6 ท่าโยคะ ช่วยให้หลับสบาย สำหรับคนหลับยาก!

สำหรับคน ที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน

ต้องเจอทั้งเรื่องงานและเรื่องสภาพแวดล้อม ที่ทำให้เครียด จนยากจะนอนหลับ

เพราะต้องคิดตลอดเวลา แล้วพอนอนไม่หลับ

ก็ต้องเจอกับสภาวะการพักผอนไม่เพียงพอจนอาจจะมีอาการปวดหัว

ความจำสั้นและสารพัดโรคที่มาจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทั้งโรคหัวใจและสมอง

อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนไม่หลับไปเรื่อยๆ นะคะ ไม่อย่างงั้นสุขภาพจะทรุดโทรมไปด้วยน้า มาดูเป็นวิธีดีๆ จาก juyogi.comกันดีกว่า

เป็นท่าโยคะ ที่จะช่วยผ่อนคลายจากความเครียด เพราะโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ

และไม่เหนื่อยจนเกินไป การหายใจเข้าออกลึกๆ และช้าๆ

จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเข้าไปเลี้ยงสมองและหัวใจ

จนทำให้เกิดความผ่อนคลายและช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นนะคะ 6 ท่าโยคะนี้

ทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง มีท่าไหนบ้าง ไปดูกันค่า

ท่าที่ 1.

ให้หาหมอนมาอิงหลังก่อนนะคะ แล้วพับขาไปด้านข้างทั้ง 2 ข้าง แขนปล่อยสบายๆ

ไปทางด้านข้างลำตัว แล้วเอนหลังไปบนหมอน หายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ

ท่าที่ 2. นอนราบไปกับเตียงนะคะ

ปล่อยแขนสบายๆ ข้างลำตัว แล้วแยกขาออกจากกัน

จากนั้นให้เลื่อนฝ่าเท้าเข้ามาประกบหากันโดยการงอเข่า อยู่ท่านี้สบายๆ

ท่าที่ 3.

นอนราบกับที่นอนนะคะ แล้วบิดตัวไปด้านข้าง

ให้ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัวให้ถึงหน้าอก ใช้มือแตะเข่า

อีกข้างให้งอขึ้นและใช้มือแตะปลายเท้า หายใจเข้าลึกๆ สักพัก

ท่าที่ 4.

นั่งทับส้นเท้าบนที่นอน แล้วก้มตัว แขนเหยียดตรงไปทางเหนือหัว หายใจเข้าออก

ให้รู้สึกผ่อนคลาย กลับมาท่านั่งเดิม แล้วทำซ้ำสัก 5

ท่าที่ 5. นอนหงายแล้วงอเข่าด้านข้างลำตัว ใช้มือจับฝ่าเท้าไว้ ค้างอยู่ท่านี้หายใจเข้าออก จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้น

ท่าที่ 6.

ทำเปมือนท่าที่ 4. นะคะ แต่คราวนี้จะเหยียดขาออกให้สุด แล้วดึงเข้าด้านหัว

6 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถทำตามได้นะคะ ทำก่อนนอน

สัก 5 นาทีก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและคงามเครียด

ช่วยให้รู้สึกอยากหลับมากขึ้น เหมาะกับคนที่หลับยาก

และไม่มีพื้นฐานโยคะด้วยนะคะ การได้พักผ่อนนอนหลับที่เพียงพอ

จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และความจำดีขึ้น

สุขภาพร่างกายก็แข็งแรงขึ้นด้วยนะคะ

Thank you for cover photo : allremedies.com