10 กระบวนท่า พิชิตขาเรียวสวย เปลี่ยนขาหมูให้เรียวเล็กสุดเซ็กซี่

ขาใหญ่

แค่พูดเบาๆ ก็รู้สึกเจ็บจี๊ดๆ

จะหากางเกงขายาวใส่ก็ย๊ากยากมันคับน่องตึงแน่นไปหมด จะใส่ขาสั้นก็ไม่มั่นใจ

อย่ามัวแต่กลุ้มใจมาลดขาให้เล็กลงกันดีกว่าใส่อะไรก็มั่นใจแน่นอนด้วย 10

ท่าพิชิตขาหมู ให้เล็กเรียวขึ้น ไปดูกันค่าาา

Warrior III

cdn-img.health.com

ท่านี้เป็นท่าโยคะ

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงๆ ด้วยขาสองข้างก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ ยกขาขึ้น 1

ข้าง จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกมาให้ขนานกับขา

ก้มหน้าลงแล้วดึงตัวขึ้นทำสลับดูกัน เกร็งกล้ามเนื้อขาไปด้วย

ตามวิดีโอข้างล่างเลยค่ะ

Chair Squat

cdn-img.health.com

ท่าลุกนั่งแบบที่เราเคยทำกันสมัยเรียนลูกเสือ

เนตรนารี แต่ท่าทำโทษท่านี้มีประโยชน์มากๆ เลยรู้ไหมคะ ชูมือขึ้น

แยกปลายเท้าออกห่างกันเล็กน้อยแล้วย่อตัวนั่งลงเกร็งกล้ามเนื้อขาไว้

แล้วย่อลงนั่งแต่ก้นไม่ถึงเก้าอี้ หน้ามองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มหน้า ทำ 3 เซต

เซตละ 10-15 ครั้ง เป็นประจำ ขาจะกระชับขึ้น ไม่กระเพื่อม ไม่เหลว

Pivoting Curtsy Lunge

cdn-img.health.com

ไขว้ขา แล้วย่อลง ตามคลิปนี้เลยเห็นภาพชัดเจน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ขาสวยๆ แน่นๆ ไม่ไกลเกินเอื้อม

Leg Lift

cdn-img.health.com

ยืนตัวตรง

มือเหยียดข้างลำตัว

ยกขาขึ้นหนึ่งข้างแล้ววางบนเก้าอี้จากนั้นยกค้างไว้ในอากาศให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว

ทำสลับข้างกัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 นาที

Standing Glute Toner

cdn-img.health.com

ท่านี้ออกจะซับซ้อนสักเล็กน้อย เพราะฉะนั้นไปดูเป็นคลิปกันดีกว่า

Two-Thirds Jump Squat

cdn-img.health.com

ยืนตัวตรง

กางปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อยให้อยู่ระหว่างหัวไหล่

แล้วย่อตัวลงเล็กน้อยจากนั้นก็กระโดขึ้น แล้วย่อตัวลงทำซ้ำแบบเดิม ทำ 3

เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง หรือดูตามคลิปนี้ประกอบเลยค่ะ

V-Position

cdn-img.health.com

ยืนให้ส้นเท้าและกับส้นเท้าของอีกข้าง ปลายเท้าเปิดออกเป็นรูปตัววีแล้วย่อลงทำค้างไว้ นับ 1-15 ในใจ ต่อ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต

Lateral Lunge Side Kick

cdn-img.health.com

ทำแบบเดียวกับ Lunge ธรรมดา คือย่อขาลงไป แต่ยกขาขึ้นมาเตะอากาศเพื่อความชัดเจนดูได้จากคลิปประกอบเลยค่ะ

Hip Bridge

cdn-img.health.com

นอนราบกับพื้น แล้วชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น เกร็งสะโพกและขายกขึ้นและกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง

ดูคลิปประกอบจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ

Single Leg Lift and Row

cdn-img.health.com

ยืนตัวตรงถือดัมเบล

หรือจะใช้ลูกตุ้มอย่างอื่นก็ได้เพื่อถ่วงน้ำหนัก ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง

โน้มตัวไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งอยู่กลางอากาศ เกร็งค้างไว้ ก้มตัวลง

ทำตามคลิปวิดีโอจะเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นค่ะ

ทำตามกันดูนะคะรับรองไม่มีผิดหวัง

แต่ผลลัพธ์ที่ดีก็อยู่ที่ความสม่ำเสมอด้วยนะคะ

และควรควบคู่กับการลดอาหารเค็มๆ โซเดียมๆ เยอะๆ

เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเรียกว่าอาการบวมน้ำนั่นเอง

พะยูนน้อย ลาไปก่อนแล้วกลับมาพบกันใหม่คราวหน้าค่ะ

Cr : 18 Moves to Tone Your Butt, Thighs, and Legs