ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ!! การออกกำลังกายช่วยลดปวดประจำเดือนได้!
ในรอบหนึ่งเดือน จะมีช่วงเวลาหนึ่งที่สาวๆ รู้สึกว่าอารมณ์ตัวเองจะหงุดหงิดง่ายกันเป็นพิเศษ หรือไม่ก็รู้สึกว่าไม่อยากทำอะไรเลยสักอย่าง บางคนอาจจะเป็นอยู่ 7 วัน 5 วัน หรือน้อยสุดก็ 3 วัน แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคน เพราะด้วยความที่ปวดท้องมากหรือเราเสียเลือดอยู่ตลอดเวลา มันจะทำให้ร่างกายของเราเหนื่อยง่ายเป็นพิเศษนั่นเอง
เอาล่ะ พูดมาเยอะขนาดนี้แล้ว สาวๆ หลายคนคงเดาได้แล้วอย่างแน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงประจำเดือนที่มาทุกๆ เดือนนั่นเอง และบางคน เราก็เชื่อว่าคงมีอาการปวดจนแทบไม่อยากทำอะไรแน่ รวมไปถึงการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำก็อาจงดกันไป
แต่รู้อะไรไหมคะ? ว่ามันมีการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยลดอาการปวด แถมไม่ต้องหยุดออกกำลังกายเพื่อรูปร่างที่ดีของเราด้วยนะ!
www.fashionlady.inโยคะ ( Yoga )
www.fashionlady.inเอาล่ะ เรามาดูวิธีออกกำลังกายอย่างแรกที่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของเรากันก่อนเลย ซึ่งนั่นก็คือการทำโยคะนั่นเอง
อาจจะทำ asans หรือ stretches ก็ได้ เพราะสองท่านี้มันช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณกระดูกเชิงกราน ทำให้มีส่วนช่วยในการลดอาการปวดของเราได้ในระดับหนึ่งค่ะ
เดินเล่น ( Walking )
www.fashionlady.inทุกเช้าสาวๆ คนไหนออกไปวิ่งกันเป็นประจำ แต่พอประจำเดือนมาก็คงรู้สึกไม่ค่อยอยากทำกันเสียเท่าไร งานนี้เราก็ขอแนะนำเปลี่ยนจากการวิ่งมาเป็นการเดินแทนก็แล้วกัน เพราะมันจะช่วยทำให้ mild jog หรือ adrenaline หลั่งออกมาได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการปวดประจำเดือนของเราได้ค่ะ
วิ่งจ๊อกกิ้งเหยาะๆ ( Light Jogging )
www.fashionlady.inอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายดีๆ ที่ช่วยลดอาการปวดของประจำเดือนได้ ก็คือการ light jogging หรือทำอะไรที่คล้ายๆ กันอย่างการกึ่งวิ่งกึ่งเดินก็ได้
วิธีนี้จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ( Endorphine ) ที่ช่วยลดอาการปวดให้แก่เราค่ะ
เต้นแอโรบิก ( Aerobics )
www.fashionlady.inการออกกำลังกายเบาๆ อย่าง Aerobics เอง ก็นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีไม่แพ้กัน เพราะด้วยความสนุกของการเต้น Aerobics มันจะช่วยปรับสภาพอารมณ์ของเราที่แปรปรวนให้กลับมาคงที่ได้นั่นเองค่ะ
1478672540 line 04Photos 6f2769d2d76714eeb1b26a3da2db391e7ac544a4e036feab4ce2af4ecb161572Icon1 1d1b838d780dd9511c43e1c50df69f40040bac8df5de8fe68e731552d12a67a3Icon2 0bafa734d352bfa77406a54bfacdbf6ff91d14ecba3517d3ff96e570620e7b8eIcon4 ccaa36cad9c3f3b1cc000adea932bfbca82b109aefba2bc363dae4aa64701f82
นอกจากการออกกำลังกายหลักๆ ที่ได้กล่าวกันไปทั้งหมดแล้ว ก็ยังมีรายการเล็กๆ น้อยๆ ที่อยากแนะนำให้สาวๆ ลองเอาไปทำกันดูด้วยค่ะ เช่น
-Spot Jogging ( วิ่งจ๊อกกิ้ง )-Full Sit ups ( ซิตอัพ )-Abdominal twist ( ยกขาบิดตัว บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง )-Arching ( ท่าโยคะแบบสะพานโค้ง )-Lying Down Bicycle ( ปั่นจักรยาน )-Reverse Crunches ( ทำท่า crunches แบบย้อนกลับ )
www.fashionlady.inงานนี้เราก็ได้เรียนรู้กันแล้วเนอะ ว่าการออกกำลังเบาๆ พวกนี้ สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ แถมยังไม่ต้องหยุดการออกกำลังกันอีกด้วย!
เอาล่ะ งานนี้ใครที่เคยเอาข้ออ้างว่าเป็นเพราะประจำเดือนมาเลยไม่อยากออกกำลังกาย ก็คงไม่สามารถเอามาอ้างกันได้อีกแล้วล่ะนะ!
