9 อาหารผิวสวย เสริมสร้างคอลลาเจน

คอลลาเจน คือส่วนประกอบสำคัญในผิวที่ช่วยให้ผิวเราดูเต่งตึง อ่อนเยาว์

มีน้ำมีนวล

ถ้าไม่อยากดูแก่กว่าวัยก็ต้องให้ความสำคัญกับเจ้าคอลลาเจนนี่แหละค่ะ

โดยปกติร่างกายเราสามารถผลิตคอลลาเจนได้เองอยู่แล้วตามธรรมชาติและทำงานได้

มากในเมื่อเราวัยเอาะๆ

แต่เมื่ออายุเยอะขึ้นความสามารถนี้จะค่อยๆลดลงจนผิวเราดูหย่อนและดูร่วงโรย

ไปตามวัย

แต่เราก็ยังสามารถเติมคอลลาเจนให้ผิวได้ทั้งจากอาหารเสริมและอาหารที่มีคอ

1. ดาร์กช็อกโกแลต

มีผลงานวิจัยยืนยันมาแล้วว่า ดาร์กช็อกโกแลตช่วยบำรุงดูแลผิวได้

แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ

ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวดูเต่งตึงอ่อนเยาว์ได้เมื่อทานในปริมาณ

ที่เหมาะสม ถ้าทานดาร์กช็อกโกแลต แบบ 100%

ไม่ผสมน้ำตาลเลยก็คงไม่เป็นอะไรแต่มันก็คงไม่อร่อยเท่าไหร่นะ

2. กระเทียม

สมุนไพรไทยๆที่อุดมไปด้วยซัลเฟอร์ และกรดไลโปอิก (lipoic acid)

และกรดอะมิโนทอรีน (Taurine) ตัวช่วยเสริมสร้างเส้นใยคอลลาเจนที่ถูกทำลาย

ให้กลับมาแข็งแรงดึงให้ผิวเต่งตึงเหมือนเด็กอีกครั้ง

นี่น่าจะเป็นอาวุธลับที่ทำให้สาวเอเชียดูอ่อนเยาว์กว่าสาวแหม่มก็ได้นะคะ

3. ไข่ขาว

ไข่ขาวเป็นแหล่งกรดอะมิโนโปรลีน และโปรตีนชั้นดีของเส้นใยคอลลาเจน

เสริมให้เส้นใยคอลลาเจนของเราแข็งแรงและเต่งตึงอยู่เสมอ

แนะนำว่าถ้าเป็นไปได้ให้เลือกทานแต่ไข่ขาวนะจ๊ะ

ดีต่อการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้หุ่นฟิตด้วย

4. เห็ดทุกชนิด

ในเห็ดแทบทุกชนิดนั้นอุดมด้วยโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริม

การทำงานของคอลลาเจนในผิว แถมช่วยไม่ให้ผิวแก่เร็วกว่าที่ควรจะเป็นด้วยนะ

ใช้ทำอาหารได้หลายเมนูเลยรวมถึงเมนูลดน้ำหนักด้วย

5. มะพร้าว

ในน้ำมะพร้าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งเป็นสารที่พบได้ในฮอร์โมนของเพศหญิง

มีส่วนสำคัญต่อการสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน ที่ทำให้ผิวของสาวๆกระชับ

ยืดหยุ่น ชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย

แถมน้ำมะพร้าวยังมีฤทธิ์คล้ายกับดีท็อกซ์ช่วยขับของเสียของจากร่างกายได้

6. กระดูกอ่อน

สาวคนไหนที่ชอบแทะกระดูกหมูต้องดีใจแน่ๆ

เพราะทั้งกระดูกอ่อนหมูและกระดูกอ่อนของไก่เนี่ยเป็นแหล่งคอลลาเจนชั้นดีเลย

จะซดจากน้ำต้มกระดูกหรือค่อยๆเล็มทานจะชิ้นกระดูกเลยก็ได้

7.ไข่ปลาคาเวียร์

นอกจากจะเป็นอาหารเลิศรสแล้ว คอลลาเจนสกัดเย็นจากไข่ปลาคาร์เวียร์ อุดมไปด้วย วิตามิน อี, บี 1, บี 2, บี 6 กรดไขมัน กรดอมิโน โปรตีน ที่สำคัญต่อร่างกายจะช่วยบำรุงผิวพรรณของสาวๆให้เนียน เด้ง ใส ไร้ริ้วรอยกวนใจ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายตามที่กล่าวไปข้างต้น ที่จะช่วยเติมคอลลาเจนให้ร่างกาย และกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนจากภายใน เพื่อฟื้นฟูโครงสร้างผิวที่เสียหายจากแดด มลภาวะ เสริมสร้างและปกป้องผิวใหม่ให้แข็งแรง ลดความไวต่อแดด ให้ผิวคุณสวย ใส ไม่คล้ำเสียโดยง่าย

8.องุ่น

หวาน กรอบ อร่อย ได้ฟีลเหมือนทางขนมหวาน

แถมในเปลือกของผลองุ่นยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัยได้ด้วยนะ

แต่ทานเยอะเกินไปก็อ้วนได้อีกเช่นกัน

9.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่จะทำให้ผิวสาวๆ สามารถสร้างคอลลาเจนได้ดี เพราะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน ซึ่งทั้งหมดเหล่านี้ แม้ไม่ได้ให้คอลลาเจนโดยตรงต่อร่างกาย แต่สารอาหารในพืชตระกูลเบอร์รี่ล้วนเป็นสารตั้งต้นในกระบวนการสร้างคอลลาเจนของร่างกายทั้งสิ้นค่ะ