10 อาหารที่เหมาะแก่การรับประทานในช่วงลดน้ำหนัก

เรามาทำให้ประสบการณ์ในการลดน้ำหนักราบ

รื่นขึ้นโดยการเพิ่มอาหาร 10 อย่างที่มีประโยชน์ให้กับจานของคุณกันดีกว่า

อาหารดังกล่าวมีทั้งแหล่งโปรตีนที่สำคัญ

ช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้คุณมีสุขภาพดีและสมดุลกับปริมาณแคลอรี่

ปลา

: กับเครื่องปรุงรสเล็กน้อยหรือน้ำมะนาว เนื้อปลาเทราท์หรือแซลมอนหนัก 4-6

ออนซ์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพร้อมกับได้รับโอเมก้า 3

ไข่ : อุดมด้วยโปรตีนและมีประสิทธิภาพ ไข่จะให้พลังงานแก่ร่างกาย บวกกับสังกะสีและเหล็กเพื่อบำรุงหัวใจ

ไก่งวง : ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะที่เผาผลาญไขมันเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าลิวซีน คุณจะรู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นและลดปริมาณการกินลง

แอปเปิ้ล

: รับประทานง่ายและมีกากใยที่มีประโยชน์เรียกว่าเพคติน

นอกจากนี้เปลือกแอปเปิ้ลยังมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยลดการแพร่กระจาย

น้ำซุป

: น้ำซุปโฮมเมดวิเศษที่สุดเนื่องจากทำจากผักสด มีโซเดียมต่ำ

และเป็นแหล่งโปรตีน ส่วนผสมประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ

ถั่วเลนทิล : ถั่วเหล่านี้มีโปรตีนที่จะช่วยระงับความหิว เพียงเติมลงไปในหม้อตุ๋นหรือผักนึ่งก็ช่วยได้เยอะแล้ว

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเม็ดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมันยังไม่ผ่านกระบวนการปรุง

สุก

นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดปริมาณคลอเรสเตอรอลที่ไม่ดี

อะโวคาโด้

เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับไขมันเพื่อสุขภาพเพราะนอกจากจะช่วยเพิ่ม

พลังงานให้กับร่างกายแล้ว

กล้วย

: กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม รับประทานง่าย

และมีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นเดียวกับอะโวคาโด้ แถมยังมีไขมันอิ่มตัวเป็นศูนย์

ยิ่งกล้วยสุกมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีน้ำตาลมากเท่านั้น

เกรปฟรุต

: มีแคลอรี่ต่ำ กากใยสูง และสามารถตั้งอัตราการเผาผลาญในแต่ละวันได้

Blogger : Amanda Palmer

Source : skinnymom.com