9 ท่าโยคะ เปลี่ยนสุขภาพพังๆ ให้กลายเป็น "ปัง" ตลอดปี 2017

สตูดิโอ โยคะ แอนด์ มี (Yoga & Me) เปิดศักราชใหม่ด้วยเทรนด์สุขภาพฉีกแนวกับ ?YOGA FOR ZODIAC 2017? หยิบยกเอาเรื่องราวของเทรนด์สุขภาพ มาสัมพันธ์กับดวงดาวในแต่ละราศีกลายมาเป็น ท่าโยคะ ที่เหมาะสมกับสุขภาพและราศีของคุณ

ซึ่ง ครูเอก-พงศ์พิพัฒน์ เกียรติประพิณ เจ้าของฉายา ?เจ้าชายโยคะเมืองไทย? และ ครูบี-กุลรัตน์ ทวีนุช ร่วมกันคิดค้นและนำชุดท่าโยคะ ที่เหมาะกับทั้ง 12 ราศี เพื่อเปลี่ยนสุขภาพพังๆให้กลายเป็น ?ปัง? ตลอดปี 2017

ท่าที่ 1

ชื่อท่า : Eagle

1. ยืนตรง จากนั้นงอเข่าทั้ง 2 ข้างลงเล็กน้อย

2. อ้อมขาขวามาพันบนขาซ้าย ให้ต้นขาขวาอยู่บนต้นขาซ้าย ข้อเท้าขวาพันแตะบริเวณข้อเท้าซ้าย

3. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น

4. พันแขนขวาอยู่ใต้แขนซ้าย และอ้อมมือขวามาประกบมือซ้าย

ประโยชน์ :

1. ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ สะบัก สะโพก และขา

2. สร้างความแข็งแรงให้น่อง และข้อเท้า

ท่าที่ 2

ชื่อท่า : Bharadvaja?s twist

1. นั่งบนพื้น และยื่นขาทั้ง 2 ข้างตรงออกไปด้านหน้า

2. พับขาขวาออกด้านนอก (เหมือนนั่งพับเพียบ) โดยงอเข่าขวา ให้ส้นเท้าขวาวางอยู่ใกล้สะโพกขวา

3. จากนั้นพับขาซ้ายเข้ามาด้านใน งอเข่าซ้ายวางหัวเข่าบนพื้น และวางข้อเท้าซ้าย บนต้นขาขวา

4. ยืดหลังให้ตรง เอื้อมมือขวามาจับบริเวณหัวเข่าซ้าย และอ้อมมือซ้ายไปด้านหลังเพื่อมาจับเท้าซ้าย (เพื่อช่วยในการบิดตัว)

ประโยชน์ :

1. ช่วยยืดหัวไหล่ กระดูกสันหลัง และสะโพก

2. ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

3. บรรเทาอาการปวดเมื่อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังส่วนล่าง

ท่าที่ 3

ชื่อท่า : Cobra

1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ให้แขนทั้ง 2 ข้างวางข้างลำตัว

2. วางฝ่ามือทั้งคว่ำลงบริเวณซี่โครง

3. จากนั้นค่อยๆยกแผ่นอกขึ้น โดยใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลัง (ไม่ใช้แรงจากการดันมือที่พื้น)

4. สาตามองตรงไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ จากนั้นค่อยๆวางแผ่นอก หัวไหล่ และหน้าผากแตะพื้น

ประโยชน์ :

1. สร้างความแข็งแรงให้หลัง

2. ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก และหน้าท้อง

3. กระชับสะโพก

4. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

5. ช่วยคลายความเครียด เหนื่อยล้า

ท่าที่ 4

ชื่อท่า : Revolved Triangle

1. ยืนตัวตรง แขนวางแนบลำตัว

2. ก้าวเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกันกว้างๆ หันปลายเท้าขวาชี้ตรงไปทางด้านขวา บิดปลายเท้าซ้ายตามประมาณ 45 องศา

3. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้บิดลำตัว โดยให้มือซ้ายชี้ไปด้านหน้า

4. ค่อยๆยืดลำตัวไปทางเดียวกับปลายนิ้วมือซ้าย

เมื่อดึงลำตัวจนไม่สามารถไปต่อได้ ให้วางปลายนิ้วมือซ้ายชี้ลงกับพื้น

ให้ข้อมือซ้ายอยู่ติดกับข้อเท้าขวา

จากนั้นยกแขนขวาขึ้นให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นด้านบน

5. ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ และสลับทำอีกข้าง

ประโยชน์ :

1. สร้างความแข็งแรงให้ขา

2. ช่วยยืดกระดูกสันหลัง และสะโพก

3. ช่วยเปิดแผ่นอก ทำให้ระบบหายใจทำงานได้ดี

4. บรรเทาอาการปวดหลัง

ท่าที่ 5

ชื่อท่า : Intense Side Stretch

1. ยืนตัวตรง แขนวางข้างลำตัว

2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าประมาณ 90 เซนติเมตร ปลายเท้าขวาชี้ตรงไปข้างหน้า

