5 ท่าออกกำลังกายกระชับก้น ฟิตหุ่น หน้าท้องแบนราบด้วย "เก้าอี้" ตัวเดียว

ท่าที่ 1

วางปลายเท้าข้างหนึ่งไว้ที่เก้าอี้ อีกข้างหนึ่งเหยียดตรง จากนั้นมองไปข้างหน้า ทำการย่อขา และ เหยียดตรง เช่นนี้เรียงไปเรื่อยๆ ทั้งหมด 3 รอบต่อเนื่องกัน รอบละ 25 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับโคนขาด้านหน้าและหลัง และกระชับก้น

ท่าที่ 2

Image Source : Eatch One-Teach One

นอนราบให้ลำตัวและแขนทั้งสองแนบไปกับพื้น วางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เบาะนั่งเก้าอี้ จากนั้นก็ยกก้นและลำตัวขึ้น ขณะที่ยกลำตัวก็เกร็งหน้าท้องเอาไว้ด้วย ทำทั้งหมด 3 รอบต่อเนื่องกัน รอบละ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องและลดพุง

ท่าที่ 3

ท่านี้มีลักษณะเหมือนการก้าวขึ้นบันได วางขาข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้ จากนั้นถีบตัวขึ้นพร้อมพับเข่าและก้าวลงจากเก้าอี้ ก้าวขาไปด้านหลัง และ ย่อขาลง เข้าสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำทั้งหมด 3 รอบต่อเนื่องกัน รอบละ 15 ครั้ง จากนั้นสลับเปลี่ยนขาอีกข้าง ท่านี้ช่วยกระชับขาและก้น

ท่าที่ 4

Image Source : Eatch One-Teach One

ท่าดันพื้นแบบยกเท้าสูง โดยให้เขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างไว้ที่เก้าอี้ ยืดแขนและไหล่ตรง มองไปข้างหน้า จากนั้นย่อแขนลง 90 องศา เสร็จแล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำเช่นนี้ทั้งหมด 3 รอบต่อเนื่องกัน รอบละ 15 ครั้ง ท่านี้สำหรับบริหารหน้าอก

ท่าที่ 5

Image Source : Eatch One-Teach One

ชันเข่าขึ้น วางแผน่หลังไว้บนเบาะนั่งเก้าอี้ เอามือทั้งสองข้างจับหน้าท้องเอาไว้ จากนั้นเกร็งหน้าท้องไว้ แล้วดันก้นขึ้นลง ทำซ้ำทั้งหมด 3 รอบต่อเนื่อง รอบละ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องและก้น

ชมทั้งหมด 5 ท่าออกกำลังกายกับเก้าอี้ตัวเดียวในรูปแบบวิดิโอได้ที่ด้านล่างนี้

https://www.youtube.com/watch?v=2lUjJpNZaPs&