6 ท่าโยคะเพื่อคนเวลาน้อย บริหารร่างกายง่ายๆ ทำได้ทุกวัน

สำหรับสาวออฟฟิศเวลาน้อย อยากได้ท่าบริหารง่ายๆใช้เวลาน้อยๆ ทำได้ทุกวัน

ทางเรามาท่าโยคะ 6 ท่าง่ายๆมาฝาก ท่เป็นท่าที่ง่ายและเบสิคมาก

ทำบนเตียงตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอนยังทำได้

(ถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจจนเกินไป) 6

ท่าง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องและหลัง

และรู้สึกผ่อนคลายจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันแน่นอน

พร้อมแล้วไปลุยกันเลยค่ะ

1.cat/cow

ท่านี้ยืดหลังได้ดีมากๆ

ทำท่าตามภาพแล้วเงบหน้าขึ้นให้สุดและพยายามแอ่นสะโพกกดหลังจะรู้สึกตึง

ท่านี้ใครที่ไม่เคยทำมาก่อนจะรู้ยังแปลกๆเล็กน้องเพราะเป็นท่าที่ดูง่ายแต่

จำบทางยากเล็กน้อย ค้างไว้สัก 6-10 วินาที

เสร็จแล้วให้ก้มหน้าลงให้สุดและโก่งหลังให้มากที่สุดตามภาพ

คือทำในด้านตรงข้มกัน

คุณจะรู้สึกผ่อนคล้ายมากขึ้นในทันทีสำหรับสาวออฟฟิศที่นั่งมาทั้งวันต้องชอบ

2. brid/dog

ท่านี้เป็นท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง

ให้เหลังเราแข็งแรงให้อยู่ในโพสชั่นที่ถูกด้วย ให้ทำท่าเดียวกับในท่าแรก

แล้วยกแขนและขาในด้านตรงข้ามกันยืดออกไปให้สุด

แล้วค้างท่านั้นเอาไว้โดยพยายามใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังในการค้างท่านั้นไว้

3. child?s pose

ท่านี้จริงๆแล้วเป็นท่าพักสำหรับโยคะ

แต่ก็ช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อได้เหมือนกัน หลังจากทำท่าbrid/dog

4. plank

บริหารหลังแล้วก็ต้องบริหารหน้าท้องกันต่อ ด้วยท่า PLANK

สิ่งที่สำคัญที่ต้องบาลานซ์น้ำหนักตัวให้ดี

และใช้แรงจากกล้ามเนื้อท้องในการยกน้ำหนักตัวขึ้น

ค้างไว้ท่านี้ให้ได้นานที่สุอย่างน้่อย 30 วินาทีขึ้นไปต่อครั้ง และทำซ้ำ

5. birdge

ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

เริ่มจากการนอนชันเข่าขึ้นแล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นให้ได้องศาตามภาพ

แล้วใช้แรงข้ามกล้ามเนื้อต้นขาในการค้างท่านี้ไว้ให้ได้ 30

6. supine knee-twins

ท่านี้เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่เอวค่ะ ให้ความรู้สึกเหมือนได้บิดขี้เกียจ

ดี๊ดีสำหรับคนที่นั้งนานๆ ให้นอนราบกับพื้นแล้วกางแขนออก

ยกเข่าวางไว้ด้านใดก่อนก็ได้ทำมุมกับลำตัว 90 องศา

แล้วหันหน้าไปฝั่งตรงข้ามกับเข่าให้สุด ทำค้างไว้ข้างละ 20-30 วินาทีด้านละ