13 วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ไม่ง้อฟิตเนส
"หัวใจของการลดน้ำหนัก คือ การเบิร์นแคลอรีออกให้มากกว่าที่กินเข้าไป" แต่ถ้าคุณไปไม่ถึงไหนเสียที
เผลอๆ กางเกงคับกว่าเดิมเสียอีก อย่าเพิ่งท้อ เรามี 13 วิธีง่ายๆ
ที่ช่วยให้คุณผอมลงเพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนิดๆ หน่อยๆ
โดยไม่ต้องทรมานตัวเองมากจนเกินไป- ดื่มน้ำเปล่า :
ผลการวิจัยล่าสุดบอกว่าชาวอเมริกันได้รับพลังงาน 245 แคลอรีต่อวัน
จากการดื่มน้ำอัดลม คิดเป็น 90,000 แคลอรีต่อปี และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มถึง
11 กิโลกรัม นักวิจัยยังเผยอีกว่า นอกจากได้รับแคลอรีเกินจำเป็นแล้ว
?เครื่องดื่มที่อัดแก๊สและน้ำตาลไม่ได้ช่วยให้หายหิวเหมือนอาหารแต่อย่างใด?
- เขียนไดอารี่ : จดรายการอาหารทุกอย่างพร้อมปริมาณที่หยิบเข้าปากไม่เว้นแม้แต่น้ำ คนที่จดบันทึกรายการกินของตัวเอง จะกินน้อยกว่าคนที่ไม่จด 15%
- กินมากมื้อ แต่น้อยปริมาณ : แบ่งกินอาหารมื้อเล็กๆ
6-7 มื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่เพียงวันละ 3 มื้อ แต่ฟาดไม่ยั้ง
ผลการศึกษาจากแอฟริการะบุว่า ?เมื่อเราแบ่งมื้อเช้าเป็น 2 มื้อเล็กๆ
คั่นระหว่าง 5 ชั่วโมงก่อนถึงมื้อเที่ยง เราจะได้รับแคลอรีร้อยละ 30%?
เมื่อเทียบกับการกินมื้อเช้าแบบจัดเต็มรวดเดียวจบ
วิธีนี้ยังทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินลดลง
ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความหิวได้
- ไปเดินเล่น : เดินวันละ 45 นาทีแทน 30 นาที
มหาวิทยาลัยดุ๊คแจงว่า การเดินแค่วันละ 30
นาทีแค่ป้องกันน้ำหนักเพิ่มสำหรับคนที่ชอบนั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน
แต่การออกกำลังกายนานกว่า 30 นาทีช่วยลดน้ำหนักและสลายไขมันได้
?การเดินวันละ 5 กิโลเมตร ใช้เวลา 45 นาที เผาผลาญได้ 300 แคลอรี
ช่วยให้น้ำหนักหายไปได้ปีละ 14 กิโลกรัม โดยไม่ต้องควบคุมอาหาร?
- สีฟ้าลดพุง : สีฟ้าช่วยระงับความอยากอาหารได้
?ลองใช้จานสีฟ้า สวมชุดสีฟ้า ใช้ผ้าปูโต๊ะสีฟ้า
คุณจะกินน้อยลงอย่างคาดไม่ถึง ในทางตรงกันข้าม สีแดง
เหลืองและส้มจะกระตุ้นให้คุณกินเยอะกว่าเดิม?
- ชงกาแฟกินเอง :
กาแฟชงธรรมดาให้แคลอรีน้อยกว่ากาแฟจากร้านฮิตที่มักจะพ่วงนม
วิปป์ครีมและไซรัปแบบจัดเต็ม เคล็ดลับการกินให้อร่อย คือ
เลือกเมล็ดกาแฟคุณภาพเยี่ยม นมไขมันต่ำและคุมปริมาณน้ำตาลด้วย
แล้วคุณจะลืมกาแฟร้อยแคลอรีจากร้านยอดฮิตไปเลย
- อาหารสีขาวห้ามกิน : ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งสีขาว
ข้าวขาว และน้ำตาล
จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงโดยไม่ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ใดๆ
ให้คุณเลือกบริโภคโฮลเกรนและข้าวกล้องแทน
ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ?คนที่กินโฮลเกรนมากกว่า 2
ครั้งต่อวัน เปอร์เซ็นต์อ้วนฉุจะน้อยกว่าคนที่กินข้าวขาว 49%?
หุงข้าวกล้องพกใส่กล่องไปกินที่ทำงานซะ
- กินที่บ้านสิผอมแน่ : คุณมีแน้วโน้มที่จะกินมากขึ้นเมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน แถมยังต้องเจอแต่อาหารไขมันสูงที่เสิร์ฟในปริมาณมากเพื่อให้ดูน่ากินอีก
- ของหวานอ้วนนะ :
หลีกเลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จที่ฉลากอาหารระบุว่า ?มีน้ำตาลฟรุคโตส หรือ
คอร์นไซรัป? เป็นส่วนผสมอันดับแรกๆ
เชื่อเถอะว่าคุณสามารถหาอาหารน้ำตาลต่ำได้ไม่ยาก
- กินช้าๆ ได้หุ่นงามๆ : กินอย่างมีสติ
?วางช้อนและส้อมทุกครั้งที่เคี้ยว? จิบน้ำและแชร์เรื่องสนุกๆ
กับคนที่ร่วมโต๊ะบ้าง เมื่อสมองสั่งการว่าอิ่ม
คุณจะกินในปริมาณที่น้อยลงกว่าที่คิดไว้เยอะ
- ลดขนาดจานใส่อาหาร : การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า
ยิ่งมีอาหารอยู่ตรงหน้าน้อยเท่าไหร่ คุณก็กินน้อยลงเท่านั้น
ตรงกันข้ามยิ่งมีอาหารฟู่ฟ่ามากมาย คุณจะกินมากทั้งที่ไม่รู้สึกหิว
- ดูทีวีน้อยลง : การนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์แล้วกิน จะทำให้คุณดูเพลิน เคี้ยวเพลิน ถ้าคุณติดนิสัยนี้ ให้หันไปทำอย่างอื่นในข้อ 13
- ทำความสะอาดบ้าน :
การทำงานบ้านเป็นวิธีเบิร์นแคลอรีที่ดีอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะกวาดบ้าน
เช็ดกระจก หรือล้างห้องน้ำ
ร่างกายได้ใช้พลังงานและเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปทุกนาทีที่เคลื่อนไหว
ใครไม่ชอบเข้ายิม ลองใช้วิธีนี้ดูนะคะ ไม่ผอมก็ให้มันรู้ไป
ที่มา : womenshealththailand.com
