เจาะลึกวิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ เคี้ยวหมากฝรั่งลดความอ้วนได้จริงหรือมั่ว ?

วิธีลดน้ำหนักด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่ง เช็กให้รู้อีกทีว่าลดความอ้วนง่าย ๆ แบบนี้ก็ได้เหรอ !

ถ้า

คิดจะลดน้ำหนัก อันดับแรกเขาบอกให้คุมอาหาร

ตามด้วยออกกำลังกายสลายไขมันให้ร่างกายค่อย ๆ เข้าสู่โหมดเฟิร์ม

ดังนั้นพอเห็นข้อมูลบอกว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งลดความอ้วนได้

เชื่อว่าหลายคนน่าจะสงสัยกันอยู่ไม่มากก็น้อย งั้นมาเจาะความจริงกันว่า

เคี้ยวหมากฝรั่งลดความอ้วนได้จริงป่ะ

ลองอ่านข้อมูลด้านล่างนี้ให้กระจ่างไปพร้อม ๆ กันเลยจ้า

หลายคนคิดว่าหมากฝรั่งให้พลังงาน

น่าจะหลายกิโลแคลอรี แถมปริมาณน้ำตาลก็คงสูงน่าดู ทว่าจริง ๆ แล้วหมากฝรั่ง

1 ชิ้นพอดีคำ ให้พลังงานอยู่ที่ 15-25 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองนะคะ

อีกทั้งผลการศึกษาจาก University of Rhode Island ยังพบว่า

กลุ่มอาสาสมัครที่เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลก่อนมื้ออาหารเที่ยง 20 นาที

มีแนวโน้มจะรับประทานอาหารได้น้อยลงกว่าเดิมราว ๆ 68

กิโลแคลอรีเกือบทุกคนเลยด้วย

นอกจากนี้การเคี้ยวหมากฝรั่งยังช่วยให้เราไม่รู้สึกอยากกินของหวานหรืออาหาร

ไขมันสูงหลังมื้ออาหาร

และยังพบว่ากลุ่มที่เคี้ยวหมากฝรั่งจะมีกระบวนการเผาผลาญไขมันมากกว่ากลุ่ม

อาสาสมัครที่ไม่ได้เคี้ยวหมากฝรั่งอีกราว ๆ 5% เลยทีเดียว

แต่ยังไม่หมดเพียงแค่นั้น

เพราะผลการศึกษาจาก Louisiana State University ก็ย้ำว่า

การเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยลดความอยากอาหาร ลดการกินจุบจิบ

และอาจจะช่วยเราลดแคลอรีอาหารได้มากถึง 40 กิโลแคลอรีต่อวันได้จริง ๆ

ทว่าก็ควรเลือกหมากฝรั่งชนิดน้ำตาลน้อย

และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันของตัวเองร่วมด้วยนะคะ เช่น

เดินออกจากออฟฟิศไปกินข้าวข้างนอกแทนการนั่งกินอยู่ที่โต๊ะ หรือเดินขึ้น-ลง

บันไดแทนการใช้ลิฟต์บ้างในบางครั้ง เป็นต้น

อย่างไรก็ตาม เราก็มีเทคนิคเคี้ยวหมากฝรั่งลดความอ้วนมาบอกต่อตามนี้ด้วยจ้า

- เคี้ยวหมากฝรั่งเมื่อรู้สึกอยากกินขนมหรือของหวาน

- เคี้ยวหมากฝรั่งล้างปากหลังมื้ออาหาร หรือขณะดูทีวี ดูภาพยนตร์ หรืออยู่ในงานปาร์ตี้

- พกหมากฝรั่งติดกระเป๋าไว้ เผื่ออารมณ์ไหนอยากกินอาหารแคลอรีสูงก็หยิบหมากฝรั่งเข้าปากแทนซะเลย

- เคี้ยวหมากฝรั่งระหว่างทำอาหาร เป็นการยับยั้งไม่ให้เราชิมอาหารไปเรื่อยเปื่อยจนได้แคลอรีเกินความจำเป็น !

สรุป

ได้ว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยยับยั้งเราไม่ให้ใจง่ายไปกับขนม

หรืออาหารที่กินแล้วอ้วนได้

และแม้ว่าแคลอรีในหมากฝรั่งจะน้อยกว่าโดนัทหรือชานมไข่มุก

แต่หากอยากลดน้ำหนักจริง ๆ ก็ควรเคี้ยวหมากฝรั่งเท่าที่จำเป็นก็พอ

และก็อยากย้ำกันอีกนิดว่าการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำยังไงก็คือ

คำตอบที่ถูกต้องที่สุดวันยังค่ำนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

University of Rhode Island

Louisiana State University

webmd

livestrong