มาออกกำลังกาย 5 ท่า เพื่อบั้นท้ายงอนงามตามสาว Jen Selter

Jen Selter มีบั้นท้ายที่งดงามน่า

อิจฉามากค่ะเธอ ว่ากันว่าเธอมีบั้นท้ายที่โด่งดังสุดๆ ตั้งแต่ Kim

Kardashian กลายเป็นคนดังเลยล่ะ

ดูได้จากการมียอดฟอลโล่วทางอินสตาแกรมอย่างเดียว ถึง 2 ล้านคน!

และเธอได้เปิดตัวแฮชแท็ก #seltering ที่บอกถึงท่าออกกำลังกายที่

เป็นเอกลักษณ์ของเธอ

นั่นก็คือการออกกำลังส่วนของบั้นท้ายขณะใช้อุปกรณ์ช่วยที่หลากหลายที่จะทำ

ให้เท้าและมือมีกำลังขึ้น และนี่เป็น 5 ท่าที่เรานำมาฝากสาวๆ

ที่เธอพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้สาวๆ มีบั้นท้ายที่สวยงามแบบเธอได้

1. Donkey Kicks

s-media-cache-ak0.pinimg.com

เริ่ม

ต้นด้วยการวางตำแหน่ง 4 จุดเลย วางมือลงให้กว้างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง

คุกเข่าและแยกสะโพกออกจากกันเล็กน้อย เกร็งเท้าขวาและงอขาเข้ามา

จากนั้นยกขาขึ้นไป และกดส้นเท้ายกขึ้นไปทางเพดานจนกว่าเท้าจะอยู่เหนือก้น

บีบหรือเกร็งก้นและค่อยๆ กลับไปยุงจัดเริ่มต้นช้าๆ

และว่าเขายังติดพื้นอยู่นะจ๊ะ ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง

2. Doggy Hydrant

s-media-cache-ak0.pinimg.com

เริ่ม

ต้นวางตำแหน่งทั้ง 4 จุด วางมือลงให้กว้างเท่ากับไหล่

คุกเข่าและแยกสะโพกออกจากกันเล็กน้อย เกร็งเท้าและงอเข่า

เปิดขาซ้ายออกไปด้านข้างจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น

เกร็งก้นและกล้ามหน้าท้อง

และย้อนกลับไปทำจุดเริ่มต้นของตำแหน่งเดิมกับเข่าที่อยู่ที่พื้นตามเดิม

ทำซ้ำ 15 ครั้งงและสลับข้าง

3. Chair Kicks

s-media-cache-ak0.pinimg.com

จับ

เก้าอี้ไว้ ( จะดีกว่าถ้าเป็นเก้าอี้ที่สูงๆ หน่อย )

หันเก้าอี้ให้ห่างจากตัวหน่อย ยื่นแขนจับด้านหลังเก้าอี้ทั้งสองมือ

เพื่อการทรงตัวที่ดีพร้อมวางเท้าสองข้างไว้ด้วยกัน

โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยกขาขวาไปด้านหลังตรงๆ

ให้เข่าตรงแต่ไม่ต้องถึงขั้นล็อคขาไว้

บีบหรือเกร็งก้นและแน่ใจว่าทำสะโพกให้ตรงกับเก้าอี้

อย่าเปิดสะโพกไปด้านข้างเมื่อตกเตะขาไปด้านหลัง ยกขาขึ้นให้สูงเท่าที่สาวๆ

จะทำได้จากนั้นเลื่อนขาต่ำลงมาด้วยการควบคุมของตนเองและน้อยกลับไปทำตั้งแต่

เริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนข้าง ทำ 2 เซต

4. Squat Pulse

เริ่ม

ยืนด้วยขาที่แยกออกจากกันกว้างกว่าไหล่

ปลายเท้าหันออกและยืดแขนออกไปตรงๆด้านหน้า นั่งยองๆ

ลงไปโดยให้เข่าอยู่แนวเดียวกับนิ้วเท้า

เกร็งกล้ามหน้าท้องให้แน่นและยืดหลังให้ตรง อยู่ในท่านั่งยองๆ

ตำแหน่งเดิมแต่ทำเป็นจังหวะขึ้นลง ยกก้นขึ้นและลง 6 นิ้วในแต่ละครั้ง

ทำเป้นจังหวะขึ้นลง 10 ครั้ง ก่อนผ่อนคลายและยืนตรง ทริคง่ายๆ

ก็คือให้อยู่ในท่านั่งยองๆ ไม่ต้องยืนจนกว่าจะเสร็จ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3

s-media-cache-ak0.pinimg.com

เริ่ม

ต้นยืน ด้วยขาที่แยกออกจากกัน กว้างกว่าสะโพกและเปิดเท้าออกเล็กน้อย

ยืดแขนออกไปตรงหน้าลดตัวเองลงหมอบจนก้นด้านล่างเท่าความสูงของหัวเข่า

ดูให้แน่ใจว่า หัวเข่าของคุณอยู่หลังนิ้วเท้าเมื่อเราเริ่มย่อตัว

ถ้าย่อแล้วหัวเข่าเลยนิ้วเท้า ขยายท่ายืนเล็กน้อย ต่อไป

กลับขึ้นมายืนตำแหน่งเดิม และเมื่อถึงตำแหน่งเริ่มต้น

ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยตรงไปทางด้านของตัวเอง

ลดขากลับมาที่พื้นด้วยการควบคุมทำซ้ำ 10 ครั้ง และสลับข้าง ทำ 3 เซต

และ

นี่ก็เป็น 5 ท่าง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก แนะนำให้ทำสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน

รับรองว่าสาวๆ จะต้องมีก้นที่สวยงอนเด้งแบบสาวๆ ฝรั่งกันเลยล่ะ

ขอตัวแอบไปทำมั่งดีกว่า ไว้ครั้งหน้ามาเจอกันใหม่ค่ะ บ๊ายบาย ;)

Credit : 5 Moves for Getting the Best Ass Ever, Demonstrated by Jen Selter