7 ท่าหน้า TV !! 'พุงยุบ แขนขากระชับ ก้นเด้ง เอวคอด' แม้ดูทีวีอยู่!
ใครๆๆๆๆ
คนไหนบอกว่าจะลดความอ้วน จะออกกำลังกาย แต่ก็ยังมานั่งจับเจ่าหน้าทีวี
จองรีโมทอยู่บ้างมั้ย? ถ้าเธอจะติดทีวีขนาดนี้ล่ะก็ เราก็ไม่ห้าม เพราะเธอก็สามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้แม้จะดูทีวีอยู่แล้วล่ะ!
มาค่ะ! ใครรู้ตัวว่าติดทีวี อย่าปล่อยให้นั่งอ้วนไปแบบเสียเวลา มาขยับตัวออกกำลังกาย 7 ท่านี้กันดีกว่า นอกจากไม่พลาดรายการโปรดแล้ว ยังได้หุ่นสวยอีกด้วยนะ!
กติกา
* ท่าท่าละ 15 รอบ ทั้งหมด 2 เซ็ต
# BOTTOMS UP
cos.h-cdn.co
นอน
คว่ำลงบนเก้าอี้ที่ไม่มีที่วางแขน มือวางไว้ที่พื้น นิ้วเท้าชี้ไปด้านหลัง
จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้ว ยกขาขึ้นไปด้านบน พยายามให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
แล้วค่อยๆ เอาลงมา นับเป็น 1 รอบ
* ท่านี้จะรู้สึกตรงบริเวณก้นและต้นขาด้านหน้า
# TRICEPS DIP KICKS
cos.h-cdn.co
นั่ง
บนขอบเก้าอี้มือวางไว้ด้านหลังเล็กน้อยข้างลำตัว นั่งหลังตรง
ฝ่ามือหันออกไปด้านหน้าตัวเอง ขาห่างกันประมาณสะโพก จากนั้นให้ค่อยๆ งอศอก
พร้อมกับก้าวขาออกมา จนก้นเกือบแตะพื้น แล้วให้ยกขาซ้ายขึ้น เตะไปด้านหน้า
จากนั้นขณะที่ยืดแขนตรงก็ให้นำเท้ากลับมาวางที่เดิม
แล้วพองอศอกก็ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเตะขาขวาแทน เมื่อทำครบ 2 ข้าง
นับเป็น 1 รอบ
* จะรู้สึกได้ถึงการออกกำลังส่วนไตรเซพและไหล่ด้านหน้าและด้านหลัง
# BICYCLES
cos.h-cdn.co# LEG LIFTS
cos.h-cdn.co
นอน
ตะแคงด้านขวา มือขวาเท้าศรีษะไว้ พยายามให้ขาและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน
จากนั้นพยายามทรงตัวและยกขาซ้ายขึ้นจนนิ้วเท้าชี้เพดาน
พยายามให้เข่าอย่างอตลอดท่า เสร็จแล้วค่อยๆ เอาลง แล้วทำซ้ำอีกจนครบ 15
ครั้ง แล้วจึงสลับกับอีกข้าง
* ท่านี้บริหารส่วนต้นขาด้านในและก้นด้านข้าง
# KNEE AND TOE TOUCHES
cos.h-cdn.co
นอน
ตะแคงขวาเหมือนท่าข้างบน แต่คราวนี้ให้งอเข่าทั้งสองข้าง
จากนั้นให้ยกเท้าซ้ายขึ้น ขณะเดียวกันก็ให้เข่าสองข้างมาแตะกัน
จากนั้นให้ยกเข่าซ้ายขึ้นแล้วเท้าสองข้างก็จะแตะกัน ทำซ้ำกันไปมา
เข่ายกเท้าแตะ เข่าแตะเท้ายก จนครบแล้วสลับข้าง
* ออกกำลังส่วนต้นขาด้านในและด้านนอก ต้นขาเล็กต้องมา!# SPLIT SQUATS
cos.h-cdn.co
ยืน
ตรงหน้าโซฟาหรือเก้าอี้ มือวางบนสะโพก เท้าห่างกันประมาณสะโพก
ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังวางไว้บนโซฟา พยายามให้เข่าอยู่ตรงกับข้อเท้าพอดี
ไหล่อยู่แนวเดียวกับสะโพก จากนั้นค่อยๆ ย่อเข่าขวาลง เกร็งหน้าท้องไว้
แล้วยืนขึ้น แล้วย่อต่อจนครบ 15 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้างทำซ้ำเหมือนเดิม
* ท่านี้ต้นขาเน้นๆ ก้นเด้งแน่นอน
cos.h-cdn.co
ยืน
ด้านหน้าโซฟาหรือเตียงนอน ก้มตัวลงเอามือวางบนพื้น
แล้วก้าวเท้าไปวางบนโซฟาด้านหลังทีละข้าง จนอยู่ในท่า Plank
จากนั้นให้เดินไปด้านข้าง ด้วยการขยับมือและเท้าให้สัมพันธ์กัน
โดยให้ลำตัวทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกัน เมื่อเดินไปจนสุดขอบโซฟาแล้ว
ให้เดินกลับจนสุดอีกทางนับเป็น 1 รอบ
* บริหารลำตัว, แขน และขา
ท่า
พร้อม ภาพพร้อมขนาดนี้ ไม่ยากเลยเนอะ เพียงวันละ 7 ท่าเอง แถมไม่ยากด้วย
ทำทุกวันหน้าทีวี จะได้ไม่ต้องรู้สึกผิดที่ปล่อยเวลาให้เสียเปล่าไงล่าาาา
แถมได้ออกกำลังกายทั่วทั้งตัวอีก สวยแน่นอน!
Cr : cosmopolitan.com
