15 'วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ' ที่สาวๆ ควรรู้!!
คนเราจะมีความสุขได้ย่อมต้องเคารพตัวเองก่อน "
ประโยคเตือนใจที่จะบ่งบอกให้เราดูแลตัวเองให้ดีก่อนที่จะไปดูแลใคร
มาซะเครียด!! ไม่มีอะไรมากค่ะแค่อยากจะบอกให้สาว Sista
ทุกคนดูแลและรักตัวเองให้ดี เพราะถ้าเราดูแลตัวเองดี
เราก็ย่อมดูแลคนอื่นได้ดีเช่นกัน
ที่
สำคัญคือการจัดระเบียบชีวิตจะช่วยให้เรามีทัศนคติในการดำเนินชีวิตที่ดี
ประสบความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว และมีสุขภาพกายใจที่สมบูรณ์
แข็งแรงมากพอที่จะต่อสู้กับปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างยอดเยี่ยม
วันนี้เราจึงมี 15 วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ มาฝากสาวๆ ทุกคนกันค่ะ
1. จดรายการที่ต้องทำ
สิ่ง
หนึ่งที่เราควรทำ
แต่ก็มักจะไม่ค่อยทำกันคือการจดบันทึกรายการที่ควรจะทำในแต่ละวัน
เพราะไม่ขี้เกียจเขียนก็มักจะคิดว่าตัวเองทำไม่ได้
แต่ความจริงแล้วเราใช้เวลาจดรายการต่าง ๆ ที่ควรทำใน 1 วัน แค่ 5
นาทีเท่านั้นค่ะ แต่จะเป็น 5
นาทีที่ทำให้คุณได้จัดระเบียบชีวิตคุณได้มากขึ้น
เพียง
แค่จดว่าวันนี้จะรับประทานอาหารอะไรที่เป็นประโยชน์
หรือจะออกกำลังกายด้วยวิธีใด และเมื่อเลิกงานแล้วควรทำอะไรต่อ
การจดบันทึกรายการที่ควรทำจะให้สาวๆ
ใช้ชีวิตได้เป็นระเบียบและช่วยทำให้รู้ว่าใช้เงินไปกับอะไรบ้างอีกด้วยนะ2. เลิกเครียดด้วยคำว่า ? ไม่ ?
ผู้หญิงเป็นเพศที่เครียดและวิตกกังวลกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า
เพราะฉะนั้นสิ่งที่ต้องทำคือการบอกตัวเองทุกครั้งที่เครียดหรือกำลังจะเริ่ม
วิตกกังวลว่า ? ไม่ ? คำพูดสั้นๆ
ที่ได้ใจความและจะช่วยให้คุณรู้สึกตัวได้เร็วขึ้น
ฝึก
ใช้คำนี้ในใจเวลาที่เริ่มมีความเครียด โกรธ โมโหและวิตกกังวลได้เลยค่ะ
ทำได้บ่อยครั้งขึ้น สมองก็จะเริ่มชินกับคำสั่งที่ได้รับ
ต่อไปถ้ามีเรื่องเครียดเข้ามากระทบจิตใจเมื่อไหร่
สมองก็จะสั่งอย่างอัตโนมัติว่า ?ไม่? แล้วก็จะผ่อนคลายลงได้เอง3. ฝึกการหายใจ
อีก
หนึ่งวิธีการช่วยลดความเครียดแบบรวดเร็ว คือการฝึกหายใจ
เมื่อยามเครียดก็เพียงหลับตาแล้วใจเข้าและออกลึกๆ ความเครียดก็จะผ่อนลง
ทำได้ประมาณ 10 ครั้ง สมองก็จะเริ่มโล่งและสติก็จะกลับมานอก
จากนี้การฝึกลมหายใจด้วยการหายใจเข้าไปยาวๆ แล้วกลั้นไว้ 10 วินาที
จากนั้นก็ปล่อยลมออกยาวๆ จนสุด ทำแบบนี้ประมาณ 5 ครั้งต่อวัน
ก็จะช่วยล้างปอดให้สะอาดขึ้นอีกด้วย4. ดื่มน้ำให้มาก
เป็นวิธีการที่คุ้นหูและได้ยินบ่อยที่สุด แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าไม่มีประโยชน์
เพราะน้ำคือชีวิต คือสิ่งที่หล่อเลี้ยงร่างกาย และช่วยทำให้เลือดไหลเวียนดี
พร้อมการชะล้างเอาสารพิษและสิ่งสกปรกออกจากร่างกายได้ดีที่สุด
การ
ดื่มน้ำไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวันให้ได้วันละ 8-12 แก้ว
จึงถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับผู้หญิง
โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการให้ผิวพรรณสวยใส และรูปร่างที่ดี
น้ำเปล่านี่แหละคือทางเลือกที่คุ้มค่าที่สุดค่ะ5. อ่านหนังสือเล่มโปรด
เวลา
ว่างอย่าให้หมดไปกับการเล่นแชท หรือปูเสื่อรอเรื่องคนอื่น
