7 สิ่งผิดๆ ที่ผู้หญิงชอบทำ หลังออกกำลังกาย มาเช็คกันหน่อย!
หลังออกกำลังกาย เป็นช่วงเวลาละเอียดอ่อนสำหรับสาวๆที่คิดจะลดน้ำหนักอย่างมาก
เพราะจะลดได้ไม่ได้นี่อยู่ที่ช่วงเวลานี้เลยล่ะ
ถ้าคุณให้รางวัลมันมากจนเกินไป อาจจะทำให้คุณกลับมาอ้วนพีก็เป็นได้
สาวคนไหนที่พยายามออกกำลังกายอยู่แล้วมีพฤติกรรมเหล่านี้ หลังออกกำลัง
ล่ะก็ รีบเปลี่ยนพฤติกรรมเดี๋ยวนี้เลยนะ
1.ทิ้งระยะเวลาในการกินอาหารมื้อต่อไปมากไป
เข้าใจค่ะว่าอยากจะเบิร์นให้มาก
ก็เลยอยากจะทิ้งช่วงเวลาในการกินข้าวเย็น
บางทีก็ไม่อยากจะกินข้าวเย็นซะอย่างนั้น
แต่ความจริงแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สาวๆที่ออกกำลังกายนั้น
ควรจะรับประทานอาหารมื้อต่อไปหลังจาก 30 นาทีได้เลย
เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และทำลายความหิวต่างๆออกไป
โดยอาจจะกินเป็นมื้อเล็กๆ เช่น โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้
2.คุณตามใจปากหลังออกกำลังกายมากไปหลังจากวิ่งมาเหน็ดเหนื่อย เหงื่อโทรมกาย
คุณจะมโนของคุณเองว่าชั้นเบิร์นไปได้กว่าพันแคล
เพราะฉะนั้นจะกินอะไรก็กินได้ตามใจอยาก ชีสเค้ก ขนมหวาน ตามผลวิจัยพบว่า
เรามักจะคิดว่าเราเบิร์นแคลอรี่มากกว่าความเป็นจริง
เพราะฉะนั้นอย่าตามใจปาก กินให้พอดีและต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์ด้วย3.ให้รางวัลด้วยเครื่องดื่มหลังออกกำลังเครื่องดื่มชูกำลัง หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่นั้น
นอกจากจะสร้างความสดชื่นให้ได้ในทันทีแล้ว ยังมาพร้อมกับน้ำตาลมากมาย
เพราะฉะนั้นทางที่ดีในการเติมน้ำให้ร่างกาย ก็คือ ?น้ำเปล่า? นั่นเอง
ที่สำคัญคือดื่มอย่างพอดี ห้ามดื่มเยอะมากจนเกินไป
เอาแค่พอหายกระหายแล้วค่อยดื่มใหม่4.กินโปรตีนมากไปโปรตีนคืออาหารชั้นดีในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย
แต่ร่างกายของเราไม่ได้จำเป็นต้องใช้เยอะมากนัก
พยายามรับประทานอย่างสมดุลระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตชั้นดี เช่น โฮสเกรน
ผลไม้ ผัก ถั่ว ส่วนโปรตีนเน้นเป็น ไก่ นม เป็นต้น5.เครื่องดื่ม คาเฟอีนสูง น้ำตาลสูงเป็นเรื่องปกตที่คุณจะหมดแรงหลังจากออกกำลังกาย
แต่ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง หรือของหวานที่มีน้ำตาลสูง
ในช่วงแรกอาจจะทำให้คุณสดชื่นได้ แต่เพียงแปบเดียวมันจะหายไป
และทิ้งน้ำตาลในร่างกายของคุณไว้
ใส่อาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางสารอาหารไว้ในกระเป๋ายิมของคุณซะ6.สมูทตี้ ใครคิดว่าผอมในทฤษฎีนั้นไม่มีอะไรผิด หากคุณจะเติมความสดชื่น
เติมน้ำให้ร่างกายด้วยสมูทตี้ แต่ต้องระวังว่าห้ามเกิน 300 แคลอรี่เด็ดขาด
ถ้าดูๆแล้ว น่าจะเกิน ก็อย่าได้วิ่งไปซื้อเด็ดขาด แนะนำเป็น กรีกโยเกิร์ต
นมไขมันต่ำ เนยถั่ว แทนจะดีกว่านะจ๊ะ7.ปาร์ตี้หลังออกกำลังกายถ้าอยากจะให้รางวัลตัวเองจากการออกกำลังกาย
อย่าได้เฉลิมฉลองด้วยแอลกอฮอล์เด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ
เพราะฉะนั้นจึงไม่ใช่เครื่องดื่มที่เหมาะสมกับการเบิร์นที่เหงื่อออกเป็นถัง
จากผลการศึกษาในปี 2014 พบว่า
แอลกอฮอล์ยังไปยับยั้งกล้ามเนื้อไม่ให้สังเคราะห์โปรตีนมาใช้หลังออกกำลังกายอีกด้วยที่มา Womenshealth
เรียบเรียงโดย Women Mthai Team