ปลายเท้าซ้ายบิด 45 องศา และสะโพกทั้ง 2 ข้าง หันไปด้านหน้า และขนานกันทั้ง

2 ด้าน

3. อ้อมแขนทั้ง 2 ข้างไปประกบกันไว้ด้านหลัง (สำหรับผู้เริ่มต้น อ้อมแขนทั้ง 2 ข้าง ไปจับข้อศอกทั้ง 2 ข้างด้านหลัง)

4. จากนั้นยืดหลังขึ้นให้ตรง และค่อยๆก้มลำตัวลงไปด้านหน้า

(สำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นมาก ให้ก้มจนแผ่นอกแตะหน้าขา

และคางแตะบริเวณหน้าแข้ง) ออกแรงขาทั้ง 2 ข้างให้เท่ากัน

เพื่อช่วยในการทรงตัว

ประโยชน์ :

1. ช่วยให้สมองผ่อนคลาย

2. ช่วยยืดหัวไหล่ กระดูกสันหลัง สะโพก และกล้ามเนื้อแฮมสตริง

3. สร้างความแข็งแรงให้ขา

4. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

5. ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

ท่าที่ 6

ชื่อท่า : Extended Triangle

1. ยืนตัวตรง ก้าวเท้าทั้ง 2 ข้างออกจากกันกว้างๆ

2. จากนั้น หันปลายเท้าขวาไปด้านขวา บิดปลายเท้าซ้ายตามประมาณ 45 องศา

3. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ขนานกับพื้น จากนั้นๆค่อยดีงลำตัวไปด้านขวา

4. เมื่อดึงลำตัวจนไม่สามารถไปต่อได้ ให้วางมือขวาแตะลงที่พื้น และยกแขนซ้ายขึ้นให้ปลายนิ้วมือซ้ายชี้ขึ้นด้านบน

ประโยชน์ :

1. ช่วยยืด และสร้างความแข็งแรงให้ต้นขา หัวเข่า และข้อเท้า

2. ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก กระดูกสันหลัง สะโพก ขาหนีบ และกล้ามเนื้อแฮมสตริง

3. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

4. คลายความเครียด

5. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น

ท่าที่ 7ชื่อท่า : Extended Side Angle

1. ยืนตัวตรง จากนั้นกางขาทั้ง 2 ข้างออกกว้างๆ

2. จากนั้น หันปลายเท้าขวาไปด้านขวา ค่อยๆงอเข่าขวาลง ให้หัวเข่า และข้อเท้าตั้งฉากลงกับพื้น

3. กางแขนทั้ง 2 ข้างออกให้แขนขนานกับพื้น

4. จากนั้นดึงมือขวาไปด้านหน้า จนไม่สามารถดึงตัวไปได้มากกว่านี้ ค่อยๆลดมือขวาลง ให้ปลายนิ้วมือแตะที่พื้น

5. จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นให้ต้นแขน แนบอยู้ด้านหลังใบหูซ้าย

ประโยชน์ :

1. สร้างความแข็งแรงให้ขา หัวเข่า และข้อเท้า

2. ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก กระดูกสันหลัง เอว และขาหนีบ

ท่าที่ 8ชื่อท่า : Warrior II

1. ยืนตรง จากนั้นก้าวเท้าออกไปกว้างๆ

2. จากนั้น หันปลายเท้าขวาไปด้านขวา ค่อยๆงอเข่าขวาลง ให้หัวเข่า

และข้อเท้าตั้งฉากลงกับพื้น (งอให้หัวเข่าอยู่ตำแหน่งขนานกับข้อเท้า)

3. ยกแขนทั้งข้างขึ้น ให้ขนานกับพื้น หันหน้ามองไปทางขวา

ประโยชน์ :

1. สร้างความแข็งแรง และยืดกล้ามเนื้อหลัง และข้อเท้า

2. ช่วยยืดหัวไหล่ แผ่นอก และขาหนีบ

3. กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

ท่าที่ 9

ชื่อท่า : Warrior III

1. ยืนตัวตรง แขนทั้ง 2 ข้าง อยู่ข้างลำตัว

2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้ปลายนิ้วชี้ขึ้นด้านบน

3. จากนั้นก้าวเท้าขวา ไปด้านหน้า ค่อยๆลดลำตัวด้านหน้าลง ให้แผ่นอก หลัง

และแขนทั้ง 2 ข้างขนานกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้นให้ขาขนานกับพื้น

ชี้ปลายเท้าซ้ายไปด้านหลัง

ประโยชน์ :

1. สร้างความแข็งแรงให้ขา และข้อเท้า

2. สร้างความแข็งแรงให้หัวไหล่ และกล้ามเนื้อหลัง

3. กระชับหน้าท้อง

สาวๆ ที่รักสุขภาพทุกท่าน สามารถติดตาม YOGA FOR ZODIAC 2017 หรือ โยคะ

แอนด์ มี กับ 12 ราศี ได้ทาง www.yogaandme.net , FACEBOOK : yogaandme ,