จัดซิกแพ็ค ก้นเด้งเน้นๆ กับ 6 ท่าคอมเฟิร์มความแซ่บ #หมดยุคหุ่นผอมแห้ง
หากย้อนไปหลายปีก่อน
คงมีแต่ผู้ชายเท่านั้นที่คลั่งการมีกล้ามหน้าท้อง และผู้หญิงเราคิดเสมอว่่ามันเป็นหุ่นของผู้ชาย ผู้หญิงเราก็มีหน้าท้องแบนราบก็พอ เหมือนหุ่นดาราเดินพรมแดง แต่ความคิดนี้เปลี่ยนไปแล้วจ๊ะ สมัยนี้ถ้าผู้หญิงคนไหนมีกล้ามท้องเหมือนได้ทองมากองตรงหน้า
เราจึงสนับสนุนให้ผู้หญิงเราไม่ผอมอย่างไร้สาระ
แต่ต้องหุ่นเพียวแบบมีกล้ามท้องนิดๆ นี่สิสาวยุคใหม่ตัวจริง
ซึ่งทำตามท่าที่เราลิสต์มาให้ง่ายๆ ไม่มีท่าพิสดาร (ใช้ความพยายามล้วนๆ)
เพื่อฟิตหุ่นให้เฟิร์ม ข้อดีต่อมาคือ เพิ่มก้นให้กระชับอีกด้วยนะจ๊ะ
เหมือนถูกหวยสองเด้ง1. Slow Bicycle
ท่านี้ง่ายหลายคนชอบทำ ถ้าภาษาชาวบ้านเค้าเรียก 'ปั่นจักยานลม'
คือทำยกขาขึ้นสูงจากพื้นเล็กน้อย ปั่นสลับไปมา
พยายามให้ข้อศอก(ด้านตรงข้ามกับขาที่ยก) แตะกับหัวเข่าด้วยเช่นกัน
เพื่อให้เราได้เกรงช่วงหน้าท้องมากขึ้น
Image Source: popsugar
2. Twist
นั่งให้ได้ทรงเหมือนตัว V งอเข่า ยื่นแขน ประกบมือ และขาไปด้านหน้า
(ตามภาพแรก) จากนั้นเอียงตัวไปด้านซ้ายและขวาสลับกัน (ตามภาพที่ 2-3)
พยายามอย่าให้ขาตก
Image Source: healthy-strong
3. Sit Up
ท่านี้ก็คุ้นเคย แต่ถ้าอยากได้กล้ามท้องต้องขยันทำนะจ๊ะ ซึ่งท่าง่ายมาก
เพียงแค่นอนลงกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น และใช้แรงจากปลายเท้าผลักตัวขึ้นมา
ถ้าช่วงหน้าท้องรู้สึกเกร็งแสดงว่าทำถูกต้องแล้วจ๊ะ
และควรทำให้ได้อย่างต่ำวันละ 50 ครั้งจะดีมาก
Image Source: dawnastone
4. leg up&dowm
ผลพลอยได้ของท่านี้ไม่ธรรมดา นอกจากจะได้หน้าท้องแบนราบอย่างแข็งแรง
ก้นกระชับแล้ว ยังเสริมให้เอวคอดมีส่วนโค้งเว้าอีกด้วย
ตั้งต้นโดยการนอนตะแคงข้างเลยจ๊ะ มือเท้าเอวไว้ จากนั้นยกขาขึ้นลง ควรทำสัก
30 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่ง
Image Source: thefoxandshe
5. plank
ท่านี้ไม่ต้องขยับตัวอะไรมากเลย แต่กำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ
และทำท่าค้างไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่เราจะเกร็งหน้าท้องได้
เพียงแค่นี้เองจ้า(แต่ต้องขยันทำกันหน่อย)
Image Source: claudiafriedlander
6. Wide Toe Touches
ความสามารถของการยืดหยุ่นตัวมีมากแค่ไหนดูได้จากท่านี้เช่นกัน
(แต่ถ้าใครแขนยาวคงได้เปรียบ) โดยนอนให้หลังติดกับพื้น ยกขาตึงชี้ขึ้นฟ้า
ยื่นมือไปด้านหน้า
พร้อมใช้พลังจากการเกร็งหน้าท้องผลักตัวขึ้นมาให้นิ้วมือแตะเท้าให้ได้
แล้วค้่างไว้ประมาณ 10 วินาที
Image Source: fas-sport
หรือทำตามวิดีโอที่เราเลือกมาทั้ง 2 คลิปนี้ได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์
Video Source: XHIT Daily
Video Source:RapidFatLossForMoms
คำแนะนำ 'ควรมีการวอร์มร่างกายให้พร้อม และไใม่ควรฝืนทำห้ามร่างกายไม่ไหว มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้นะจ๊ะ'
Cover Image Source: trimmedandtoned
