กิน 3 มื้อยังไง ไม่ให้อ้วน แคลอรี่ต่ำ

หลักการในการลดน้ำหนักคือการควบคุมและรักษาสมดุลในการเลือกรับประทานอาหาร

ซึ่งเราสามารถเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากครัวของเราเอง ดังคำกล่าวที่ว่า

?จะลดน้ำหนักให้สำเร็จได้ต้องเริ่มจากในครัว? การที่เราต้องควบคุมอาหาร

โดยการเลิกหรืองดรับประทานในสิ่งที่ชอบ สิ่งที่คุ้นเคย

มันเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลง

การหักดิบเป็นวิธีที่จะลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็วก็จริง

แต่คงทำได้ในเวลาเพียงไม่นาน เนื่องจากต้องทำในสิ่งที่ไม่ใช่เรา

อีกทั้งจะเพิ่มความเครียด

เคล็ดลับในครัวช่วยลดพลังงานอาหาร

ดังนั้น การลดน้ำหนักที่ดีมีคุณภาพ

เพียงแค่ทำให้เกิดความสมดุลกันระหว่าง อาหารที่รับประทานเข้าไป

กับการใช้พลังงานจากกิจกรรมในแต่ละวัน วิธีง่ายๆคือ

ลองเริ่มต้นจากการตัดแคลอรี่จากอาหารของเราลงวันละสัก 100

แคลอรี่แล้วจึงค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละน้อย เเต่ไม่ควรเกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน

เคล็ดลับง่ายๆเพื่อลด 100-200 แคลอรี่จากอาหารต่อวัน

ตัด

แคลอรี่จากเครื่องดื่มสุดโปรด

อาจทำได้โดยการเลือกเติมนมพร่องมันเนยหรือครีมพร่องมันเนย

ร่วมกับน้ำตาลเทียมแทนครีมหรือนมที่มีไขมันปรกติ

งดนมข้นหวานและน้ำตาลทรายให้มากที่สุด เพราะปริมาณพลังงานของ นม ครีม

เลาะไขมัน,หนัง

ออกจากเนื้อสัตว์ที่เราใช้ปรุงอาหาร หรือ เลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ

หรือไขมันชนิดดี เช่นเนื้อปลา เนื้ออกไก่ เนื้อวัวส่วนที่ไม่ติดมันมากนัก

ถ้าหากอยากทานไอศครีมคลายร้อน

ขอให้เลือกทานไอศกรีมที่มีรสเปรี้ยว ไม่มีนม เช่น รสส้ม มะนาว (เชอเบท)

หรือไอศครีมไขมันต่ำ(ไอศครีมโยเกิร์ต)ทดแทนไอศกรีมแบบเดิมๆที่เคยรับประทานอยู่

และพยายามเลือกทานเป็นโอกาส ไม่ทานบ่อยจนเกินไป เพราะขึ้นชื่อว่าไอศรีม

สนุกกับการรับประทานสลัดผักสด

โดยเลือกผักที่ชื่นชอบ หลีกเลี่ยงการเติมไข่นกกระทา เบคอน ใส่กรอก อาหารแปรรูปต่างๆ พร้อมน้ำสลัดไขมันต่ำหรือน้ำใส ทดแทน

เคล็ดลับด้านบนนั้น ถ้าหากปฏิบัติตามได้

ก็จะสามารถทำให้ตัดแคลอรีจากอาหารไปได้ 100-200 แคลอรี่เลยทีเดียว

แต่ถ้าหากเราเพิ่มเติมเทคนิคอีกเล็กๆน้อยๆ เราอาจสามารถตัดแคลอรี่ไปได้ถึง

จะลดซัก 500 แคลอรี่ต่อวันทำเพิ่มอีกนิดแค่ปรับเปลี่ยน

ลดขนาดของจานใช้ในการรับประทานอาหาร

ลองเลือกจานอาหารของเราให้มีขนาดเล็กลง

เนื่องจากเรามักจะตักอาหารใส่จานในปริมาณที่เต็มจานพอดี

และรับประทานอาหารในจานของเราจนหมด

การใช้จานขนาดเล็กทำให้เราตักอาหารใส่จานได้น้อยลง

เคี้ยวอาหารให้ช้าลง

ใช้เวลาในมื้อาหารให้นานขึ้น ลิ้มรสอาหารอย่างเต็มที่

ช่วยให้ได้รับประทานสิ่งที่ต้องการและพอใจ การรับประทานอาหารในเวลาน้อยกว่า

20 ถึง 30 นาที

จะนำไปสู่การกินมากเกินไปและความรู้สึกอึดอัดเต็มหลังจากนั้น

เพราะสมองจะต้องใช้เวลาสั่งการว่าร่างกายอื่มแล้วประมาณ 20-30

อย่าเสียดาย

เหลืออาหารบางอย่างไว้ในจานบ้าง

การเหลืออาหารบางอย่างไว้ในจานทำให้คุณรู้ว่าอาหารชนิดไหนที่คุณต้องการและรู้สึกพึงพอใจที่จะรับประทานมันจริงๆ

และชนิดไหนที่คุณรับประทานเพียงเพราะมันแค่อยู่ในจาน

ถ้าเป็นคนขี้เสียดายลองตัดใจใช้เวลาคิดซักนิดว่าเราต้องการทานมันจริงๆ

เลี่ยงการรับประทานอาหารจากกล่อง จากซองโดยตรง

เนื่องจากเรามักมีนิสัยที่จะรับประทานอาหารจนหมดกล่อง

กลัวว่าจะไม่อร่อยเมื่อเหลือทิ้งไว้

ถึงแม้ว่าอาหารในกล่องนั้นจะบรรจุอาหารมามากเกินความต้องการเท่าไหร่ก็ตาม

ควรตักแบ่งอาหารจากกล่องมาใส่ชามเล็กๆ

เลือกใช้แก้วน้ำอย่างฉลาด

ลองเลือกแก้วน้ำที่มีขนาดเหมาะสมในการดื่มเครื่องดื่มแต่ละมื้อ

เพราะหากคุณเลือกแก้วที่มีทรงสั้น เตี้ย

คุณมีแนวโน้มที่จะเติมเตรื่องดื่มเหล่านั้นอีกหลายครั้ง

ซึ่งแท้จริงแล้วการเติมเครื่องดื่มบ่อยๆ

ทำให้ไม่ทราบถึงปริมาณที่ดื่มเข้าไป

คิดก่อนดื่ม

เนื่องจากเครื่องดื่มมากมายล้วนให้แคลอรี่เท่าๆกันหรือมากกว่าอาหารที่เป็นของแข็งเสียอีก

เช่น กาแฟเย็น โกโก้ปั่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์

เป็นต้น ดังนั้นควรใส่ใจเครื่องดื่มให้มากพอๆกับการเลือกอาหาร

เครื่องดื่มตามร้านกาแฟ หรือ คาแฟ่

สามารถกำหนดความหวานและเลือกส่วนผสมได้แล้ว ควรลดปริมาณน้ำตาลลง หรือ

นอกจากนี้สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการควบคุมพลังงานเเล้ว เรายังต้องขยับ

เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อเพิ่มก่รเผาผลาญพลังงานอีกทาง

เเละยังมีเคล็ดลับในการตัดพลังงานอาหารจากก้นครัวอีกมากมายเช่นการตวง

การชั่งอาหาร การเตรียมอาหารในกรณีต้องออกไปทานอาหารข้างนอกหรือที่ทำงาน

credit: thaifittips.com และ lovefitt.com