5 วิธีออกกำลังกายดี๊ดี เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น !
ไม่ต้องเหนื่อยออกกำลังกายนาน ๆ แค่ 30 นาทีเท่านั้นก็เบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรี นับเป็นวิธีลดน้ำหนักดี ๆ ที่ไม่ลองไม่ได้แล้ว
กว่า
จะกินให้ไขมันมาสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็คงใช้เวลาพอสมควร
แต่ตอนจะลดน้ำหนักใครก็อยากลดให้ได้เร็ว ๆ จริงไหมคะ
หลายคนก็เลยสรรหาสารพัดวิธีเผาผลาญไขมันมาลองผิดลองถูกกันอยู่
งั้นเอาเป็นว่าเราขอเพิ่มวิธีเผาผลาญไขมันเหล่านี้ไปด้วย
เพราะเชื่อเหลือเกินว่าหลายคนน่าจะอยากลองดูกันสักตั้ง ก็แหม...ใช้เวลาแค่
30 นาที แต่เบิร์นแคลอรีได้ตั้ง 500 !
1. วิ่ง
วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักยอด
ฮิตก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้น ๆ
เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน
แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย วิ่งได้ทั้งในและนอกสถานที่อีกด้วย
ฉะนั้นก็ไม่ต้องคิดอะไรมาก สวมรองเท้าวิ่งให้พร้อม
แล้วออกสตาร์ทวิ่งไปเรื่อย ๆ อย่าหยุดพัก ต่อเนื่องกันให้ถึง 30 นาที
โดยวิ่งในอัตราความเร็วที่ 12 กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500
กิโลแคลอรีเต็ม ๆ
2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training)
ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ
ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงออกมาเผาผลาญให้เป็น
พลังงาน แล้วก็โชว์กล้ามเป็นมัด ๆ แทนไขมันพอกพูน
และก็แน่นอนค่ะว่าการเล่นเวทเพียง 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต
จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลฯ ได้อยู่แล้ว
3. ออกกำลังกายแบบ Interval Training
ถ้าคิดว่าการออกกำลังกายแบบ
เดิมช่วยเผาผลาญไขมันได้น้อย แถมยังใช้เวลานาน
ก็ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้างก็ได้ค่ะ เช่น
แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วเท่า ๆ กันนาน 1 ชั่วโมง
เราก็วิ่งอัตราปกติสลับกับวิ่งเร็ว ๆ เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังสัก 1-2
นาที จากนั้นค่อยลดความเร็วมาในระดับปกติ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อย ๆ
จากที่ต้องวิ่งนานเป็นชั่วโมงเพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น
คราวนี้ก็จะใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาที แต่เผาผลาญได้มากกว่า
4. ว่ายน้ำ
นับ
เป็นการออกกำลังกายที่ดึงพลังงานไปใช้ได้เยอะมาก ๆ อีกวิธีหนึ่ง
ทั้งการว่ายน้ำยังดีต่อผู้ที่ไม่สะดวกจะวิ่ง
หรือออกกำลังกายที่ต้องใช้ข้อต่อมาก ๆ เนื่องจากมีปัญหาเจ็บข้อเจ็บเข่า
ดังนั้นหากกำลังมองหาวิธีเผาผลาญไขมันที่ดีและรวดเร็ว
แนะนำให้ว่ายน้ำต่อเนื่อง 30 นาที ซึ่งจะช่วยเบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี
5. ปั่นจักรยาน
สายปั่นทั้งหลายต้องอ่านให้ดี ๆ เชียวค่ะ
เพราะการปั่นจักรยานเพื่อเบิร์นไขมันได้ 500 กิโลแคลอรีภายใน 30 นาทีนั้น
ทางมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดก็เผยว่า
ควรต้องปั่นจักรยานด้วยระดับความเร็วประมาณ 25-30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
จึงจะเผาผลาญไขมัน 500 กิโลแคลอรีได้สำเร็จ ทว่าหากเพิ่มระดับความเข้มข้น
คือปั่นแบบสปรินท์ประมาณ 1.25 นาที สลับกับปั่นปกติไปแบบนี้เรื่อย ๆ
หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชัน แบบนี้ก็จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นอีกพอตัวเลยจ้า
แม้
วิธีลดน้ำหนักที่ดีจะสำเร็จได้เพราะการควบคุมอาหารเป็นส่วนใหญ่
ทว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในร่างกายควบคู่กันไปก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไป
กว่ากัน แต่อย่างไรก็ดี ใจความหลัก ๆ ในการลดน้ำหนักและได้สุขภาพดี ๆ
คือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
stylecraze
livestrong
