึ่งแสดงสิ่งที่พวกเขารับประทานเข้าไป จำนวนก้าว

Blogger : Dominique Astorino

Source : popsugar.com