รวมวิธีบริหารฝ่าเท้า ข้อเท้า ทำเองได้ที่บ้าน!

ปัญหาเรื่องเท้า ไม่ควรนิ่งนอนใจนะคะ

ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดเท้าจากการเดินเยอะ หรือจากการออกกำลังก็แล้วแต่

หากเกิดอาการแล้วปล่อยผ่านไป ก็สามารถทำให้อาการเรื้อรัง และเจ็บยิ่งขึ้น

หากสาวๆ คนไหน ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการปวดเท้า

เราก็มีวิธีการบริหารฝ่าเท้าและข้อเท้าเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อเท้า

เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าส่วนต่างๆ มาฝากด้วยนะคะ จะมีวิธีไหนบ้าง

ขยับข้อเท้า

วิธีแรก จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อเท้าและบริหารข้อเท้านะคะ

โดยเริ่มจากสาวๆ จะนั่งเหยียดขา ให้ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้นก่อนเป็นอันดับแรก

• เริ่มจากเหยียดฝ่าเท้าออกไปให้สุดก่อนเป็นอันดับแรก
• จากนั้นก็ขยับข้อเท้า หมุนข้อเท้าให้ฝ่าเท้าขยับเป็นวงกลม
• เสร็จแล้วก็ดึงฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด
• กลับสู่ท่าเดิม ให้ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้นแล้วงอนิ้วเท้าให้ชิดฝ่าเท้าให้สุด
• จากนั้นขยับฝ่าเท้าทั้งสองข้างให้แยกจากกัน
• พอฝ่าเท้าแยกจากกันแล้วก็ดึงกลับให้เข้าหากัน

แต่ละขั้นตอน ให้ค้างท่าไว้ 20 วินาทีก่อนจะทำท่าต่อไป โดยรวมแล้ว

เป็นการบริหารข้อเท้า ฝ่าเท้าที่ใช้เวลาแค่ 2 นาทีเองนะคะ

ลูกเทนนิส

วิธีต้องมีอุปกรณ์ช่วยเล็กน้อยนะคะ จะเป็นลูกเทนนิสก็ดีน้า

แต่ถ้าหากใครไม่มีก็สามารถหาลูกบอลที่มีขนาดเท่ากำปั้น และต้องนิ่มๆ

• เริ่มกันที่ วางลูกเทนนิส หรือลูกบอลไว้ที่พื้นกันก่อน
• จากนั้น ก็วางเท้าลงบนลูกเทนนิส หรือลูกบอลบนพื้น ให้อยู่ประมาณกลางเท้า
• เริ่มขยับฝ่าเท้า กดน้ำหนักเท้าลงบนลูกเทนนิส แล้วไถฝ่าเท้าไปกับลูกเทนนิสนะคะ
• เริ่มจากขยับให้ฝ่าเท้าเคลื่อนไปด้านหน้า แล้วขยับกลับมาที่ด้านหลัง ทำซ้ำ 4 ? 5 ครั้ง
• หลังจากขยับเท้าไปข้างหน้าข้างหลังแล้ว ก็หมุนฝ่าเท้าวนๆ

  ไปกับลูกเทนนิส ให้ทั่วฝ่าเท้า ใช้เวลาประมาณ 1 -2 นาที ทำทั้งสองข้าง

  ก็เป็นอันเสร็จค่า วิธีนี้

  นอกจากจะช่วยคลายกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและข้อเท้าแล้ว

  ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศรีษะ ได้อีกด้วยนะคะ

ขวดน้ำเย็น

มาที่วิธีสุดท้ายกันค่ะ หากใครหาลูกบอลไม่ได้จริงๆ เลย

ก็สามารถเลือกเอาขวดน้ำพลาสติก ที่มีน้ำเย็นๆ

ข้างในเอามาใช้ได้เหมือนกันนะคะ โดยเริ่มจากการ วางขวดน้ำเย็นไว้บนพื้น

แล้วสาวๆ จะนั่งหรือยืนก็ได้น้า

ก่อนวางเท้าลงบนขวดพลาสสติกที่มีน้ำเย็นเนี่ย

จากนั้นก็กดน้ำหนักลงบนฝ่าเท้าก่อนจะใช้เท้ากลิ้งขวดน้ำไปตามฝ่าเท้า

ทำสักข้างละ 3 นาทีก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท้าจากการเดินเยอะๆ

นอกจากการบริหารเท้าจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท้าได้แล้ว แต่การบริหารเท้า

ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการดูแลเท้าวิธีอื่นๆ กันด้วยนะคะ

อย่างการรักษาความสะอาดเท้า และไม่ใส่รองเท้าที่มีพื้นแบนเกินไป

โดยเฉพาะเรื่องของการเลือกรองเท้า ให้เลือกรองเท้าที่มีพื้นหนา

รองรับน้ำหนักตัวได้ดี จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยเท้าได้เป็นอย่างดีเลยค่า

และรองเท้าที่มีพื้นเนี่ย ยังช่วยรักษาสุขภาพฝ่าเท้าและข้อเท้า ให้สาวๆ

Credit : darebee.com , idratherbesweating.com , alignfootwear.com , myquietspaces.org