เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40

จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว

ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น

ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที

เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น

วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที

วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด

พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่

ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ

ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง

หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ

หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง

แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ

คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

1. กินปลาบ่อยๆ

   เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์

   โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ

   และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล,

   ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน

2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี

   งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช

   และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น

   สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป

3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง

   บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น

   นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์

4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี

   ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น

   ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช

   ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก

5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

• แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
• วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
• น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
• วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
• รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
• รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย