เพียงสูดลมเข้าท้องแบบนี้?หน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ ไร้ไขมัน ได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้

เพียงสูดลมเข้าท้องแบบนี้...หน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ ไร้ไขมัน ได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้

เทคนิคการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและเป็นท่าบริหารที่อยู่ในการฝึกโยคะ

มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แข็งแรง

และทำให้รอบเอวเล็กลงภายในเวลา 3-4 สัปดาห์

มันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณทำซ้ำขั้นตอนอย่างน้อย

5 ครั้ง

เริ่มฝึกครั้งแรกอาจจะยากสักหน่อยแต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นมันจะทำให้การออกกำลังกายท่านี้ง่ายมาก

และนี้คือท่าบริหารที่คุณต้องทำตาม:

1.นอนราบไปกับพื้นวางแขนของคุณไว้ด้านบนสะโพก งอเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจออกอย่างช้าๆ จนหมดปอดและค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2.เริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าทอง และใช้ปากสูดอากาศเข้าสู่ท้องให้ได้มากที่สุด และกลั่นหายใจในขณะสูดลม

3.ทำท่านี้ค้างไว้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที หายใจเบาๆ ในขณะที่มีลมอยู่ในช่องท้อง

หายใจเข้าเพียงเล็กน้อยและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้

จากนั้นให้กลั้นลมหายใจประมาณ 10-15 วินาที

ต่อจากนั้นให้สูดอากาศเข้าไปอีกครั้งและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกเช่นเดิม

หากคุณรู้สึกว่ามันทำยากให้หายใจสั้นๆ

4.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและค่อยๆ

หายใจออก จากนั้นทำท้องให้ป่องให้ได้มากที่สุด

เพื่อยืดกล้ามเนื้อในช่องท้องของคุณและดันท้องขึ้นโดยไม่ต้องสูดอากาศเข้าไป

หลังจากสามสัปดาห์ของการออกกำลังกายท่านี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้น รอบเอวจะเล็กลงจนคุณต้องประหลาดใจ

อ้างอิง : naturalmedicineteam.com