7 วิธีลดน้ำหนักแบบผิดๆ ที่คุณอาจทำโดยไม่รู้ตัว?!!
เมื่อสาวๆพยายามลดน้ำหนักแทบตาย พอลงไปได้แป๊บเดียว ไม่นานก็กลับมาซะงั้น
อ้าว?. ทำไมกลับมาง่ายจัง!! เป็นเพราะอะไร มีอะไรที่เราทำพลาดไป
ลองมาดูสาเหตุต่างๆที่เราอาจจะนึกไม่ถึงกันจ้ะ ^^
1.จำกัดปริมาณแคลอรี่
การจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าน้อยเกินไปล่ะ
มันอาจจะส่งผลให้ร่างกายของเรา
ฝึกระบบเผาผลาญของร่างกายให้ทำงานช้าลงด้วยน่ะซิ พอเราเลิกไดเอทแล้ว
ระบบเผาผลาญนางยังจำได้ไง วินาทีตามใจปากกลับมา แต่การ เผาผลาญยังช้าอยู่
สรุปสั้นคือ ?อ้วนเหมือนเดิมอี๊กกก??2. นับปริมาณแคลอรี่พลาดไป
สำหรับมื้อหลักสาวๆคงไม่ลืม แต่เจ้าของว่างระหว่างวันนั่นไง
เจ้าตัวแสบเล็กๆน้อยๆที่คาดไม่ถึง อย่างขนมที่วางไว้ที่โต๊ะทำงาน
ของฝากจากเพื่อนๆ เครื่องดื่มเย็นๆแก้เลี่ยนมื้อเที่ยง
กาแฟใส่วิปครีมดื่มแก้ง่วงช่วงบ่าย ขนมสักชิ้นหลังเลิกงาน คุณขา?.
น้ำตาลเน้นๆเลยนะที่ลืมนับไปอ่ะ!
ถ้าคุณตั้งใจจะคุมน้ำหนักด้วยวิธีนี้อย่างจริงจัง
ต้องนับทุกสิ่งอย่างที่ผ่านปากเข้าไปเลยนะ3.อดมื้อเช้า
การอดมื้อเช้ามันทำให้หิวไปทั้งวันนะคุณ
พอหิวมากๆก็เผลอทานมื้อเที่ยงซะเยอะ แถมขนมกรุบกริบตามไปซะงั้น?
ลองทานอาหารมื้อเช้าที่ให้โปรตีนและไฟเบอร์ดีกว่าจ้ะ
จะช่วยลดความหิวระหว่างวันลงได้
แถมการทานมื้อเช้ายังช่วยรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่กว่าด้วย4. ไม่ทานอาหารว่างเลย
มันคงจะดีถ้าคุณเลิกดื่มน้ำอัดลมแสนสดชื่น ขนมขบเคี้ยวกรุบกรอบ
หรือเบเกอรี่หวานละมุน แต่ในทางตรงกันข้าม
ของว่างบางอย่างกลับช่วยลดความหิวโซระหว่างวันได้นะ
ลองหันมาขบเคี้ยวขนมที่ให้โปรตีนสูงหน่อย
เพราะจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกาย อย่างถั่วต่างๆ (ลองดูบทความเก่า
อาหารว่างคู่จิ้น ที่กินแล้วไม่อ้วน เผื่อจะได้ไอเดียไปปรับใช้บ้าง)
มีบางงานวิจัย ที่แสดงให้เห็นผลลัพธ์ของคนที่ทานอาหารว่างจากถั่ว
จะมีแนวโน้มผอมลงกว่าคนที่ไม่ทานเลยด้วย5.ทานแต่อาหารไขมันต่ำ
ฟังดูน่าจะดีมั๊ยคะ? อาหารไขมันต่ำก็ดีนะ แต่อย่าลืมว่าไขมันน้อยลง
แต่ปริมาณแคลอรี่น้อยลงด้วยหรือเปล่าล่ะ! ทางที่ดี ดูข้อมูลโภชนาการ
(nutritional fact) บนฉลากสินค้าประกอบด้วยนะคะ เพราะจะได้รู้คร่าวๆว่า
ไขมัน น้ำตาล และปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับจริงๆคือเท่าไหร่6.ดื่มน้ำน้อยไป
วิธีนี้แก้ง่ายที่สุดและเห็นผลดีอย่างหนึ่ง
เพราะน้ำจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่
เมื่อคุณปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ระบบเผาผลาญจะทำงานไม่ดี
ส่งผลให้น้ำหนักลดลงช้าแน่นอนค่ะ7.ไม่ทานอาหารที่ทำจากนม
การไม่ทานอาหารที่ทำจากนมเลย อาจให้ผลตรงกันข้ามอย่างน่าแปลกใจ
บางงานวิจัยชี้ให้เห็นว่า ร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้ดี
เมื่อได้รับแคลเซียมเพียงพอ และจะผลิตไขมันมากขึ้น เมื่อร่างกายขาดแคลเซียม
แถมแคลเซียมที่เป็นอาหารเสริมยังไม่ให้ประสิทธิภาพเหมือนแคลเซียมตาม
ธรรมชาติ ลองเปลี่ยนมาดื่มนมบ้างก็ได้ จะพร่องไขมัน
หรือปราศจากไขมันก็เป็นทางเลือกที่ไม่เสียหายนะคุณ?Story by Sunflower Kiss
Credit: webmd.com
Photo: www.amic.ru, www.amando.it, www.organiclifestylemagazine.com,
www.mariefrance.fr, plantbasedsynergy.com, ichoosewellnesscenter.com