5 ท่าโยคะสุดเจ๋ง! ที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะสุดๆ!!

ถ้าใครชอบออกกำลังกาย

คงจะรู้กันดีอยู่แล้วว่าการเล่นโยคะนอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นจากภายใน

ทั้งช่วยเรื่องการหายใจ เรื่องกระดูกและกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อย

ที่สำคัญคือสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยนะคะ

และสำหรับใครที่อยากเล่นโยคะให้ลดความอ้วนได้ด้วย เราจะมาชี้เป้าท่าโยคะ

5ท่าเด็ดๆ ที่เบิร์นแคลอรี่ได้เยอะกว่าท่าอื่นๆ

1. ท่าแพลงก์ (Plank)

แน่นอนว่าท่าแพลงก์จะขาดไม่ได้เลย เพราะเป็นท่าที่ถึงแม้จะยากแต่ก็คุ้ม

เพราะเน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี

แค่ทำท่านี้อย่างน้อยวันละ 30 วินาที ? 5 นาที (ถ้าไหว)

ก็เบิร์นแคลอรี่ออกไปได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยแหละ

2. ท่าเก้าอี้ (Chair)

สำหรับท่าเก้าอี้ จะช่วยเผาผลาญกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายเลยค่ะ

โดยเฉพาะต้นขา สะโพก เพราะมีการเกร็งและเหยียดตัว

แค่ทำให้ได้ทุกวันจะช่วยลดแคลอรี่ให้เบิร์นออกไปได้เร็ว

3. ท่าจาตุรังก้า หรือท่าท่อนไม้ (Chaturanga)

ท่ายากแต่เผาผลาญเยอะ สำหรับท่าท่อนไม้ หรือที่บางคนเรียกว่าท่าจัตุรัส

หรือท่าจาตุรังก้า จะทำท่าคล้ายกำลังย่อตัววิดพื้น

ฟังดูยากซึ่งมันก็ยากจริงๆ >.< ดังนั้นก็เลยเผาผลาญได้ดีมากๆ เลยแหละ

4. ท่าบิดเท้า (High Lunge)

ท่านี้จะคล้ายๆ การทำท่าสควอท คือจะต้องย่อตัวไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า

ส่วนขาหลังจะเหยียดตรงเหมือนการยืดเส้น

จากนั้นก็ยืดตัวแล้วชูแขนให้ตั้งตรงเหนือศีรษะ

ยากขนาดนี้แน่นอนว่าต้องเผาผลาญดีสุดๆ

5. ท่าโลมา (Dolphin)

ท่านี้ต้องก้มตัวให้แขนราบกับพื้น จนดูเหมือนเป็นสามเหลี่ยมเลยทีเดียว

โดยเริ่มจากการคุกเข่าแล้ววางมือไว้ข้างหน้า

จากนั้นก็ยกสะโพกขึ้นให้ขาเหยียดตึง

แต่ท่านี้ก็จะช่วยเผาผลาญและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำให้ลดหน้าท้องได้ค่ะ

ขอบคุณภาพสวยๆ จากideafit,fitnessrepublic,catherinetingey,womenfitness,doyouyoga