หันมานั่งอ่านหนังสือที่ชื่นชอบแบบชิลล์ๆ พร้อมจิบชาร้อนไปด้วย หามุมสบายๆ
ภายในบ้านหรือจะทำเก๋ไปอ่านที่ร้านกาแฟเพียงแค่อ่านหนังสือคุณจะได้ทั้งคลายเครียด ได้รับข้อมูลใหม่ๆ และยังเป็นการฝึกทักษะการอ่านและเขียนที่ถูกต้องอีกด้วย
6. เดินเล่นบ้างก็ดี
เวลา
ว่างหยุดพักร่างกายและสมอง แล้วไปเดินเล่นสวนสาธารณะ นั่งฟังเพลงชิลล์ๆ
ใต้ต้นไม้ หรือจะพกเสื่อและหนังสือไปหนังอ่านก็ไม่ว่ากัน
แต่ถ้าไม่มีสวยสาธารณะใกล้เคียงก็อาจจะไปเดินเล่นที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้าน
ไม่จำเป็นต้องซื้อ
ก็แค่มาเดินเอาบรรยากาศและปล่อยสมองให้โล่งก็เพียงพอแล้ว7. ตรวจร่างกายประจำปี
อย่าลืมเด็ดขาด!! ที่จะตรวจร่างกายประจำปีกันนะคะสาวๆ
เพราะเราจะสวยอย่างเดียวไม่ได้แต่เราต้อง Strong ด้วย
สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะผู้หญิงในวัย 30+
ที่เสี่ยงต่อหลายโรคจากการทำงานหนัก
จึงควรหาเวลาเพื่อไปตรวจร่างกายให้ครบทุกด้านปีละครั้ง
ก็จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจมากยิ่งขึ้น8. ตั้งนาฬิกาส่วนตัว
เวลานอนถือว่าเป็นเวลาสำคัญของผู้หญิง
ตั้งค่านาฬิกาปลุกหรือเครื่องช่วยเตือนความจำในสมาร์ทโฟนของคุณ
ให้เตือนหรือปลุกช่วง 21.00 น. ของทุกวัน เพื่อให้เราเตรียมตัวเข้านอนตอน
22.00 น. ที่ถือว่าเป็นเวลาที่ดีที่สุดของการนอนหลับในผู้หญิงนั่นเอง9. ออกกำลังกายเล็กๆ ในยามเช้า
ไม่
ต้องออกมากหรือหนักหน่วง แค่เพียงบิดซ้าย บิดขวาเล็กน้อย
หรือจะทำท่าโยคะง่าย ๆ หลังจากตื่นนอนสักพัก
ทำให้ห้องน้ำช่วงกำลังอาบน้ำก็ได้เช่นกัน เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ
ตื่นตัวได้เร็วขึ้น
และยังช่วยให้ออกไปเรียนหรือไปทำงานได้สดชื่นขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย10. ระบายสีซะบ้าง!!
ลองซื้อสมุดภาพแบบ Paint Book มาติดบ้านไว้สิคะ
ว่างหรือเครียดเมื่อไหร่ก็เอามานั่งระบายสีไปเรื่อย ๆ ก็เพลินดีเหมือนกัน
ทั้งยังได้ฝึกทักษะการลงสี
พร้อมความคิดสร้างสรรค์ที่อาจจะมีประโยชน์ต่องานของเราในอนาคตได้ด้วยนะจ๊ะ
สาวๆ11. ออกไปสู่โลกกว้าง
ทำงานหลังขดหลังแข็งมาเกือบปีละ ได้เวลาลาพักร้อนยาวๆ
แล้วออกไปท่องโลกกว้างดูบ้าง เตรียมของใส่กระเป๋าแล้วแบกเป้ไปเจออะไรใหม่ๆ
ข้างนอกดูบ้าง
ชวน
เพื่อนหรือคนสนิทไปกางเต็นท์พักแรม ไปเดินป่าเขา ศึกษาธรรมชาติ ถ่ายรูปสวย ๆ
เก็บไว้ในสมุดบันทึก หลุดออกจากโลกแคบๆ
ไปเจอโลกที่ใหญ่กว่าจะทำให้คุณได้รู้สึกมีความสุขแบบจริงจังขึ้นมาอีกครั้ง12. ไปทำงานอาสาสมัครกัน!!
อะไร
ที่ไม่เคยทำก็ลองทำดูค่ะ สละเวลาว่างที่เอาแต่นอนอืดอยู่บ้าน
ออกไปเป็นอาสาสมัครเพื่อเด็ก เพื่อคนจร เพื่อสัตว์ หรือปลูกป่าดูบ้าง
เพราะนอกจากจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์และได้บุญแล้ว
ก็ยังช่วยให้คุณได้เห็นโลกอีกด้าน
ได้เข้าใจความรู้สึกของผู้คนได้ดีขึ้นอีกด้วย13. ดูสิ่งที่มีความสุข
หลังเลิกงานไม่ทำงานต่อก็ออกไปปาร์ตี้ทุกคืน เบื่อไหมคะ?
ถ้าเบื่อก็เพียงแค่อยู่ในห้องเงียบ ๆ
อาบน้ำเตรียมตัวให้พร้อมแล้วมาเปิดซีรี่ส์หรือภาพยนตร์ที่อยากดูกันค่ะ
ลองมาสนุก เศร้าโศก ลุ้นระทึก หรือเฮฮาไปกับการได้ดูเรื่องราวต่างๆ
บนแผ่นฟิล์มแบบคนเดียวดู
จะได้ช่วยลดความเบื่อและความเครียดก่อนนอนลงได้บ้าง
