8 วิธีลดน้ำหนักของคนขี้เกียจ!! เป็นอย่างไรมาดูกัน

1. หักดิบขนมหวาน

ผู้หญิง

ส่วนใหญ่มีปัญหากับขนมหวาน และของขบเคี้ยวทุกชนิด

ยามบ่ายก็ต้องลงไปกินกาแฟพร้อมเค้กสักชิ้น ยิ่งไปกันใหญ่เลย

ก่อนอื่นเราก็ต้องเข้าใจว่าศัตรูตัวร้ายของเราคือ

คาร์โบไฮเดรตจากแป้งและน้ำตาลที่มีมากจนเกินไป

ร่างกายเราต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานก็จริงแต่คนส่วนใหญ่มักจะรับไปใน

ปริมาณที่มากจนเกินไป

เพราะฉะนั้นถ้าขี้เกียจออกกำลังกายบ่อยๆ ก็เพียงแค่ลดขนมหวาน ลดข้าวขาว และขนมขบเคี้ยวต่างๆ ลงซะ ไม่เกิน 2 อาทิตย์น้ำหนักลงแน่นอน!!

2. ทานอาหารบนจานขนาดเล็ก

ลอง

เปลี่ยนจากจานขนาดใหญ่ที่ทานข้าวอยู่ มาเป็นจานเล็กดูสิคะ

เพราะมีงานวิจัยว่าการลดขนาดของจานลงไปเรื่อย ๆ

จะช่วยให้การรับประทานอาหารลดลงไปด้วย

สมอง

เราเคยชินกับจานขนาดใหญ่ที่สามารถใส่อาหารได้จำนวนมาก

แต่เมื่อเปลี่ยนขนาดจานไปเรื่อย ๆ จนชิน สมองก็จะจดจำขนาดใหม่เข้าไปแทน

3. แปรงฟันซะ

เคล็ด

ลับนี้อาจจะดูแปลกไปสักนิด แต่ลองแล้วจะรู้ว่าได้ผลจริง

เมื่อใดที่รับประทานอาหารเสร็จ โดยเฉพาะมื้อกลางวันและมื้อเย็น

ทานเสร็จสักครู่ก็สามารถไปแปรงฟันได้เลย

เพราะ

เมื่อเราแปรงฟันแล้วรสชาติของยาสีฟันจะทำให้ลิ้นรู้สึกเฝื่อนจนทำให้ทานไม่

อร่อยหรือไม่อยากอาหารไปเลย

4. ออกกำลังกายด้วยพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ถ้า

ขี้เกียจไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ก็ให้ใช้ชีวิตประจำวันนี่แหละเป็นตัวออกกำลังกาย อย่างเช่น

ถ้าบ้านไม่ไกลจากที่ทำงานก็ควรเดินไปทำงานด้วยตัวเอง

พยายามแอ็คทีฟตัวเองด้วยการยกของ ลุกนั่งบ่อยครั้ง หรือจะซิทอัพเบาๆ

บนโซฟาที่บ้าน เพื่อให้หัวใจได้มีอัตราการเต้นบ้างก็ได้

5. ฝึกลมหายใจ

บาง

ครั้งความอ้วนก็มาจากการที่เราสะสมเอาความเครียดไว้ในตัว

แล้วทำให้ดึงดูดเอาน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์มาด้วย เมื่อสมองเครียด

ความอยากอาหารก็จะมาทดแทน

จากนั้นก็จะเริ่มสู่กระบวนการสร้างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างพุ่งพรวด

เพราะ

ฉะนั้นเมื่อใดที่เกิดวิตกกังวลหรือเครียดขึ้นมา ก็ให้หายใจเข้าและออกลึกๆ

แล้วหลับตาลงประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลาย และระงับอารมณ์ต่างๆ

6. เคี้ยวให้ช้าลงแต่เดินให้เร็วขึ้น

3.bp.blogspot.com

ทุก

มื้ออาหารควรเคี้ยวให้ช้าลงที่สุด

เพื่อให้สมองได้รับคลื่นจากการเคี้ยวแล้วรับรู้ให้อิ่มเร็วยิ่งขึ้น

แล้วเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารทีละคำอย่างช้าๆ

พร้อมด้วยการเดินให้บ่อยและเร็วมากยิ่งขึ้น

7. เปิดโทรทัศน์เมื่อออกกำลังกาย

www.lady108.com

วัน

ไหนเกิดคึกคักอยากออกกำลังกายให้ได้ผล ก็เพียงแค่เตรียมแต่งตัวให้พร้อม

แล้วเปิดรายการออกกำลังกายหรือจะเปิดซีดีการออกกำลังกายไปด้วยก็ได้

สร้างบรรยากาศให้น่าออกกำลังกายได้มากยิ่งขึ้น

พร้อมกระตุ้นให้การออกกำลังกายสนุกสนานได้มากขึ้นอีกด้วย

8. งดปาร์ตี้ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ ทุกชนิด

www.bloggang.com

เครื่อง

ดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ คือตัวร้ายทำลายสุขภาพไม่พอ

ยังทำให้อ้วนมากขึ้นอีกด้วย เพราะเครื่องดื่มแอลกฮอล์ น้ำอัดลม

หรือแม้กระทั่งชาและกาแฟ ควรลดให้มากที่สุด ไปจนถึงงดเลยก็จะดีที่สุด

ปาร์ตี้ที่ทำให้นอนดึกก็ควรงดไปด้วย

เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพสู่ความสมดุลมากยิ่งขึ้น

8

ข้อควรทำของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากยุ่งยาก เพียงทำตามทั้ง 8

ข้อนี้อย่างสม่ำเสมอทุก ๆ วัน พร้อมการออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3 ครั้ง

แบบง่ายๆ ที่บ้าน

เพียงเท่านี้น้ำหนักก็จะไม่พุ่งขึ้นสูงและลดลงจนเป็นที่พอใจอย่างแน่นอน

เอาเป็นว่าสาวคนไหนอยากน้ำหนักลดแต่ขี้เกียจก็เอาไปทำตามได้เลยค่ะ ตอนนี้ต้องลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่คราวหน้านะคะ

Cr. 9 Ways to Lose Weight for Lazy People