ปากแตก ผื่นแดงขึ้นที่หน้าและผมร่วง นั่นอาจเป็นเพราะ..คุณกำลังขาดวิตามินต่อไปนี้...!!

ปากแตก ผื่นแดงขึ้นที่หน้าและผมร่วง นั่นอาจเป็นเพราะ..คุณกำลังขาดวิตามินต่อไปนี้...!!

บางครั้งที่ร่างกายไม่สามารถผลิตสารอาหารและวิตามินที่เพียงพอต่อร่างกายได้จากอาหารที่เราทานนั้นจะทำให้เราจบด้วยการขาดสารอาหารและปัญหาสุขภาพแทรกซ้อนมากมาย

1.ปากแตก หากคุณมีอาการปากแตกนั้นอาจเป็นเพราะคุณกำลังขาดวิตามินจำพวก เหล็ก สังกะสี วิตามินบี2 บี3และบี12 เหตุจากการจำกัดการทานอาหารมากเกินไปพบบ่อยกับผู้ที่ทานมังสวิรัติ

วิธีแก้ปัญหา

ควรเริ่มจากบริโภคถั่วต่างๆ ผักกกสวิส ปลาแซลม่อน ปลาทูน่า สัตว์ปีกและไข่ไก่ เมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีแล้วจะดูดซึมธาตุเหล็กได้ไวขึ้น ดังนั้นทานอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น พริกหยวกแดง บร็อกโคลี ดอกกะหล่ำ และผักเคว

2. ผื่นแดงขึ้นที่หน้าและผมร่วง เกิดขึ้นจากการขาดวิตามินบี 17

วิธีแก้ปัญหา

ให้ทานไข่สุกหลีกเลี่ยงไข่ดิบ เสริมด้วยอโวคาโด เห็ด แซลม่อน ถั่วเหลือง ราสเบอรี่ ดอกกะหล่ำปลี วอลนัท และกล้วย

3. ผิวเปลี่ยนเป็นสีแดงขาวบนใบหน้า แขน ต้นขาและหลัง ผลจากการขาดกรดไขมัน วิตามินเอ และวิตามินอี

วิธีแก้ปัญหา

ไม่ทานไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ทานไขมันเพื่อสุขภาพมากขึ้นโดยการบริโภควอลนัท เมล็ดแฟลกซ์และเฮมพ์ ปลาแซลม่อน และปลาซาดีน ถ้าอยากเพิ่มวิตามินเอก็ต้องทานผักใบเขียว มันหวาน พริกและแครอท และเสริมด้วยวิตามินดีโดยใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาทีนอกบ้านเพื่อรับแสงอาทิตย์

4. เหน็บชาและรู้สึกวาบซ่าบนมือ เท้าหรือทั้งร่างกายเป็นบางครั้ง เส้นประสาทส่วนปลายมีการเชื่อมต่อกับวิตามินบี6 บี9 และบี12 โดยตรง ดังนั้นหากคุณประสบอาการซึมเศร้า เมื่อยล้า โลหิตจางและฮอร์โมนขาดความสมดุล นั่นคือคุณกำลังขาดสารอาหารเหล่านี้อยู่

วิธีแก้ปัญหา

ปัญหาเหล่านี้แก้ได้โดยทานหน่อไม้ฝรั่ง บีทรูท ผักโขม ไข่ไก่ ถั่วและเนื้อไก่

5.กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่นิ้วมือ เท้า ขา และหลัง ขาดแคลเซี่ยม แมกนีเซี่ยมและโพแทสเซี่ยม

วิธีการแก้ปัญหา

ทานสารอาหารที่กล่าวไปข้างต้นนี้รวมถึง แอปเปิ้ล กล้วย ผักเคว ผักโขม เกรปฟรุตและใบแดนดิไลออน

ที่มา : news.thaiza.com