หุ่นสวยเพรียวลม ได้ แค่ปรับตัวตามวัย
ไม่ว่าคุณจะอายุกี่ปีกี่เดือน
ปัญหาเดียวที่มาตามกวนใจไม่จบไม่สิ้น ก็คือน้ำหนัก ฉะนั้นถ้าอยาก
หุ่นสวยเพรียวลม ต้องรีบจัดการให้เหมาะสมกับวัยค่ะ
คุณอาจคิดว่าพอแก่ตัวความกังวลคงน้อยลง แต่ความจริงแล้ว เมื่ออายุผ่านไป
มักมีเรื่องอื่นๆ มาเป็นอุปสรรคให้สาวๆ ต้องอ้วนขึ้นๆ ทุกที
เราเลยจะล้วงลึกปัญหาหลักที่คุณต้องเจอในวัย20 30และ 40
พร้อมด้วยทางแก้ปัญหาที่จะตัดความกังวลหายให้หายวับ20 ยังใส
มีเรื่องมาขัดทุกทีสิน่า : อยากผอมแต่ดันปาร์ตี้เพลิน
หมดเวลาวัยทีน ย่างเข้าสู่วัยเลขสอง เริ่มเป็นผู้ใหญ่มีงานรับผิดชอบ
คุณอาจเบื่อความตื่นเต้นนอกบ้านแบบเด็กๆ
แล้วหันมาดูแลเอาใจใส่คุณแม่ที่เอาแต่ขลุกอยู่ในครัว
ทำอาหารจานโปรดให้กินทุกวัน
คุณอาจเริ่มแยกออกว่าอันไหนคือเมล่อนอันไหนคือแคนตาลูป
และก้าวเดินอย่างมั่นใจเพียงพอ ก้าวต่อมาคุณชักเริ่มเข้าสังคมกับเพื่อนฝูง
ทั้งกินทั้งดื่มอย่างหนัก มากกว่าจะใช้เวลาเดินตามรอยเท้าพ่อแม่
หรือนั่งดูการ์ตูนเรื่องโปรดซ้ำไปซ้ำมา รู้ตัวอีกที ว้าย
ยางเกงยีนส์ตัวเก่งเริ่มคับ
แถมยังมีเหนียงสองชั้นมาเป็นแขกไม่ได้รับเชิญอีกด้วยเรื่องจิ๊บๆ แก้แบบนี้ไง : หากการเป็นสาวสังคมทำให้ไม่มีเวลาเข้าครัว
หรือไม่อยากนั่งกินร้านอาหารตามสั่งให้เสียลุค
อย่างนี้ต้องเลือกกินสลัดผักหรือแซนด์วิชโฮลวีตและไม่ตามใจปากกินอาหารเกินพอดี
ชาร์ลีน จีโอวาเนลลี่-นิโคลสัน (Charlene Giovanelli-Nicolson)
นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักประจำ Women?s Health
เตือนให้อยู่ห่างพิซซ่าและแฮมเบอร์เกอร์ถ้าไม่อยากมีพุงหลายชั้นเหมือนเบอร์เกอร์
ควรกินโปรตีนให้เพียงพอที่จะใช้รักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้
กินอาหารอุดมไปด้วยแคลเซียมสูงและไขมันต่ำ
เพราะอายุช่วงนี้เป็นช่วงที่มีมวลกระดูกสูงสุดการคำนวณปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวันคือ น้ำหนักตัว x 0.8 เช่น
50 กิโลกรัม x 0.8 = 40 กรัม สาวๆ อาจสงสัยว่า เอ๊ะ
แล้วฉันจะรู้ได้ยังไงว่าอาหารอะไรให้โปรตีนเท่าไหร่บ้าง เรามีคำตอบค่ะ
อกไก่มีโปรตีน 20 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟองมีโปรตีน 8 กรัม ทูน่ากระป๋องมี 20 กรัม
และเต้าหู้หนัก 100 กรัมให้โปรตีน 10 กรัมเวลาไปปาร์ตี้หรือนั่งฟังเพลงชิลๆ อย่าได้แตะเมนูค็อกเทลเป็นอันขาด
เพราะค็อกเทลแก้วหนึ่งให้แคลอรี่มากกว่าข้าว 1 จานซะอีก
เลือกดื่มไวน์หรือไลต์เบียร์แทน โอเคกว่านะคะ
สุดท้ายขาดไม่ได้เลยคือออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินที่แถมมากับปาร์ตี้สังสรรค์
30 ยังแจ๋ว
มีเรื่องมาขัดทุกทีสิน่า : กินเผื่อเบบี๋มันเลยเผละแบบนี้
ยังไม่ทันได้ชื่นใจกับทรวดทรงองเอวที่เพียรรักษามา
เจ้าลูกน้อยดันมาเกิดซะนี่ และผลของการกินคูณสองเพื่อลูกในท้อง
คุณก็เลยกลายเป็นสาวอวบ(ระยะสุดท้าย)
ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเวลาออกกำลังกายก็ถูกเจียดไปดูแลลูก
เห็นทีคราวนี้หน้าท้องที่เคยแบนราบอาจขยายออกอย่างถาวรเรื่องจิ๊บๆ แก้แบบนี้ไง : ผลศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร the American Journal of Clinical Nutrition
พบว่าผู้หญิงที่ให้นมบุตรเป็นเวลา 6 เดือน
