5 ท่านอนพิลาทิส!! ลด 'ต้นขาใหญ่' ให้กระชับ เรียวสวยได้ภายใน 5 นาที

ไหนบอกซิ ระหว่างที่อ่านนี่ใครแอบบีบเนื้อต้นขาตัวเองเล่นอยู่... อย่าเผลอจับเนื้อนุ่มนิ่มจนใจอ่อน ไม่อยากกำจัดเจ้าไขมันนี่นะ ตั้งสติเร็ว! นั่นไขมันศัตรูความสวยเรานะ

ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วดีกว่า วันนี้เราจะพาไปทำท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ทำบนที่นอนก็ได้ ทำได้ต่อเนื่องกันแบบไม่ต้องลุก บอกเลยว่าไม่ยากและสะดวกสุดๆ เหมาะกับสาวที่หาข้ออ้างให้ตัวเองอย่างความขี้เกียจ และอ้างว่าไม่มีเวลาได้ดีสุดๆ ไปเล้ย!

ซึ่งท่าที่เราจะนำมาให้ดูวันนี้ เป็นท่าพีลาทิสที่จะช่วยลดต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อุปกรณ์ก็มีเพียงเสื่อเท่านั้น หรือใครไม่มีก็นอนทำกับพื้น หรือบนเตียงก็ได้แล้วแต่สะดวกเลยฮ่ะ มา! เริ่ม!!!!
#1 Inverted pile

s3.amazonaws.com
1. นอนหงายลงบนเสื่อ ตามองตรงไปข้างหน้า มือวางข้างลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง
2. ยกขาเหยียดตรงขึ้นด้านบน ยืดให้ตรงที่สุด
3. ค่อยๆ งอเข่าเล็กน้อย ส้นเท้าชิดติดกัน เหยียดนิ้วเท้าขึ้น
4. ยืดขาเหยียดตรงอีกครั้ง ทำท่ายืดย่อขาแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง หรือมากเท่าที่ทำได้
พยายามกดส้นเท้าให้ชิดติดกัน เพื่อให้ได้ออกแรงส่วนต้นขาด้านในมากที่สุด

#2 Straddle Beats

ท่านี้จะช่วยยืด และเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขาด้านใน

s3.amazonaws.com
1. อยู่ในท่าอ้าขากว้างเหมือนเดิม
2. ค่อยๆ งอขาทั้งสองข้าง โดยให้ขาอยู่ในมุมตั้งฉาก น่องขนานกับพื้น เท้าหันออกด้านข้างให้ขนานกับพื้นเหมือนกัน
3. เตะขาอ้าออกไปด้านข้างเหมือนท่าเริ่มต้น แล้วก็งอเข่าอีก ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง ครั้งที่ 16 อ้าค้างไว้ท่านี้จะช่วยลดต้นขา และกระชับหน้าท้องภายในเวลาเดียวกัน
#4 Cross Leg

s3.amazonaws.com
1 . ต่อจากท่าด้านบน ให้หุบขาชิดกัน
2. ไขว้ขาสลับกันเร็วๆ ประมาณ 20 ครั้ง
#5 Single Leg

1. นอนหงายปกติ ขาสองข้างวางที่พื้น

2. ยกขาขวาขึ้นด้านบน ยกปลายเท้าตึง งอเข่าลงเล็กน้อย แล้วยกขึ้นเหยียดตึง ทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้ง

3. ชี้ปลายเท้าไปที่เพดาน จากนั้นให้หมุนขาเป็นวงเล็กๆ แบบตามเข็มนาฬิกา 5 ครั้ง

4. เหยียดขาขึ้นตรงเหมือนเดิม แล้ววางลงที่พื้น ทันทีที่ส้นเท้าแตะพื้นก็ยกขึ้นอีก ทำแบบนี้ซ้ำ 10 ครั้ง

4. จากนั้นสลับข้างเป็นข้างซ้าย แล้วทำเหมือนกัน

Cr : Lie on Your Back, Relax, and Work Your Inner Thighs the Lazy-Girl Way