สวยสดใสหุ่นแซ่บ!! เสกได้ใน ?1 สัปดาห์? ถ้าทำตาม 17 ข้อนี้!!

อ่าน 4,215

เชื่อมั้ยว่าสาวๆทุกคนจะสวยใสหุ่นดีได้ถ้าไม่ขี้เกียจ อยากพิสูจน์มั้ยล่ะ?? ถ้าอยากลองดูซักตั้ง ชวนมาทำตาม 17 ข้อง่ายๆเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันที่นำมาฝากวันนี้ รับรอง 7 วันผ่านไป คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีงามแน่นอน

1. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร

เส้นใยอาหารชนิดละลายน้ำ (Soluble Fibers) ช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากก มันจะลดปริมาณคอเลสเตอรอลไม่ดีในร่างกาย พบมากในถั่วบางชนิด ผลไม้ และธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์

2. โปรตีนถั่วเหลือง (Soy Protein)

เป็นโปรตีนมาจากพืชไขมันต่ำ กินโปรตีนชนิดนี้เพิ่มขึ้นน้ำหนักลงได้สบายๆ

3. รับประทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ๆ และแคลอรี่ต่ำ

แตงโม แคนตาลูป มะละกอ ฉ่ำๆน่าอร่อยทั้งนั้น

4. ดื่มน้ำเยอะขึ้น

ดื่มน้ำให้มาก มีประโยชน์ต่อร่างกายแบบขั้นสุด มีวิธีง่าย ๆ ในการคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนใน 1 วันคือ ให้นำน้ำหนักตัวของตัวเองมาหารด้วย 20 เช่น หนัก 46 กิโลกรัม หารด้วย 20 นั่นหมายความว่าควรดื่มน้ำ 2.3 ลิตรต่อวันเป็นอย่างน้อย ซึ่งเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการเริ่มลดน้ำหนัก

5. ดื่มชาเขียวแทนกาแฟ

การดื่มชาเขียวร้อน 1 ถ้วย ตอนท้องว่างก่อนรับประทานอาหารเช้าทุกวัน ช่วยทำความสะอาดร่างกายและยังลดอาการท้องผูกอีกด้วย แถมยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักด้วย เพราะมีแคลอรี่ต่ำ

6. น้ำอุ่น น้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะ กับน้ำอุ่น 1 แก้ว ดื่มตอนเช้าทุกวันตอนท้องว่าง เป็นอีกหนึ่งวิธีบู๊ตความสดชื่นคืนความแจ่มใส

7. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแป้ง

ข้าวก็คือคาร์โบไฮเดรต ลองลดปริมาณลงหน่อย น้ำหนักลดตามแน่นอน แต่ไม่ได้หมายความว่าให้งดนะคะ กินในปริมาณที่น้อยลงเท่านั้นเอง

8. เพิ่มปริมาณโปรตีน

โปรตีนเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไขมันที่หายไปก็จะกลายเป็นกล้ามเนื้อ ลองหันมาทานปลา อกไก่ เนื้อไม่ติดมันบ้างดีกว่า

9. ระวังอย่าให้ท้องผูก