7 ท่าโยคะลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับมือใหม่!

สาวอวบคนไหน สนใจจะลดน้ำหนัก แล้วก็อยากเล่นอะไรที่มันเบาๆ

ไม่ออกแรงยกมาก ก็ลองเป็นการออกกำลังกายแบบโยคะเลยค่า โดยโยคะเนี่ย

นอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและ

ช่วยยืดหยุ่นร่างกาย แก้อาการปวดเมื่อยตามตัวได้ด้วยนะคะ เห็นง่ายๆ

หากสาวๆ คนไหนอยากจะออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายและลดน้ำหนักไปด้วย

เราเลยได้มีแบบท่าโยคะสำหรับลดน้ำหนักมาฝากสาวๆ ด้วยนะคะ

ท่าที่ 1

image yogaposeweekly

เริ่มท่าแรกกันด้วย ?ท่านั่งเก้าอี้?

นะคะ โดยท่านี้เน้นบริหารสะโพกต้นขาให้ฟิตกระชับ

โดยเริ่มแรกจะยืนให้เท้าชิดกัน ก่อนจะแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

แล้วสูดหายใจเข้าเหยียดแขนขึ้นเหนือหัว จากนั้นก็หายใจออกย่อขาลง

ให้สะโพกขนานกับพื้น เหยียดตัวให้ตรง ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30

ท่าที่ 2

image youbeauty.com

ท่านี้เป็น ?ท่านั่งบิดตัวบนเก้าอี้?

ที่ต่อท่าที่ 1 โดยจะเริ่มเหมือนท่าที่หนึ่งเลยค่า

เริ่มจากยืนเท้าและเข่าชิดกัน หายใจเข้าย่อตัวนั่งให้สะโพกขนานกับพื้น

แล้วใช้ข้อศอกซ้ายดันจากด้านนอกเข่าขวา หายใจออกแล้วดึงสะโพกไปด้านหลัง

แล้วหันหน้าอกบิดตัวตามมา หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ 30

ท่าที่ 3

image yogahara.com

ท่านี้เรียกว่า ?ท่าท่อนไม้?

โดยจะส่งเสริมการบริหารต้นแขน แขนมือและหน้าท้องพร้อมกันนะคะ

โดยท่านี้จะเริ่มจากการนอนคว่ำหน้ากับพื้นนะคะ แล้วใช้ปลายเท้าตั้งขาขึ้น

แขนสองข้างชิดลำตัวก่อนจะยกตัวขึ้นโดยใช้มือส่ง

ให้ลำตัวขนานกับพื้นแล้วค้างอยู่ที่ท่านี้ประมาณ 20 ? 30 วินาท

ท่าที่ 4

image yogajournal.com

?ท่าแพลงก์?

เป็นท่าโยคะยอกนิยมสำหรับการบริหารให้หน้าท้องยุบ น้ำหนักลด

เพราะเป็นการบริหารทั้งสะโพก หน้าท้องและต้นแขนให้กระชับ

โดยเริ่มจากให้นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ปลายเท้าตั้งฉากกับพื้นแล้วยกตัวขึ้น

โดยศอกจะวางกับพื้น แขนวางราบไปด้านหน้า

เกร็งหน้าท้องสะโพกและต้นขาให้ลำตัวขนานกับพื้นค้างไว้ 30 วินาที ? 1 นาที

(เท่าที่ทำได้นะคะ) แล้วค่อยๆ

ท่าที่ 5

image shantigreen.com

ท่าต่อมา เรียกว่า ?ท่านักรบ?

เห็นเหมือนจะง่ายๆ แต่ท่านี้กระชับทั้งต้นขา หน้าอก

หน้าท้องช่วยแก้ปวดเมื่อยได้ด้วยนะคะ

โดยจะเริ่มจากยืนตัวตรงปลายเท้าชิดกันก่อน แล้วแยกเท้าออกจากกันประมาณ 4

ฟุต แล้วกางแขนออกให้ขนานกับพื้น ก่อนจะยจ่อเข่าลงข้างหนึ่ง

ท่าที่ 6

image moveyourhyde.com

มาต่อกันที่ ?ท่านักรบยืดตัว?

นะคะ โดยจะเริ่มเหมือนท่านักรบเลย แต่จากแขนที่กางออก

จะลดต่ำลงมาจับที่ด้านหลังเข่า ให้หลังเหยียดลงมา แขนข้างหนึ่งยกสูง

ท่าที่ 7

image verywell.com

ท่าต่อมา ?ท่าบิดเท้า? ท่านี้จะใช้บริหารสะโพก

หน้าท้อง โดยจะยืนให้เท้าแยกออกจากันกว้างเท่าสะโพกขนแนบข้างลำตัว

ก้าวเท้าขวามาข้างหน้ายาวๆ แล้วงอเข่าเล็กน้อย

ก้าวเท้าอีกข้างไปด้านหลังยาวๆ ยกกสะโพกขึ้นจนต้นขาขวาขนานกับพื้น

เหยียดแขนทั้งสองขึ้น ให้ต้นแขนแนบหู ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นแล้วดันไปด้านหลัง

7 ท่าฮิตๆ สำหรับการโยคะลดน้ำหนัก สาวๆ

คนไหนสนใจ ทำเป็นประจำทุกวัน วันละ 30 นาทีให้ร่างกายได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ผ่อนคลายความเครียด แล้วยังได้ลดน้ำหนักอีก

Thank you for cover photo : youbeauty.com