มาออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างกันเถอะ?
ก่อนจะเริ่ม ลดหุ่น สาวๆ
ต้องเข้าใจก่อนว่ารูปร่างของเราจัดอยู่ในกลุ่มไหน
ถึงจะเริ่มพัฒนาได้อย่างถูกจุด
ในกลุ่มคนลดน้ำหนักได้จัดแบ่งประเภทของรูปร่างของผู้หญิงตามรูปทรงไว้ 4
แบบคือ รูปร่างทรงนาฬิกาทราย แอปเปิ้ล ลูกแพรและ ทรงไม้บรรทัด
ถ้ารู้ตัวแล้วว่าเป็นหุ่นแบบไหนกันบ้าง
ก่อนอื่นเราต้องหาแรงบันดาลใจในการลดหุ่นกันก่อน
ไม่ว่าหุ่นของเราจะเป็นแบบไหน
ถ้ามีความมุ่งมั่นแล้วเราก็อาจได้หุ่นสวยๆแบบนี้มาครอบครอง!!
สำหรับสาวรูปร่างแบบนาฬิกาทราย
สาวหุ่นนาฬิกาทรายควรที่จะออกกำลังกาย
ทั้งแบบ cardio exercise และ weight training cardio
ซึ่งจะช่วยให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมขณะที่เล่น
เวทจะช่วยทำให้รูปร่างได้สัดส่วนทั้งลำตัวท่อนบนและลำตัวท่อนล่าง
การเล่นเวทที่เหมาะกับหุ่นแบบนี้ควรเลือกเวทน้ำหนักเบาและให้เล่นเป็นหลายๆ
ครั้งเพื่อไม้ให้เป็นการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อ เอาแค่เฟิร์มๆ พอ
การออกกำลังกายที่สาวนาฬิกาน่าจะทดลอง :วิ่ง จ๊อกกิ้งอย่างช้าๆ
,เครื่องปั่นจักรยาน แบบไม่ต้องปรับฝืดมาก กระโดดตบ, ว่ายน้ำ, bicep curl
shoulder press ,squartวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน
คือ การออกกำลังกายแบบ ต่อเนื่องประมาณ 30-40 นาที โดยทำอย่างน้อย 3-4
ครั้ง ต่อ สัปดาห์ ลอง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ดูสิ
แล้วอย่าลืมว่าออกกำลังกายให้สนุกโดยเลือกแบบที่เธอชอบแล้วทำให้เต็มที่
และเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็จะทำให้ได้หุ่นเริ่ดๆ
ไม่ว่าเธอรูปร่างแบบไหน
สำหรับสาวรูปร่างทรงแอปเปิ้ล ค่อนข้างอ้วนหรือเจ้าเนื้อ
ถ้าหากว่าคุณมีรูปร่างทรงแอปเปิ้ลอย่างแรกที่ต้องต้องสนใจก็คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมัน และออกกำลังกายช่วงล่าง
การออกกำลังกายที่สาวทรงแอปเปิ้ลน่าจะ
ทดลอง :stair climbing, เดินบน treadmill โดยปรับทางให้ลาดชัน, วิ่ง, leg
squats, leg press, and dead liftsนอกจากนี้สำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ อยากแนะนำให้เล่น Pilates
ดู
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นตรงส่วนกลางลำตัวของเราที่เป็นพื้นฐานของการ
เคลื่อนไหวต่างๆ สาวฟิตแอนด์เฟิร์มตัวแม่อย่าง ?เจนี่ เทียนฯ?
ก็เล่นนะจะบอกให้ หรือไม่ก็ลอง ตีเทนนิส
ซึ่งจะช่วยพัฒนาตรงส่วนกลางลำตัวของเราในขณะที่เหวี่ยงแขนได้
สำหรับสาวรูปร่างแบบลูกแพร์ที่มีลำตัวท่อนล่างค่อนข้างใหญ่
ถ้าเธอเป็นสาวหุ่นลูกแพร์สิ่งที่ควรสนใจ
คือ การทำให้ท่อนล่างของคุณสมดุลกับท่อนบน
โดยการออกกำลังกายที่จะทำให้ท่อนล่างเล็กลงอย่างแอโรบิคนั้นจะเวิร์คมาก
แล้วอย่าลืมกระชับร่างกายส่วนบนด้วยเวทเทรนนิ่ง
โดยเลือกใช้เวทที่มีน้ำหนักเบาและเล่นหลายๆครั้งการออกกำลังกายที่สาวหุ่นลูกแพร์น่าจะ
ทดลอง :เดิน หรือ จักรยาน (แบบไม่ฝืด) ,elliptical, กระโดดเชือก, เล่นท่า
leg lift และ dip, วิดพื้น และ shoulder pressโดยปกติสาวหุ่นลูกแพร์จะมีความยืดหยุ่น
และ เล่นกีฬาได้ที่ต้องใช้ช่วงล่างได้ดี
และบางทีก็กลัวที่จะออกกำลังกายในส่วนบน ลองทำกิจกรรมอื่นๆ ดู เช่น แดนซ์
หรือ เข้าคลาส combat
นอกจากจะเพิ่มควาสนุกในการออกกำลังแล้วยังสามารถสร้างรูปร่างที่สมส่วนได้
ยิ่งกว่าเก่า
สำหรับสาวรูปร่างทรงไม้บรรทัด ที่ตัวผอมทรงตรงๆ
ถ้าหากว่าเป็นสาวทรงตรงแบบไม้บรรทัดเธอก็
โชคดีหน่อยนะ เพราะสามารถที่จะออกกำลังรูปแบบไหนอะไรก็ได้ตามที่ต้องการ
และอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบ caardio เพื่อลดไขมันในบางส่วนเช่น
หน้าท้อง หรือ สะโพก
และสำคัญที่สุดที่เธอจำเป็นที่จะต้องสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่งนะคะการออกกำลังกายที่สาวรูปร่างทรงไม้บรรทัดควร
ลอง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ stretching, วิดพื้น, เข้าคลาส step aerobic,
ปั่นจักรยาน spinning, เดินหรือ วิ่ง โดยใช้ทางลาดชัน, squats,
เล่นเวทช่วงหัวไหล่และหน้าอก ท่า bench press และ ท่าshoulder pressทีนี้สาวๆ ก็คงรู้แล้วใช่ไหมคะว่าควรจะออกกำลังกายแบบไหนให้เหมาะกับหุ่นของเรา รออะไรอยู่ล่ะ ลุยเลย!
