6 อาหาร กินแล้วอยู่ท้อง ไม่อ้วน!!!

ความหิวไม่เข้าใครออกใครอยู่แล้ว คนบางคนจะพูดอยู่เสมอๆ ว่ารู้สึกหิว

แต่ในความเป็นจริงแล้วความรู้สึกหิวเกิดขึ้นจาก การที่น้ำตาลในเลือดลดต่ำลง

ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ไปกระตุ้นให้กระเพาะอาหารเกิดการเกร็งตัวและเกิดอาการหิว

เมื่อเราเกิดความรู้สึกหิวขึ้นมา

การกินตามโปรแกรมหรือสูตรควบคุมการรับประทานอาหารของเราอาจไม่เป็นไปตามแผนการเดิมที่วางเอาไว้

ดังนั้นการเลือกกินอาหารที่ทำให้เราอิ่มท้องมากที่สุด

ขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

ถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจมากเช่นกัน

1. อาหารจำพวกปลาเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน

และยังมีคุณสมบัติเด่นในการบำบัดความหิวได้ดีกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ปลาส่วนใหญ่มีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัว หมู เป็ด หรือไก่

2.บรอกโคลีถ้าพูดถึงรายชื่อของอาหารที่ทำให้เราอิ่มท้อง

บรอกโคลีถือเป็นอีกชนิดหนึ่งที่พบบ่อยมาก

เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ปราศจากแคลอรีและน้ำ

ซึ่งทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานยิ่งขึ้น

3.ถั่วดำถั่วเป็นอาหารช่วยให้หายหิวได้เป็นอย่างดีเพราะมีไฟเบอร์สูง

และยังอุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม ขณะที่ถั่วขาว ถั่วแดงหลวง

4.ควินัวธัญพืชสดเต็มเมล็ดส่วนใหญ่ให้ไฟเบอร์ในปริมาณมาก

และมีน้ำมากกว่าอาหารที่ทำจากธัญพืชแห้ง เช่น แครกเกอร์ หรือเพรตเซล

โดยควินัวจัดเป็นพืชที่มีโปรตีนสูงกว่าธัญพืชส่วนใหญ่

และสามารถปรุงสุกได้ภายในเวลาอันรวดเร็วเพียง 15 นาที

ซึ่งต่างจากข้าวบาร์เลย์และข้าวกล้องที่ใช้เวลาในการปรุงนานกว่า

เราสามารถนำควินัวมาปรุงเป็นอาหารในรูปแบบของเครื่องเคียง

5.โยเกิร์ตกรีกแบบไร้ไขมันเป็นที่ทราบกันดีว่าผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมันส่วนใหญ่เป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง

แต่ว่าโยเกิร์ตกรีกมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าและเข้มข้นมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด

โยเกิร์ตกรีกแบบปราศจากไขมัน 1 ถ้วย ให้โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเกือบ 2

เท่า การรับประทานโยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารว่าง นอกจากจะได้โปรตีนสูงแล้ว

6.ผลไม้ตระกูลเบอร์รีอาหารที่มีไฟเบอร์สูงจะใช้เวลาในการย่อยนาน

จึงทำให้เรารู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้น ผลไม้สดทุกชนิดล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์

และเบอร์รีคือหนึ่งในผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก

ปัจจุบันมีผลเบอร์รีแบบแช่แข็งซึ่งสะดวกมากสำหรับนำมาปั่นลงในเครื่องดื่มประเภทโปรตีนเชค

เพียงแค่นำผลเบอร์รีแช่แข็งมาละลาย

ขอขอบคุณ โภชนากรซูซาน โบเวอร์แมน ที่ปรึกษาของเฮอร์บาไลฟ์

ภาพ : gizmodo