9 ทริค ฝึกคลีน กินแล้วผอม
สนับสนุนเนื้อหา
ใครกำลังลดความอ้วนยกมือขึ้น! แล้วใครเริ่มท้อแล้วบ้าง? ยกมือขึ้นอีกรอบ! สำหรับสาวลดอ้วนไม่ต้องท้อใจ วันนี้เรามี 9 ทริคปรับวิธีการกินใหม่ ให้ร่างกายเราคลีนมากขึ้นเพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีขึ้น มาค่ะ เริ่ม!
1. กินแบบมีแผนในแต่ละวันคุณควรวางแผนอาหารที่จะรับประทานในวันถัดไป
เพื่อให้ง่ายต่อการหาวัตถุดิบมาประกอบอาหาร ไม่ใช่การอดมื้อกินมื้อ
แต่เป็นการเลี่ยงส่วนผสมบางชนิดที่ไม่ดีต่อร่างกายต่างหากถ้าคุณไม่วางแผนการกิน เมื่อคุณหิวคุณอาจจะเข้าครัวหยิบมาม่าหรือไม่ก็ไปร้านอาหารตามสั่ง สั่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและความอ้วนของคุณมาทาน บอกเลย อ้วนยาวๆ กันไป
2. ห้ามมองข้ามอาหารเช้าใครไม่กินข้าวเช้า วิดพื้นสิบที ปฏิบัติ!
ที่ต้องบังคับให้กินอาหารเช้าก็เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญต่อระบบเผาผลาญน่ะสิ
อาหารเช้าทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีตลอดวัน ถ้าวันไหนไม่ได้กินอาหารเช้า
สังเกตดูได้เลยว่า มื้อต่อๆ ไปคุณจะกินแบบไม่เคยกินมาก่อน กินแหลก
กินจนระบบเผาผลาญงงไปเลย ซึ่งมันส่งผลระยะยาวนะคะ ทำให้ระบบเผาผลาญเสีย
แล้วก็อ้วนยาวๆ กันไปเลยจ้า3. ไม่ต้องงดอาหาร แต่กินบ่อยขึ้นไม่ต้องตกใจว่ากินบ่อยขึ้นมันก็อ้วนน่ะสิ
เปล่าค่ะ ดิฉันอยากให้ทุกคนกินบ่อยขึ้น
แต่ปริมาณอาหารแต่ละมื้อน้อยลงต่างหาก ถ้าแบบพอดีๆ ก็กิน 4 ? 6 มื้อเล็กๆ
ต่อวันการกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเสถียรขึ้น
การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น เนื่องจากคุณกินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ
ทำให้คุณไม่หิวจนต้องกินขนมขบเคี้ยว หรือของว่างขยะๆ ที่ไม่ค่อยมีประโยชน์4. ของว่างคลีนๆ เอาไว้ใกล้มือ
ของว่างคลีนๆ
คือของว่างที่ทานแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย
ไม่หนักเกินไปจนกลายเป็นเพิ่มน้ำหนัก เช่น ลูกเกดอบแห้ง
อัลมอนด์หรือถั่วชนิดต่างๆ ผลไม้ที่มีแป้งน้อย โยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ
ธัญพืชอบกรอบ ขนมปังโฮลวีm
เอาวางไว้ใกล้มือจะได้กินบ่อยๆ นอกจากทำให้ลดความหิวแล้ว ยังช่วยเพิ่มสารอาหารที่ดีให้ร่างกายด้วยนะคะ
5.ดื่มน้ำเท่าที่ร่างกายต้องการตั้งแต่เด็กจนโต
ครูวิชา ส.ป.ช. สอนอยู่เสมอว่าให้กินน้ำ 8 แก้วต่อวัน
แต่เป็นคนขี้เขินเลยไม่ได้ถามกลับว่า 8 แก้วนี่ แก้วช็อตได้หรือเปล่า?
หรือเป็นแก้วบิ๊กกั๊ปแบบในเซเว่น?น้ำ 8 แก้วคือค่าประมาณเพื่อให้คนเราหัดเติมน้ำให้ร่างกาย แต่จริงๆ
แล้วการดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการจะทำให้เกิดภาวะน้ำพิษ
ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกจากการปัสสาวะ
ทำให้เกลือแร่ส่วนที่ดีถูกขับออกเช่นกัน
ดังนั้นควรดื่มน้ำให้พอดีกับร่างกายที่ร่างกายเสียไป ไม่ต้องยึดติดว่าต้อง 8
แก้ว เพราะร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากันแล้วดื่มน้ำอย่างไงดีล่ะ? เอาเป็นว่า ดื่มเมื่อร่างกายบอกว่าหิวน้ำ
เพราะอาการหิวน้ำ เป็นตัวบอกว่าเราขาดน้ำแล้วนะตอนนี้
การดื่มน้ำไม่ใช่ว่ายกทีเดียวหมดนะคะ เอาที่พออิ่มก็โอเคแล้วค่ะ6. แอลกอฮอล์น่ะ ลดบ้างมีคนบอกว่า
แอลกอฮอล์ก็คือน้ำ ดังนั้นกินแอลกอฮอล์ก็คือการเพิ่มน้ำให้ร่างกาย ฮัลโหล
แอลกอฮอล์คือน้ำใช่ค่ะ แต่ใครก็รู้ว่า มันคือน้ำเมา
น้ำที่ไม่ได้มอบคุณค่าและสารอาหารต่อร่างกายอ่ะๆ
เข้าใจว่า ใครก็ติดแอลกันได้แหละน่า เพราะดิฉันก็ประสบปัญหาเช่นกัน!
เอาเป็นว่าลดปริมาณบ้าง หรือกำหนดไปเลยว่า ขอฉลองแค่ในโอกาสพิเศษเท่านั้น
แค่นี้ความผอมก็แวะมาทักทายแล้วล่ะค่ะ7.น้ำตาลเพิ่มอ้วน
ใครชอบความหวานของน้ำตาล
อนุญาตให้ทำใจสิบวิ น้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะก็ช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย
แต่ถ้ากินมากเกินเพราะติดรสหวานจะไม่เกิดผลดีนะคะ จะเกิดผลอ้วนต่างหาก
แถมทำให้ความดันโลหิตสูงรวมถึงโรคอ้วน โรคเบาหวานตามมาด้วย โรคเต็มเลย
ดังนั้นลดลงก็ดีนะคะ หรือค่อยๆ ลดด้วยการทานผลไม้สด
ที่มีความหวานจากธรรมชาติดีกว่า8.กินผักมากขึ้นผักมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีเส้นใยอาหารมาก ทำให้อิ่มได้นาน คุณสามารถกินผักได้ในปริมาณที่มากจนอิ่ม เพราะผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่น้อย
9. กินให้ร่างกายได้สารอาหารมากที่สุด
เคยลองคิดมั้ยว่าอาหารแปรรูปแต่ละมื้อจะยังมีสารอาหารหลงเหลืออยู่หรือเปล่า
คำตอบคือเหลือ
แต่เหลือคาร์โบไฮเดรตที่จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วกลายเป็นน้ำตาลส่วนเกินในร่างกายดังนั้น หันมาเลือกทานอาหารที่ไม่แปรรูปดีกว่า
ร่างกายจะได้รับสารอาหารอื่นๆได้โดยตรง
ช่วยลดอินซูลินและรักษาระดับพลังงานของร่างกาย
ทำให้คุณไม่อ้วนจากการเก็บสะสมของพลังงานส่วนเกินEdit: NaenoiiSource: 18fat.com