ฉันเกิดมากับพุง แต่จะไม่ตายพร้อมพุง!! ไขข้อเท็จจริง ?หน้าท้องใหญ่? ลดอย่างไรให้ถูกต้อง!!
ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของเราทุกสัดส่วน
แต่บางสัดส่วนก็สามารถกำจัดออกไปได้โดยง่ายดาย
มีเพียงส่วนเดียวเท่านั้นที่อยู่ยงคงกระพันไม่จากไปไหน
เรียกได้ว่าถ้าไม่เอามันออกไป เราอาจจะได้ตายไปพร้อมกับมัน
ซึ่งสาวๆหลายๆคนได้พยายามทำตามเทคนิคเคล็ดลับต่างๆบนเว็บไซต์ทั่วไปแล้ว
แต่มันก็ยังไม่หายไปไหน เราเลยจะมาไขข้อข้องใจในการเอาพุงออกไปค่ะ!!ก่อนอื่นเลยต้องทำความเข้าใจว่าส่วน
สำคัญส่วนหนึ่งของการที่เรามีหน้าท้องยื่นออกมาคือ Posture
หรือลักษณะท่าทางของเราเวลายืนและการใช้ชีวิตประจำวัน
กระดูกสันหลังของคนเรามักจะต่างกัน ตรงบ้าง งอบ้างแล้วแต่
การที่เรามีกล้ามเนื้อหลังล่างที่แข็งแรงก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรา
มี Posture ที่ดี
เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังของเราจะดึงให้เรายืนตัวตรงและสง่ามาขึ้นซึ่งผลคือหน้าอกจะดูตั้งขึ้น
และพุงเราจะหายไปกว่า 50% และทำให้เราดูผอมลงด้วย
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารและออกกำลังกายสำคัญมากเช่นกัน แต่บางครั้ง
อาหารก็เลือกกินแล้ว กำลังกายก็ออกแล้ว แต่ทำไมพุงยังยื่น
เรามาดูภาพนี้กันค่ะ!!
ท่ายืนที่ไม่ถูกต้องทำให้กระดูกสันหลัง
ดันให้พุงเรายื่นออกมา
พนักงานออฟฟิสส่วนใหญ่ที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์จะเป็นกันทั้งนั้น
แต่ท่าทางแบบนี้สามารถแก้ไขได้ค่ะ!!
สาวๆเคยสังเกตุคนที่เล่นโยคะมั้ยคะว่าทำไมเค้าบุคลิกดีจัง??
คนที่เล่นโยคะหลายๆ คนจะมี Posture ที่ดีมาก
ซึ่งวีธีการยืดสันหลังนั่นเองที่จะทำให้บุคลิกการยืนดีขึ้น
หน้าท้องก็จะยุบลงไปด้วยทีนี้เรามาดูท่าที่จะช่วยให้ท่าทางของเราดีขึ้นกันค่ะ!!
ท่านี้เรียกว่าท่า Superman
วิธีทำให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัวหงายฝ่ามือขึ้น
เสร็จแล้วยกลำตัวพร้อมขาขึ้นมา ยกแขนออกจากกัน
ยืดขาออกเสมือนว่าเราเหยียดขาจะไปแตะหลังห้อง
หายใจเข้าออกตลอดเวลาห้ามกลั้นลมหายใจ ค้างเอาไว้ 10 วินาที
อย่าเร่งลมหายใจนะคะ ให้ทำสัก 3 เซ็ท
ท่านี้เป็นท่า Upward Dog
นอนคว่ำหน้าลงเหมือนเดิม
วางฝ่ามือเอาไว้ข้างหน้าอกแล้วค่อยๆดันลำตัวขึ้นมาตามภาพ 10 วินาที 3
เซ็ทเช่นเดียวกันค่ะ
ท่านี้เรียกว่าท่า Bow Pose นอนคว่ำหน้า
งอขาเข้ามาที่หลังของเรา
แล้วใช้มือของเราจับที่ข้อเท้าด้านนอกทั้งสองข้างแล้วออกแรงดึง ค้าง 10
วินาที 3 เซ็ท
สุดท้ายใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืน กว้างให้เราจับได้ประมาณหัวไหล่นะคะ แล้วจัดไปตามรูปได้เลย
นอกจากนี้ยังมีท่าที่จะช่วยให้สาวๆมีพุงที่เล็กลงได้โดยไม่ต้องซิทอัพ แถมทำท่านี้ท่าเดียวบริหารได้ทั้งต้นแขนและต้นขาอีกด้วย!!
ท่านี้เรียกว่าท่า Plank
ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้จักหรือเคยเห็นกันอยู่แล้ว ท่านี้ทำได้ง่าย
แต่ให้คุณมากกว่าที่สาวๆคิดเลยล่ะ!!
เวลาทำพยายามให้มีกระจกด้านข้างเอาไว้ดูตัวให้เป็นเส้นตรง ก้นไม่โด่ง
หลังไม่แอ่น คอเป็นแนวเดียวกับลำตัวด้วยนะคะ ถึงจะได้ผลดีที่สุด ทำค้างไว้ 1
นาที ส่วนกี่เซ็ทเนี่ย ให้ทำจนกว่าเราจะตั้งท่าไม่ไหวเลย
ต้องฝืนกันบ้างนะคะ ไม่งั้นไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงค่ะ
ท่านี้เป็นท่า Low Plank คล้ายท่า High Plank แต่แค่วางศอกลงบนพื้นค่ะ ถ้าใครชำนาญแล้วลองเอาเวทมาวางบนหลังเพิ่มความหนักนะคะ
นอกจากนี้สาวๆควรสลับท่าไปเรื่อยๆเพื่อให้
กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายหลายๆส่วนแตกต่างกันไปนะคะ
สาวๆอาจจะลองเสิร์ชเน็ตคำว่า Abs Exercise หรือ Abs Workout
จากนั้นก็เลือกทำตามในท่าที่ตัวเองชอบก็ได้นะคะ
อย่างวิดีโอนี้ก็เป็นตัวอย่างการเล่นท่า
คาร์ดิโอที่ช่วยลดหน้าท้อง ซึ่งต้องเล่นพร้อมกับการบริหารเฉพาะจุดนะคะ
วีดีโอนี้สำหรับคนเพิ่งเริ่ม
ซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันและกระชับหน้าท้องไปในตัว ขอบอกเลยว่าเวิร์คมากๆ
และถ้าใครฟิตจริงๆจะทำต่อถึง Level สูงๆเลยก็ได้สุดท้ายนี้
สิ่งสำคัญที่จะขาดไปไม่ได้เลยนั่นก็คือการรับประทานอาหารให้เหมาะสมค่ะของ
มัน แป้ง ของทอด ของหวาน ที่เรากินเข้าไปจะมาอยู่ที่พุงเราทั้งหมด
ให้เลือกทานผัก ผลไม้เป็นหลัก และหมั่นออกกำลังกาย ไม่นานเกินรอ
พุงของสาวๆต้องหายไป แถมได้รูปร่างที่กระชับมากขึ้นอีกด้วยนะ!!และนี่ก็เป็นภาพหลักฐานของการออกกำลังกายตามวิธีที่แนะนำ และเลือกทานอาหารที่เหมาะสมค่ะ!!
ถ้าใครอยากจะมีรูปร่างที่กระชับ
เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน สวย แบบนี้แล้วล่ะก็ อย่าลืมทำตามวิธีที่ให้ไปนะคะ
อดทนสักนิดเพื่อหุ่นสวยในวันหน้ากันเถอะค่ะ!!โดย raraROBYN
ที่มาJescunyclub
