อย่ามัวแต่อิจฉา!! 4 ท่า ช่วยกระชับและปั้นกล้ามหน้าท้อง
เราได้รวบรวมท่าเวิร์กเอาต์ที่ช่วยกระชับและสร้างความแข็งแรงให้
กล้ามหน้าท้อง จาก ?Core Fusion? ฟิตเนสท็อปฮิตในหมู่ซูเปอร์สตาร์อย่าง
คาเมรอน ดิแอส ชาร์ลีส เธอรอน และเคท ฮัดสัน ล้วนเป็นเมมเบอร์ของยิมแห่งนี้
เฟรด เดวิโต (Fred DeVito) ผู้ร่วมก่อตั้งฟิตเนสเผยว่า สาวๆ
นิยมมาที่นี่เพราะต่างก็เห็นความเปลี่ยนแปลงทางสรีระ
รูปร่างกระชับและแข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายต้องมีความท้าทาย
ถึงจะได้ประโยชน์และเห็นผลัดเจนทำทั้งสี่ท่านี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจเพิ่มคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 2 ครั้งเข้าไปด้วย เพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์ยิ่งขึ้น
1.C-Curve Leg lifts
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
เท้าเบนออกเล็กน้อย (a) ยืดแขนไปข้างหน้า
เกร็งหน้าท้องโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย พลางยกเท้าซ้ายขึ้น
ขาขวาย่อเล็กน้อย (b) ค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 10
ครั้งจากนั้นเปลี่ยนเป็นเท้าขวา2.Fly-ups
นอนหงายยกเท้าทั้งคู่วางนาบผนังห้อง
เกร็งหน้าท้องยกไหล่ขึ้น คางติดหน้าอก มือจับที่ต้นขาด้านนอก (a) ค้างไว้
30 วินาที หายใจสม่ำเสมอ ปล่อยมือ เกร็งหน้าท้องต่ออีก 30 วินาที (b)
ทำซ้ำอีก 2 ครั้งติดต่อกัน3.Seated Leg Raises
นั่งชันเข่าแยกขากว้างเท่าสะโพก
วางนิ้วเป็นรูปถ้วยที่พื้นแนวเดียวกับเข่า (a) เกร็งหน้าท้อง ยืดหน้าอก
ยกขาลอยจากพื้น กดนิ้วลงกับพื้น (b) ค้างไว้ แล้วลดขาลงต่ำแต่ไม่ถึงพื้น
นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 20 ครั้ง4.Pretzel
นั่งกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง
พับขาซ้ายให้เท้าอยู่ด้านหลัง มือยันพื้นไว้ด้านหน้าขาขวา (a)
ยกเข่าซ้ายลอยจากพื้น 10 ครั้ง (b) สลับขาแล้วทำซ้ำเหมือนเดิม 10 ครั้งขอขอบคุณข้อมูลจาก womenshealththailand.com
