วิธีแก้ปวดประจำเดือนแบบอยู่หมัด

เราเข้าใจดีถึงความทรมานราวกับกลืนพายุไปทั้งลูกลงท้องน้อย

ที่คุณต้องเจอในวันแดงเดือดซึ่งอาจไม่บรรเทาลงเลยแม้จะจัดถุงน้ำร้อนและพอนสแตนด์ไปแล้วถึง

2 เม็ดก็เถิด แม้ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ต้องเจอปัญหา ปวดประจำเดือน

แต่นี่คือสิ่งน่ารู้และวิธีจัดการเจ้าท้องช่างปวดในวันมามากแสนเด็ดที่

ก่อนอื่นควรรู้ก่อนว่าอาการปวดประจำเดือนมี 2 ชนิด

1. ปวดชนิดธรรมดา (ปฐมภูมิ) ไม่ได้เกิดจากโรค

อาการปวดแบบนี้มักปวดตั้งแต่วัยรุ่น ปวดเท่าเดิมทุกเดือน

หายเมื่ออายุมากกว่า 25 ปี แต่งงาน มีลูกหรือคุมกำเนิด อาการปวดแบบนี้

2. ปวดชนิดที่เกิดจากจากโรค (ทุติยภูมิ) เช่นโรคช็อกโกแลตซีสต์

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื้องอกมดลูก เนื้องอกรังไข่

อาการปวดแบบนี้มักเป็นแบบก้าวหน้า คือปวดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ควรรักษาตนเอง

และหากคุณมีอาการปวดประจำเดือนแบบชนิดธรรมดา ลองทำดังนี้

ธรรมชาติบำบัด

ลองประคบด้วยความร้อน ใช้น้ำร้อนประคบ ขณะนอนหงายยกหัวสูงงอเข่า

จากนั้นจึงนวดท้อง กดลงที่ท้องน้อยเหนือหัวหน่าว

ส่วนนิ้วมือที่เหลือกดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกราน หรือนวดหัวนม (Nipple

Stimulation) กระตุ้นการสร้างฮอร์โมนออกซิโตซินทำให้

สุวคนธบำบัด (Aromatherapy)

ใช้น้ำมันหอมระเหย อาบ แช่ อบ ประคบ นวด สูดดม หยด

พ่นเป็นฝอยให้สูดไอน้ำ ผสมในเครื่องสำอาง ทำเป็นน้ำหอม จุดตะเกียงเผา

อาหารบำบัด

รับประทานอาหารที่มีกากใย มีไขมันต่ำ

ช่วงนี้ลดกาแฟน้ำตาลแอลกอฮอล์ไปก่อน รวมถึงอาหารเค็มหรือรสจัด

(รอก่อนนะส้มตำ!) และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

รวมถึงรับประทานอาหารที่มีน้ำมันปลา ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินเอ อี ซี

หายใจบำบัด

ทำสมาธิ

เพราะสามารถช่วยหลั่งฮอร์โมนเอ็นโดรฟีนซึ่งช่วยต้านการเจ็บปวดได้ วิธีทำคือ

หายใจเข้านับ 1-5 จนลมเต็มทรวงอก กลั้นไว้นับ 1-5 ต่อมาหายใจออกนับ 1-10

จนท้องแฟบ หายใจเข้าออกเรียก 1 ชุด ทำสิบชุด ต่อไปหายใจเข้านับ 1-5

จนลมเต็มทรวงอกกลั้นไว้ขณะเบ่งให้เต็มที่เหมือนจะทำให้มดลูกไหลออกมา นับ

1-5 หายใจออกนับ 1-10

จนท้องแฟบแล้วขมิบเกร็งเหมือนดึงมดลูกเข้าสู่อุ้งเชิงกราน และทำทั้งหมด 10

การออกกำลังกาย

ใครว่าปวดท้องวันมามากแล้วห้ามออกกำลังกายเสียล่ะ

จัดเลยทั้งออกกำลังกายทั่วไป หรือออกกำลังกายเฉพาะที่ หรือการขมิบ

ใช้ยาแก้ปวด

วิธีที่รู้จักกันดีคือยาแก้ปวดที่มีขายตามร้านขายยาทั่วไป เช่น

พาราเซตามอล ยาเอ็นเสดส์ (NSAIDs: Nonsteroid anti-inflammatory drugs)

เช่นแอสไพริน อินโดเมธาซิน ซูลินแดค ไดโคลฟีแนค ไอบรูโปรเฟน โอรูดีส

นาโปรเซน มีเฟนนามิค เอซิค ไพร็อกซิแคม ฟีนิวบิวตาโซน ฯลฯ หรือยาแก้หดเกร็ง

ใช้ฮอร์โมนคุมกำเนิด

ฮอร์โมนคุมกำเนิดสำมารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ เช่น ยาเม็ด ยาฉีด ยาฝังคุมกำเนิด ห่วงอนามัยใส่ฮอร์โมน แต่ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนนะ

หากลองทำตามทั้งหมดแล้วยังไม่ดีขึ้น ไม่ควรรอช้า ไปพบแพทย์ดีกว่า หากยังมีข้อสงสัย ปรึกษาคุณหมอหวิวได้ทางเพจ facebook.com/chanwalee.view