กินอาหาร 17 อย่างนี้สิหน้าเด็กกว่าใคร ใส ๆ วัยรุ่นชอบ

วิธีทำให้หน้าเด็ก ทำตามได้ง่าย ๆ แค่กินอาหารที่ทำให้หน้าเด็กก็ดูอ่อนกว่าวัย ใส ๆ สูสีวัยรุ่น

อยากหน้าเด็กทำไงดี สำหรับคนที่กำลังมองหาวิธีทำให้หน้าเด็กอยู่ตอนนี้

ลองประเดิมเคล็ดลับหน้าเด็กจากการเลือกกินอาหารให้ถูกก่อนดีไหมคะ

แล้วต้องกินอะไรให้หน้าเด็กดูอ่อนกว่าวัย ตามมาดูกันเลย

พริกหยวกและบรอกโคลี

ผักทั้ง 2 ชนิดนี้จัดได้ว่าเป็นผักที่ให้วิตามินซีค่อนข้างสูง

ซึ่งวิตามินซีก็มีประโยชน์ต่อกระบวนการสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง

และเมื่อคอลลาเจนในผิวหนังมีอยู่มาก บรรดาริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะไม่เกิด

โดยเฉพาะริ้วรอยตีนกา ริ้วรอยตรงมุมปาก เป็นต้น

โดยปริมาณการรับประทานพริกหยวกและบรอกโคลีเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอ

ควรต้องกินพริกหยวกและบรอกโคลีประมาณ? 1 ถ้วยตวงต่อวัน

แซลมอน

กรดไขมันโอเมก้า 3

ที่ซ่อนอยู่ในเนื้อปลาแซลมอนคือส่วนประกอบสำคัญของการมีผิวพรรรณที่เต่งตึง

นุ่มนวล และดูมีน้ำมีนวลอยู่เสมอ ดังนั้นใครอยากมีผิวเด้งเหมือนเด็กวัยใส

อย่าลืมรับประทานปลาแซลมอนประมาณ 100-170 กรัมต่อมื้อ อย่างน้อย 3

ครั้งต่อสัปดาห์นะคะ

มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นราชินีผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี

เพราะในมะเขือเทศมีไลโคปีน (Lycopene)

ที่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำร้าย

ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง

จึงช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัย และชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย

ใครอยากผิวสวยก็จัดไปเลยมะเขือเทศสด ๆ วันละ 1 ลูกเป็นอย่างต่ำ

ดาร์กช็อกโกแลต

ใครบอกว่ากินช็อกโกแลตแล้วสิวจะเห่อ

เพราะหากคุณเลือกกินดาร์กช็อกโกแลตแท้ก็มีผิวพรรณที่สดใสอ่อนกว่าวัยได้

เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตจะมีสารฟลาโวนอยด์ (flavonols)

ที่ช่วยดูแลการไหลเวียนของเลือดให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

และเมื่อเลือดไหลเวียนได้ดีผิวก็สวยงามตามท้องเรื่องสิจ๊ะ อ๊ะ !

แต่ถ้าจำกัดปริมาณการกินดาร์กช็อกโกแลตได้วันละ 1 บาร์เล็ก ๆ ก็จะเริดมาก

มันเทศ

สิ่งที่ความอ่อนเยาว์ต้องการจากมันเทศคือเบต้าแคโรทีนนั่นเอง

ด้วยเบต้าแคโรทีนมีส่วนยับยั้งการเกิดอนุมูลอิสระ

และจะเปลี่ยนตัวเองเป็นวิตามินเอไปไฝว้กับริ้วรอยแห่งวัยตามกาลเวลา

โดยถ้าอยากผิวเด้งเป็นสาว 2000 ปี ก็ควรจะกินมันเทศวันละ 1 หัว

สลับกับการรับประทานแครอท แคนตาลูป หรือมะม่วงสุกก็ได้

เพื่อความไม่ซ้ำซากจำเจ

ผักกาดหอม

ผักกาดหอมแค่เพียง 6

ใบก็อุดมไปด้วยปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายต้องการเกือบจะ 100% เต็มแล้วนะคะ

ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าถ้าเรากินผักกาดหอมแล้วจะมีผิวพรรณใสเด้งได้อย่างไร

แล้วไหนจะมีโพแทสเซียมที่สูงมากอีกอย่าง

ซึ่งจะช่วยเพิ่มสารอาหารบำรุงผิวและกระตุ้นการเกิดออกซิเจนในเลือด

ให้การไหลเวียนของเลือดกระฉูดคล่องตัวอีกต่างหาก โอ๊ย !

