8 ท่าโยคะเพื่อผิวใสเปล่งประกาย

มอยส์เจอไรเซอร์ ไนท์ครีม มาส์กหน้า พอกหน้า โทนเนอร์ ครีมนวดกระชับผิว ทุกอย่างที่ว่ามากองรวมบนโต๊ะแต่งหน้าสาวๆ มีอะไรอีกไหมที่ลืมพูดถึง เราใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มานับไม่ถ้วนเพื่อให้ผิวกระจ่างใส ดูสุขภาพดี แต่ไม่ได้ผล แอบสงสัยกันไหมคะ ว่าทำไม่ดารา ซุปตาร์ เธอๆ ถึงได้มีผิวออร่า เปล่งปลั่ง ทำอย่างไรผิวเราจะเป็นแบบนั้นบ้าง ลองออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะ กันดูไหมคะ สาวๆ อาจได้คำตอบของผิวสวย

ผิวหมองคล้ำไม่สดใสอาจเป็นผลจากปัจจัยภายนอก เช่น ไลฟ์สไตล์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หรือจากสภาวะจิตใจ เช่น ความเครียด ไม่มีความสุข ซึ่งไม่ง่ายเลยสำหรับหลายๆ คนในการปล่อยว่างความกังวล แต่การฝึกโยคะช่วยให้คลายเครียดได้เป็นอย่างดีทีเดียวค่ะ

1. ฝึกการหายใจ

การควบคุมลมหายใจด้วยการนับจะช่วยฟื้นฟูจิตใจ ซึ่งเป็นท่าที่นิยมมากในการฝึกเพื่อให้ผิวสวยและช่วยควบคุมจิตใจไม่ให้เกิดความเครียดได้ง่าย

นั่งไขว้ขาบนพื้นปิดตาผ่อนคลายและหายใจปกติแล้วหายใจเข้าลึกๆด้วยนับ 1- 10 ผ่านจมูกทั้งสองข้างกลั้นหายนับ 1- 10นับ 1- 10 อีกครั้งในขณะหายใจออกฝึกการหายใจแบบนี้เป็นเวลา 5-10 นาที

2. ท่าศีรษาสนะ (Shirshasana)

ท่าศรีษาสนะเป็นท่าที่ค่อนข้างยากสำหรับสาวๆ ทีเดียวแต่ถ้า สาวๆ อยากรักษาผิวหน้าสวยสดใส สุขภาพดีในระยะยาว เมื่อเราใช้ศรีษะในการทรงตัว เลือดจะไหลลงช่วยการหมุนเวียนของเลือดที่ใบหน้า โดยการต้านแรงดึงดูดของโลกกระตุ้นความกระชับของผิวหน้า โดยให้ผิวทิ้งตัวตรงข้ามกับเวลาปกติเป็นการช่วยกำจัดริ้วรอย และท่ากลับหัวนี้ช่วยให้สารอาหารและอ๊อกซิเจนมาฟื้นบำรุงผิวหน้าได้ดีขึ้น

3. สรรวางคาสนะ (sarvangasana) ท่ายืนด้วยไหล่

ท่าเตรียม นอนหงาย มือวางข้างลำตัว1. ชันเข่าทั้งสองข้างชิดอก มือวางควำ่ข้างลำตัว2. หายใจเข้าแล้วสปริงตัวยกสะโพกขึ้นโดยใช้มือทั้งสองข้างพยุงหลังไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ไต่มือจากสะโพกลงมาดันที่หลังไว้ ศอกตั้งฉากกับพื้น กดคางชิดอก ตามองปลายเท้า ไม่เกร็งฝ่าเท้า สติอยู่ที่ลมหายใจ เข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่3. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ

4. หลาสนะ (halasana) ท่าคันไถ

ท่าเตรียม ต่อจากท่าสรรวางคาสนะ1. หายใจออก มือวางที่สะโพก งอเข่าพร้อมกับวางขาทั้งสองข้ามศีรษะไปจนปลายเท้าแตะพื้น ยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงตลอดเวลา มือยังคงประคองบริเวณส่วนหลังไว สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ค้างอยู่ในท่าสักครู่2. หายใจออก ค่อยๆ ลดสะโพกลง กอดเข่าหลวมๆ โยกซ้าย-ขวา 4 ครั้ง ชันเข่า เหยียดเท้าออกทีละข้าง นอนหงายในท่าพักศพ

5. ธนูราสนะ (dhanurasana) หรือท่าธนู

นอนคว่ำให้หน้าท้องแตะพื้น แขนขางลำตัว ฝ่ามือหงายขึ้นทั้งสองข้างง้อเขาเพื่อให้ส้นเท้าเกือบชิดบั่นท้ายแล้วรวบข้อเท้าทั้งสองข้าง วางตัวให้น้ำหนักอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องค่อยๆใช้มือดึงข้อเท้าเข้าหาตัวมากขึ้น ในขณะเดียวกันร่างกายส่วนบนจะยกตัวขึ้นโดยอัตโนมัติ หายใจให้เป็นปกติ

6. ภัทราสนะ (bhadhasana) ท่าบิดตัว

ท่าเตรียม นั่งพับเท้าซ้ายไว้ด้านนอกวางชิดสะโพก เท้าขวาวางบนหน้าตักซ้าย หลังตรง เชิดอก1. หายใจเข้า เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู2. หายใจออก เอียงตัวไปด้านซ้ายให้สีข้างด้านขวาตึง แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่3. หายใจเข้า ตั้งตัวตรง พนมมือเหนือศรีษะ แขนอยู่หลังใบหู4. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาอ้อมจับปลายนิ้วเท้าขวา ตามองข้ามไหล่ขวา มือซ้ายจับหัวเข่าขวา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่5. หายใจเข้า วางแขนกลับมากางด้านหน้าเสมอไหล่6. หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6

7. สุริยนมัสการ (Surya Namaskar) ท่าไหว้พระอาทิตย์

โยคะท่านี้ช่วยขจัดความเครียดและสารพิษที่สะสม เหมาะแก่การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลาย สาวๆ ที่ทำท่านี้เป็นประจำผิวสวยเปล่งปลั่งแน่นอนค่ะ

8. อาสนะ (Savasana) ท่าศพ

นอนเหยียดบนพื้น ขาแยกกันเล็กน้อย วางแขนห่างจากลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น ปิดตาแล้วหายใจลึกๆผ่อนคลายให้เต็มที่ ทิ้งความกังวลและความตึงเครียดทั้งจากที่ทำงานและที่บ้าน คิดแต่สิ่งที่ดีและเป็นบวก

เสร็จแล้วยืนตรงให้ขาทั้งสองข้างแยกกันเล็กน้อย ยืนให้มั่นคง ใช้ฝ่ามือปิดใบหน้าสูดหายใจเร็วๆ 10 ครั้งถูกเปลือกตา หน้าผาก และใบหน้า สูดลมหายใจเร็วอีก 10ครั้ง หลังจากนั้นให้นิ้วมือนวดทั้งใบหน้าให้ทั่ว หายใจเป็นปกตินับ 1-10