8 อาหารว่าง ลดความอ้วน ง่าย ๆ ทำได้ ไม่กลัวอ้วน

อ่าน 2,075

สวัสดี

ค่ะ ห่างหายไปนานเลยกับการเขียนหมวดสุขภาพ

เพราะมัวแต่ไปขลุกกับความสวยความงาม แต่งหน้า จนลืมดูไปเลยว่าน้ำหนักขึ้นมา

2 กิโลเชียว ตายกันไปเลยค่า จะชะล่าใจไม่ได้แล้ว ต้องรีบลดก่อนจะสายเกินไป

วันนี้เทนชิเลยชวนสาว ๆ มาดูอาหารไดเอทกันค่ะ นอกจากออกกำลังกายแล้ว

การเลือกทานอาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เราผอมได้น้า เราไปดู8เมนู ของว่าง ทำง่าย ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย ไปดูกันค่ะ

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ
- กล้วยหั่น
- น้ำมันมะพร้าว และ น้ำมันมะกอก
- ซินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
- อุ่นเตาให้ร้อน แล้วเหยาะน้ำมันนิดนึง
- นำกล้วยหั่นลงไปทอดประมาณ 1 นาที พลิกด้านอีกด้านนึง
- ผสมซินามอนกับน้ำเปล่า
- ปิดไฟเตา
- โรยซินามอนลงไปบนเมนู
2. Granola Parfait

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ
- กล้วย 1 ลูก
- เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
- นมถั่วเหลือง หรือ นมแอลมอน ครึ่งถ้วย
- กีวี่ หั่น 1 ผล
- กาโนล่า

วิธีทำ
- นำกล้วย นมถั่วเหลืองและ เนยถั่วนำมาปั่นรวมกันให้เป็นครีม
- แล้วนำมาใส่แก้วที่จัดเตรียมไว้ครึ่งแก้ว
- จากนั้นใส่กราโนล่าและกีวี่หั่นลงไป
- แล้วเติมด้วยครีมกล้วยที่ปั่นเหลือไว้
- ตกแต่งด้วยกราโนล่า

3. Super-Easy Cucumber Snacks

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.comส่วนประกอบ
- แตงกวาหั่น
-เนื้อหั่นบาง
-ชีสหั่นบาง

วิธีทำ
- นำส่วนประกอบมาวางเรียงกันตามรูปค่ะ

4. Yogurt and Fruit Parfait

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ ครึ่งถ้วย
- สตรอเบอรร์รี่ หั่น ตามใจชอบ
- กราโนล่าสีช้อนโต๊ะ

วิธีทำ
- ใส่กราโนล่าลงไปในแก้วที่จัดเตรียมไว้
- จากนั้นใส่โยเกิร์ต และ สตรอเบอร์รี่
- ตกแต่งแก้วให้ได้ เป็นชั้น ๆ ค่ะ

5. Avocado Bagel

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ
- มาสตาร์ด
- อโวคาโด 1/4 ผล
- ผักโขม 4 ใบ
- มะเขือเทศ หั่น 1 ชิ้น ใหญ่
- ไข่ไก่ ( เฉพาะ ไข่ขาว 2 ฟอง )
- ขนมปังเบเกิล 1 ชิ้น หั่นครึ่ง

วิธีทำ
- ตั้งไฟเตาปิ้งขนมปัง
- ตอกไข่ขาวลงไปในถ้วยเล็ก ๆ นำไปลวกแล้วคนประมาณ 1 นาทีครึ่ง
- ทามาสตาร์ดลงบนด้านในแผ่นขนมปัง ทั้งสองชิ้น แล้วนำอโวคาโดมาสอดแผ่นไว้
- แล้วส่วนประกอบทั้งหมดมาวางเรียงกันดังนี้ ไข่ขาว มะเขือเทศ ผักโขม และชีส วางทับด้วยขนมปังเบเกิล อารมณ์คล้าย ๆ แฮมเบอร์เกอร์
- นำไปปิ้งประมาณ 3 นาที

6. Oatmeal Smoothie Bowl

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ
- นมแอลมอนด์ 1 ถ้วย
- สตอว์เบอรรี่ตาใจชอบ
- กล้วยหั่นเป็นชิ้น ๆ
- ข้าวโอ๊ต ครึ่งถ้วย

ท็อปปิ้ง
- ข้าวโอ๊ตเล็กน้อย
- เมล็ดทานตะวัน
- บลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- สตรอเบอร์รี่หั่น

วิธีทำ
- นำส่วนประกอบทั้งหมด มาปั่นรวมกัน ( ไม่รวมท็อปปิ้ง ) จนกระทั่งเนื้อเนียน
- เมื่อเนื้อเนียนแล้วนำมาเทลงใส่ถ้วย
- แต่งท็อปปิ้งด้วย ท็อปปิ้งทั้งหมด
7. 2-Ingredient Banana Pancakes

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ เพียงแค่ 2 อย่างคือ
- กล้วย 1 ผล
- ไข่ 2 ฟอง

วิธีทำ
- นำไข่และกล้วยมาปั่นรวมกัน
- ตั้งเตาให้ร้อน
- ใช้สเปรย์กันติดเตาลงบนเตา
- จากนั้นนำส่วนผสมที่ปั่น มาหยอดลงเป็นเตาเป็นแผ่น แพนเค้ก
- รอให้สุกได้ที่จากนั้น พลิกแผ่นที่หยอดไว้อีกด้าน แต่ละแผ่นใช้เวลา ประมาณ 10 วินาที

8. Oat Bowl

tyh.qekcku07r.netdna-cdn.com

ส่วนประกอบ
- เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- เนื้อมะพร้าวขูด
- ราสเบอรี่ 1 ถ้วย
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- บลูเบอรี่ 1 ถ้วย
- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
- แอลมอนด์ 1 ถ้วย
- น้ำกะทิ 14 ออนซ์
-ขนมปังพิต้า

วิธีทำ
- เทกะทิลงกระทะ รอให้เดือด ประมาณ 1 นาที
- ล้างผลไม้ แล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็ก
- รอแผ่นขนมปังให้เย็น
- นำผลไม้ แอลมอนด์ และข้าวโอ๊ตที่ต้มแล้วมาใส่ในหม้อ
- นำส่วนประกอบทั้งหมดมาเทลงในถ้วย ลาดเนยถั่ว และมะพร้าวขูด

เป็น