7 ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า อยากเฮลธ์ตี้ยาว ๆ ต้องลอง

วิ่งตอนเช้าดีต่อสุขภาพยังไง ใครที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าลองมาอ่านประโยชน์ของการวิ่งในช่วงเวลานี้กันบ้าง

การวิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะวิ่งกันตอนเย็นหลังเลิกงาน

เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดใช่ไหมคะ

แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งลดน้ำหนัก หรือวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าดูบ้าง

ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันดีกว่า เผื่อบางทีอาจมีคนเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งออกกำลังกายกันบ้างเนอะ

1. ปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย

การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่

เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น

แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน

ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นออกมาด้วย

2. ช่วยลดน้ำหนักได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในตอนเช้า

ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น

แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน

ส่งเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปในตัว

3. ลดระดับความดันโลหิต

ผลการวิจัยของ Dr.Scott Collier Appalachian State University พบว่า

การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลองให้อาสาสมัคร

3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในเวลา 07.00 น., 13.00 น.

และกลุ่มสุดท้ายวิ่งตอน 19.00 น. ซึ่งพบว่า

กลุ่มอาสาสมัครที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงโดย

เฉลี่ย 10% และลดลงราว 25% ในช่วงก่อนเข้านอน

ดังนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง

การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำทุกวันก็น่าจะดีต่อสุขภาพของคุณมาก ๆ เลยทีเดียว

4. ลดความเครียด

นักวิ่งทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยสร้างอารมณ์ดีให้เราได้ หรืออย่างน้อย ๆ

ก็ช่วยให้ลืมความเครียดไปได้สักระยะหนึ่ง

ซึ่งก็สอดคล้องกับคำแนะนำของเทรนเนอร์ Christian Finn ที่บอกว่า

หากอยากหลุดพ้นจากความเครียดก็ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอนเช้าเพื่อแก้

ปัญหาโลกแตกนี้ดูสิ

5. แก้อาการเมาค้างได้ !

แม้การวิ่งในตอนเช้าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนเมาค้างอยากจะทำ

ทว่าหากคุณสตรองพอจะลุกมาสวมรองเท้าและออกวิ่งเรียกเหงื่อสักหน่อย

ก็เชื่อเถอะว่าอาการเมาค้างที่อึน ๆ อยู่จะบรรเทาเบาบางลงจนหายเป็นปลิดทิ้ง

เพราะร่างกายจะขับแอลกอฮอล์มาพร้อมกับเหงื่อ

ส่วนการไหลเวียนของเลือดที่คล่องตัวขึ้นก็จะช่วยลำเลียงเอาแอลกอฮอล์ที่ตก

ค้างในร่างกายออกมาพร้อมกับการขับถ่าย

ดีท็อกซ์ความเมาออกไปให้คุณรู้สึกสดชื่นเหมือนไม่ได้ดื่มหนักมาก่อนเลย

6. วางแผนชีวิตได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งสร้างสมาธิให้กับเราได้อย่างมากมาย

อีกทั้งการได้วิ่งไปเรื่อย ๆ

ยังช่วยให้สมองเราเคลียร์พอที่จะวางโปรแกรมชีวิตในแต่ละขั้น

โดยเฉพาะหากวิ่งตอนเช้า คุณจะมีทั้งเวลา พลังกาย

และพลังสมองในการจัดการตารางชีวิตของตัวเองอย่างเหลือเฟือเลยทีเดียว

7. เปลี่ยนนิสัยให้เป็นคนตื่นเช้า

Dr.James Mojica นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า

หากสามารถตื่นเช้ามาวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกของวันได้สัก 4

วันต่อสัปดาห์ นาฬิกาชีวิตของเราจะค่อย ๆ

ปรับตัวกับการตื่นเช้าไปทีละนิดละหน่อย

จนในที่สุดก็เปลี่ยนนิสัยจากคนนอนขี้เซาให้เป็นคนนอนตื่นเช้าได้โดยไม่ต้อง

อาศัยนาฬิกาปลุกเลยสักนิด

อย่างไรก็ดี หากต้องการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า เราก็มีข้อควรปฏิบัติในการวิ่งตอนเช้าให้ได้สุขภาพดีมาฝากกันตามนี้ด้วย

- ควรจะรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ

- ควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ๆ อย่างน้อย 10-15 นาที

- ไม่ควรรีบรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายหนัก เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหายใจไม่ทัน หรือจุกได้

- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าในระหว่างวัน

- ในกรณีที่ป่วย

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ

เพราะอาจจะทำให้หมดแรง และหายป่วยช้าลงได้นะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

livestrong

the clymb

runnersworld