5 ท่า โยคะ หลังออกกำลังกายเสร็จ แก้ปวดหลัง แก้ปวดตัว ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายหายปวด!
ประโยชน์ของ ท่าโยคะ ไม่เพียงแค่ทำให้ร่างกายของสาวๆฟิตและเฟิร์มได้เท่านั้นนะคะ นอกเหนือจากการช่วยกระชับสัดส่วนแล้ว เจ้า โยคะ ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเมื่อยได้อีกด้วย หลังจากการออกกำลังกายมาอย่างหนักไม่ว่าลักษณะใดก็ตาม เชื่อว่าสาวๆต้องมีอาหารเมื่อยล้าและปวดเนื้อปวดตัวเป็นแน่ค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บริเวณส่วนหลัง เพราะฉะนั้นวันนี้ women society ได้เตรียม 5 ท่าโยคะ หลังออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและแก้ปวดหลังมาฝากสาวๆกันค่ะ ทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย ออกกำลังกายครั้งต่อไปจะได้หายปวด!
1.ท่าแมว + 2.ท่าเด็ก
(สามารถทำแยกกันได้ หรือจะทำทั้ง 2 ท่าต่อกันยิ่งเวิร์ค ลดความแข็งทื่อของหลังและสะโพก คลายความตึงของกระดูกสันหลัง)
เริ่มต้นกันที่ ท่าแมว ค่ะ ตั้งเข่าและมือ (ขนานกับหัวไหล่) สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น
หายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว
ปิดท้ายด้วย ท่าเด็ก ลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท แนะนำให้พักช่วงท่าเด็กหายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง
3.ท่าสฟิงซ์
1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือไปข้างหน้าขนานกับลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย หน้าผากอยู่บนพื้น
2.ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้นนิดนึง ค่อยๆแหงนหน้าขึ้นเล็กน้อย มองตรง เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
4.ท่างูเห่า
1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก
2.เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต
5.กอดเข่า
นอนหงาย พับเข่าทั้ง 2 ขึ้นมาหาหน้าอก ใช้แขนกอดเข่าให้แนบหน้าอกเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึงคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้ง
นอกจาก ท่าโยคะ จะช่วยให้หายปวดเมื่อยและปวดหลัง หลังจากการออกกำลังกายได้แล้ว ท่าโยคะยังมีประโยชน์อีกเพียบเลยนะคะ