ดีอย่างนี้ไม่กินไม่ได้แล้ว

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว

ซึ่งหากเรากินสตอรว์เบอร์รีวันละ 1 ถ้วยตวง

ร่างกายก็จะได้รับวิตามินซีมากถึง 130% เชียวล่ะ

แอปเปิล

เปลือกแอปเปิลแอบซ่อนเควอซิทิน (Quercetin)

หนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระชั้นเลิศที่จะช่วยปกป้องผิวจากการโดนรังสี UVB

ทำร้าย และถ้าใครสามารถกินแอปเปิลได้วันละ 1 ลูกเป็นอย่างต่ำ

ก็จะช่วยเสริมสร้างการทำงานของครีมกันแดดให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แถมในแอปเปิลยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย

เปิดทางให้มีผิวใสดั่งผิวเด็กได้ไม่ยาก

ถั่ว

อยากมีผิวกระชับเต่งตึงแนะนำให้กินถั่วเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นถั่วลันเตา

ถั่วเหลือง ถั่วแระ ถั่วแดง ถั่วดำก็กินได้ทุกถั่ว

โดยเฉพาะหากคุณมีอายุอยู่ในช่วงระหว่าง 30-40 ปี การได้รับไอโซฟลาโวน (Soy

Isoflavones) หรือที่เรียกกันว่าอะไกลโคน (Aglycone)

มาช่วยบำรุงผิวพรรณและชะลอริ้วรอยแห่งวัยจะเป็นอะไรที่ใช่มาก

ไข่ไก่

ไข่ไก่ไม่ได้มีแค่โปรตีนเท่านั้นนะคะ

แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระตัวเด็ดที่ชื่อว่าลูทีนและซีแซนทิน

ซึ่งมีคุณสมบัติปกป้องผิวจากรังสียูวี ตัวการทำร้ายผิวให้หมอง

สาเหตุของการเกิดฝ้า กระ และจุดด่างดำ และหากใครกินไข่ไก่เป็นประจำทุกวัน

คุณจะสัมผัสได้เลยว่าผิวพรรณจะเต่งตึง

ดูมีน้ำมีนวลเหมือนสาววัยเอ๊าะไม่ผิดเพี้ยน

อัลมอนด์

อยากผิวสวยแลดูอ่อนกว่าวัยรีบไปหาอัลมอนด์มากินด่วน ๆ

แค่กินอัลมอนด์เพียงวันละ 1 กำมือ

เราก็จะได้รับวิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย

นอกจากนี้กรดไขมันที่มีอยู่ในเมล็ดอัลมอนด์ยังช่วยให้ผิวดูชุ่มชื้นไม่ขาดน้ำด้วยนะ

โฮลเกรน โฮลวีท และข้าวโอ๊ต

โฮลเกรน ข้าวโอ๊ต

และโฮลวีททุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ค่อนข้างสูง

ซึ่งมีคุณสมบัติในการบำรุงดูแลผิวพรรณให้มีสุขภาพดี เต่งตึง

ไม่เหี่ยวย่นนั่นเอง

ส้ม

อีกหนึ่งผลไม้ที่รู้กันดีอยู่แล้วว่ามีวิตามินซีสูง

อีกทั้งส้มยังจัดว่าเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ แถมยังมีใยอาหารที่มากพอสมควร

เท่านี้ก็คงพอการันตีได้แล้วว่า

ส้มจะช่วยให้ผิวพรรณของเราผ่องใสไร้ริ้วรอยแห่งวัยได้อย่างไร

โดยเฉพาะหากใครกินส้มเป็นประจำทุกวัน

วิตามินซีที่อยู่ในส้มก็จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนมากยิ่งขึ้น ผิวใส ๆ

ก็มีได้ไม่ยาก

อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันชนิดดีและกรดไขมันเชิงเดี่ยว

ซึ่งจะช่วยให้ผิวไม่แห้งตึง

ที่สำคัญกรดไขมันเหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารและวิตามินต่าง ๆ

เข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้นด้วยนะ

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

ไม่เพียงแต่วิตามินซีเท่านั้นที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้

ทว่าโปรตีนเองก็มีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้เช่นกัน

และจะดีมากหากเราจะเลือกกินเนื้อสัตว์ไร้มันแทนเนื้อสัตว์ติดมัน

เพราะจะได้รับโปรตีนแบบเน้น ๆ ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยจ้า

องุ่นแดง

เรสเวอราทรอล (Resveratrol) เป็นสารที่อยู่ในเปลือกองุ่นแดง

ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยยับยั้งการอักเสบ

และช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีและภาวะแดดเผาไหม้ได้เป็นอย่างดี

แต่ทั้งนี้ก่อนจะรับประทานองุ่นแดงก็ควรล้างและแช่ด่างทับทิมสักพัก

เพื่อกำจัดสารเคมีและยาฆ่าแมลงด้วยนะคะ

แบล็คเบอร์รีและราสป์เบอร์รี

กรดเอลลาจิก (Ellagic Acid)

ที่มีอยู่ในผลไม้ตระกูลเบอร์รีจะช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี

หนำซ้ำยังช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัยได้อีกต่างหาก

เพียงแค่กินแบล็คเบอร์รีหรือราสป์เบอร์รีประมาณ 1/2

ถ้วยตวงต่อวันก็มีผิวพรรณอ่อนเยาว์ได้แล้วล่ะค่ะ

นอกจากนี้แบล็คเบอร์รีและราสป์เบอร์รียังช่วยบำรุงผม

รวมไปถึงหนังศีรษะได้อีกด้วย

เอ้า ! ใครอยากหน้าเด็กก็อย่าลืมเลือกกินอาหารเหล่านี้ให้ถูกหลัก

รวมทั้งดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ ออกกำลังกายเยอะ ๆ

และพักผ่อนให้เพียงพอทุกวันด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

Reader's digest

Prevention

WebMD