16 นิสัยประจำวัน ที่ต้องเปลี่ยน แล้วจะทำให้คุณผอมลงได้ง่ายๆ
? การลดน้ำหนัก ? นั้น
ไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ใช่เรื่องยาก หากมีวินัยและความพยายามอย่างสูง
สาวๆเคยเป็นมั้ยคะ
เวลาเห็นคนที่ลดน้ำหนักจริงจังแล้วเขาทำได้ทีไรก็ได้แต่หดหู่ใจ
แล้วเมื่อไหร่เราจะได้อย่างเขาบ้างนะ เอาล่ะ ถ้าคุณอยากเริ่มต้นลดความอ้วน ลองใช้การ ลดน้ำหนักวิธีง่ายๆ เหล่านี้แบบนี้ก่อน ในการเปลี่ยนตัวเองในทุกวัน รับรองว่าน้ำหนักลดแน่นอน !
1.เปลี่ยนมาดื่มชา
ชาที่ทำจากใบชาธรรมชาตินั้น มีไขมันต่ำ
และทำให้คุณมีค่า BMI ลดลงอีกด้วย จากที่เคยกินกาแฟนม ชาเขียวนม โกโก้เย็น
ลองเปลี่ยนมาดื่มชาดูนะ2.กินพริกไทย กินของเผ็ด
หาอาหารที่มีส่วนผสมของพริกไทย หรือ
พริกเยอะๆ เพราะจะช่วยระบบเผาผลาญของคุณ และทำให้คุณกินได้น้อยยิ่งขึ้น
ที่สำคัญยังช่วยลดอาการหวัดได้อีกด้วย3.ผลไม้คือเพื่อนแท้ของคุณ
อาจจะเคยได้ยินว่าผลไม้บางอย่างมีแค
ลอรี่สูง แต่ช่างมันไปเถอะค่ะ เพราะผลไม้นั้นย่อมดีกว่าอาหารมันๆ ทอดๆ กรอบ
ๆ ที่คุณโปรดปรานอยู่แล้ว ที่สำคัญยังมีราคาถูกกว่า
มีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย4.ยกน้ำหนัก ถ้าไม่มีเวลา
มันอาจจะยากที่ต้องไปยิมทุกวัน
แต่มีอีกหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เพียงแค่คุณยกน้ำหนัก หรือ
ใช้ขวดน้ำใส่น้ำยกไปยกมา วันละเซทสองเซท ก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลยนะ5.กินสลัดขอให้เป็นสลัดจริงๆ
สลัดของไทยนี่เรียกได้ว่า
ใส่มาทุกอย่างเลยก็ว่าได้ น้ำสลัดก็มันได้ใจ
สาวๆจงเลือกการกินสลัดให้เป็นสลัดน้ำใส และเป็นผักล้วนจริงๆ
จำพวกคาร์โบไฮเดรตนั้นให้ลดลงนะจ๊ะ6.หากหิวหนักให้กินโปรตีน
โปรตีนนั้นช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้นะ และเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย แต่อย่าลืมเลือกกินโปรตีนที่มีไขมันน้อยด้วยนะ
7.หลังจากอาหารเย็นห้ามกินอะไรแล้ว
หลายคนอ้วนเพราะเหตุผลนี้
เพราะอิ่มจากมื้อเย็นแล้วยังไม่พอ ต้องมีมื้อดึกเพิ่มมาอีก
นั่นล่ะเหตุผลที่อ้วนเลยล่ะ
ถ้าไม่กินมื้อดึกบอกเลยว่าน้ำหนักคุณจะลงทันตาเห็น8.สาวปาร์ตี้ไม่ต้องเลิกกินเหล้า แต่ลดจำนวนแก้วลง
จากที่เคยกินกี่แก้ว ก็ลดลงมาครึ่งหนึ่ง คิดเสียว่าเพื่อน้ำหนักของเรา ท่องไว้ๆ
9.กินช้าลง
ชีวิตมันคงไม่เร่งรีบขนาดนั้นหรอกค่ะ เคี้ยวให้ช้าลง ให้เวลากับการกินข้าวมากขึ้น แล้วคุณก็จะอิ่มยาวเลยล่ะ
10.อยู่หน้าทีวี ต้องขยับตัว
การดูทีวีนั้นทำให้เราเพลิดเพลินมากเลย
ล่ะ และที่สำคัญฌป็นบ่อเกิดของความอ้วนได้ง่าย
เพราะคุณต้องหยิบขนมมากินจุกจิก แต่ค่ะ เปลี่ยนนิสัยนั้นซะ
อาจเปลี่ยนเป็นการดื่มน้ำผลไม้คั้น แล้วออกกำลังกายไปด้วย เช่น ขยับขาขึ้นลง บิดตัวไปมาบ้าง ซิตอัพบ้าง11.ขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์
แรกๆอาจจะยากไปซะหน่อย
เพราะเราเคยชินกับการขึ้นลิฟต์
แต่หากได้ลองทำสักครั้งคุณจะรู้ว่ามันไม่ได้ไกลและมันยังทำให้คุณมีสมาธิใน
การนับขั้นบันได สร้างสมาธิและลมหายใจอีกด้วย12.พกอาหารกลางวันจากบ้าน
มันอาจจะยากไปหน่อย ถ้าคุณมีสังคมเพื่อนฝูง แต่ก็ขอให้มีสักสองวันในอาทิตย์ที่คุณได้ทานอาหารที่ทำเอง เป็นอาหารสุขภาพ รับรองเห็นผล
13.เดินไปเดินมาในออฟฟิศ
หาเรื่องเดินไปเดินมา
จากที่ต้องโทรไปคุย ก็เดินไปคุยกับเขา หรือ เดินไปส่งเอกสารเองบ้าง
ขยับแข้งขยับขา จะได้ไม่นั่งอืดอยู่คาโต๊ะทำงาน14.หัวเราะหนักมาก
การหัวเราะ 10-15 นาทีนั้น สามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 10-40 แคลอรี่เลยทีเดียว เอ้าหัวเราะกันให้สุด
15.นอนให้เร็ว
ทำงานมาทั้งวันอาจจะเหนื่อย
อย่าไปฝืนค่ะ ง่วงเมื่อไหร่ให้นอนทันที เพราะผลการศึกษาจาก University of
Pennsylvania พบว่าคนที่นอนไม่เพียงพอนั้นมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึงสามปอนด์
เมื่อเทียบกับคนที่นอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ16.อย่าล้มเลิกง่ายๆ
บางทีน้ำหนักขึ้น บางทีก็ลด
แต่อย่าลืมว่า ต้องไม่ล้มเลิกความพยายาม สักวันมันต้องเป็นของเรา
และอย่าไปฟังคำคนให้มาก แค่ตั้งใจและมุ่งมั่น เราจะต้องสำเร็จแน่ๆที่มา elitedaily เรียบเรียงโดย Women Mthai Team