3 ท่านอนแก้ปวดท้องประจำเดือน ช่วยมนุษย์เมนส์หลับเต็มตื่นโดยไม่ทรมาน

วิธีแก้ปวดประจำเดือนของ

สาว ๆ

แค่นอนในท่าที่เขาบอกว่านี่แหละคือท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์เมนส์อาการ

ปวดประจำเดือนก็จะบรรเทาลงได้ ไม่ต้องพึ่งยาหรือถุงน้ำร้อนเลย

สำหรับ

สาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนแต่ไม่อยากพึ่งยาแก้ปวดประจำเดือน

และไม่อยากยุ่งเกี่ยวกับถุงน้ำร้อน ลองมาใช้วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วย 3

ท่านอนที่เหมาะกับมนุษย์เมนส์อย่างเรา ๆ ดูบ้างดีกว่า

1. นอนขดตัว

การนอนขดตัวในท่าเดียวกับทารกในครรภ์จะช่วยแก้ปวดท้องประจำเดือนของคุณสาว ๆ

ได้ ยืนยันได้จากผลการวิจัยของลิซ่า ลินด์ลีย์ และเจนนิเฟอร์ ไวเดอร์

สูตินรีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแห่ง Eisenhower Women's Health ที่อธิบายไว้ว่า

การนอนขดตัวจะช่วยลดการกดทับท้องน้อย ทำให้อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ

ทุเลาลงได้ อีกทั้งท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ หน้าท้อง

ส่งผลให้อาการปวดเกร็งบรรเทาเบาบางตามไปด้วยค่ะ

ภาพจาก saveandrelief.org

2. นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า

ท่า

นอนหงายเป็นท่าที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด

กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย

ส่งผลให้อาการปวดประจำเดือนของสาว ๆ บรรเทาลงไปได้ในระดับหนึ่ง

และหากนำหมอนมาหนุนบริเวณใต้เข่าด้วย

ก็จะช่วยเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป

จนอาจส่งผลให้ยิ่งปวดท้องประจำเดือน???มากขึ้นกว่าเดิมได้

แต่หากนอนในท่านี้แล้วยังไม่หายปวดประจำเดือน คุณสาว ๆ

สามารถเพิ่มหมอนรองใต้ขาได้อีกจนกว่าจะอยู่ในจุดที่รู้สึกสบายท้องมากขึ้น

3. นอนตะแคง

ข้อมูลจาก National Sleep Foundation ระบุว่า กลุ่มอาสาสมัครที่นอนตะแคง

นอนหงาย และนอนหนุนหมอนใต้เข่าหลาย ๆ ใบ

จะมีอาการปวดท้องประจำเดือนน้อยกว่ากลุ่มอาสาสมัครที่นอนคว่ำหน้า

ดังนั้นท่านอนตะแคงไม่ว่าจะนอนตะแคงซ้ายหรือนอนตะแคงขวาก็น่าจะช่วยแก้ปวด

ประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เหมือนกัน

ทว่าหากใครลองนอนตะแคงแล้วยังปวด

ท้องประจำเดือนอยู่อีก แนะนำให้นอนตะแคงพร้อมกับงอเข่า 1 ข้าง

หรือจะหาหมอนข้างที่มีความหนามากพอจะหนุนเข่าให้ยกสูงในระดับเดียวกับศีรษะ

มากอดไว้ก็ได้

เพื่อให้แนวกระดูกสันหลังของร่างกายตั้งแต่คอมาถึงส่วนหลังอยู่ในแนวเดียว

กัน ซึ่งจะช่วยลดทอนแรงกดทับบริเวณหน้าท้อง

และช่วยป้องกันอาการปวดหลังไปในตัวด้วยนั่นเอง

นอก

จาก 3 ท่านอนแก้ปวดประจำเดือนแล้ว สาว ๆ

ควรต้องรู้ไว้ด้วยนะคะว่าในช่วงวันนั้นของเดือนไม่ควรนอนคว่ำโดยเด็ดขาด

เพราะท่านอนคว่ำเป็นท่าที่กดทับกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัง ๆ

ซึ่งอาจทวีอาการปวดท้องประจำเดือนของสาว ๆ ได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

Glamour Health

National Sleep Foundation