สามารถลดน้ำหนักที่สะสมเอาไว้ลงได้ เพราะร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากถึง 2,090
กิโลจูล แต่เมื่อหยุดให้นมลูก
บวกกับความเหนื่อยล้าและความเครียดทำให้คุณตบะแตกกับการควบคุมอาหารได้
ไอลีน เบฮัน (Eileen Behan) ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Eat Well, Lose Weight While Breastfeeding
อธิบาย
เธอแนะนำให้ยึดตารางการกินตามที่ตั้งเป้าไว้ให้ได้และพยายามทำอาหารกินเอง
เลือกขนมที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน
เล่นโยคะหรือพิลาทีสสิ ช่วยลดความเครียดและแก้นิสัยตามใจปากได้ชะงัดนัก
แถมกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญมากขึ้นด้วย
40 ยังแซ่บ
มีเรื่องมาขัดทุกทีสิน่า : ช่วงก่อนหมดวัยเจริญพันธุ์ช่างขัดขวางความผอมเสียจริง
เป็นช่วงอายุที่ชีวิตเริ่มอยู่ตัว ลูกโตขึ้น
แต่นั่นก็ไม่ได้ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นเลย
เพราะเมื่อถึงช่วงใกล้หมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง
(หรือพุ่งสูงขึ้น) ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่ายมาก เมื่อหมดประจำเดือน
ไขมันจะยกขบวนมาสะสมอยู่ตรงหน้าท้อง หุ่นคุณจะกลายเป็นทรงแอปเปิล
เพราะเมื่อเราแก่ตัวลงรูปร่างจะไม่ชัดเจนเหมือนตอนสาวๆ ที่อกเป็นอก
เอวเป็นเอว (รวมทั้งกล้ามเนื้อด้วย) นอกจากแร่ธาตุในกระดูกลดลงแล้ว
การสังเคราะห์คอลลาเจนในผิวยังลดลงตามไปด้วย (ผิวจึงไม่เต่งตึงเหมือนเด็กๆ)
รู้สึกว่าหนทางการมีหุ่นเป๊ะในวัยเลขสี่มันช่างมืดมนหรือเปล่าคะ ไม่ค่ะ
สาว Women?s Health ต้องสวยแซ่บไม่ว่าวัยไหนเรื่องจิ๊บๆ แก้แบบนี้ไง :
การศึกษาในหัวข้อวัยทองพบว่า ผู้หญิงอายุสี่สิบขึ้นไป
จะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อฝึกความข็งแรงของกล้ามเนื้อ
(Resistance Exercise) อย่างการยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายแบบไอโซเมทริก
(Isometrics Exercise)
เป็นการออกกำลังกายแบบมีการหดและเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ เพราะ Resistance
Exercise ช่วยคงสภาพมวลร่างกายให้ดีขึ้น นั่นหมายถึง
คุณสามารถรักษาหุ่นเซียะให้อยู่กับคุณนานๆ
การออกกำลังกายชนิดนี้เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น
โดยเฉพาะน้ำหนักมากขึ้นจากภาวะก่อนหมดประจำเดือน
ซึ่งการเสื่อมของมวลกล้ามเนื้อนั้นเกี่ยวพันกับระดับเผาผลาญอาหารที่ลดลง
คุณจึงอ้วนง่ายกว่าตอนยังสาว
จะว่าไปการทำคาร์ดิโอและยืดกล้ามเนื้อก็ยังสำคัญอยู่
เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความสมดุลส่วนการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าคุณอาจต้องกินน้อยลง แทนที่จะหักดิบอดอาหาร
ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนค่ะ เราแนะนำให้กินทีละน้อย แต่กินบ่อยๆ วันละ 5-6
มื้อเล็กๆ แต่ละมื้อจะเน้นโปรตีนและลดแป้ง
ซึ่งช่วยเสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญ แถมยังไม่รู้สึกหิวโซ
และถ้าคุณบริโภคแคลเซียมน้อยถึงน้อยที่สุด ถึงเวลาโด็ปแคลเซียมแล้วค่ะ
เลือกกินอาหารเสริมที่มีแคลเซียม 500 มก. และวิตามินดี 3 ขนาด 400 IU
ต่อเม็ดทุกวัน ป้องกันโรคกระดูกพรุนมาเยือนเมื่อแก่ตัวลงค่ะ
