เปลี่ยนชีวิตดี๊-ดีได้ เพียงแค่ปรับ "นาฬิการ่างกาย" ให้สมดุลขึ้น

ร่างกายคนเรามีนาฬิกาที่ที่เอาไว้บอกเวลาว่าเราควรทำอะไรเพื่อให้ผลดีกับสุขภาพที่สุด

งั้นแค่เคลียร์วันหยุดของคุณให้เป็นวันคลีนๆ แล้วมาลองทำตามตารางนี้กัน

อย่างที่คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายเรามีนาฬิกา หรือที่เรียกว่า

Biological Clock ซึ่งบอกว่าเวลาไหน

เราควรทำอะไรเพื่อให้ผลดีกับสุขภาพที่สุด

แต่เชื่อว่าผู้หญิงวัยทำงานคงทำตามตารางเวลาเหล่านี้ได้ยาก

งั้นแค่เคลียร์วันหยุดของคุณให้เป็นวันคลีนๆ แล้วทำตามตารางนี้ดู

แล้วจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะ

Morning

06.30 am

เคล็ดลับของระบบเผาผลาญดีตลอดวันคือการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในตอนเช้า

ลองออกกำลังกาย ประกอบด้วย ท่าย่อหลังตรง (Squat) 10 ครั้ง และวิดพื้นอีก 5

ครั้ง ถือเป็นหนึ่งยก โดยลองทำซัก 5 ยกดูนะ รับรองว่าก้นฟิต สะโพกเฟิร์ม

07.30 am อาหารเช้าเริ่ดๆ ถือเป็นกุญแจสำคัญของวันคลีนๆ

เพราะตอนนี้ร่างกายคุณมีน้ำตาลอยู่ต่ำ ดังนั้นควรค่อยๆ เติมพลังงานเข้าไป

หาคาร์โบไฮเดรตแบบมีน้ำตาลต่ำเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้าๆ เช่น

Afternoon

12.00 pm เติมพลังด้วยมื้อเที่ยง แต่ห้ามกินตอนเครียดๆ นะ

เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณหดหายไปทันที

และเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกายควรจัดสัดส่วนครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก

03.00 pm หากคุณต้องนั่งตลอดวัน ก็ควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง

วางฝ่าเท้าทั้งสองข้างให้ติดพื้น หลังตรง ไม่ห่อไหล่

ที่สำคัญควรออกไปเดินเล่นบ้าง ไปเดินดูของน่ารักๆ ที่ตลาดใกล้ๆ

Evening

06.30 pm ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว เลือกคลาสหรือวิธีที่คุณชอบ

คาดิโอจะช่วยเบิร์นไขมัน แต่หากคุณต้องการความเพลินในการออกกำลังกาย

ก็คงต้องใช้แอโรบิกแล้วล่ะ หยุดออกกำลัง 3 ชั่วโมงก่อนนอนด้วยล่ะ

07.30 pm ตั้งเป้าไว้เลยว่าควรกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

อะไรที่กินนานกว่านั้น อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกตอนคุณนอน

ทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทได้ พวกอาหารย่อยง่ายอย่างโจ๊กเบาๆ

10.00 pm ขยับท่าทางเบาๆ เพื่อคูลดาวน์ก่อนนอน คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 7

ชั่วโมงในการพักผ่อน ดังนั้นเข้านอนเร็วๆ เพื่อให้ Growth Hormone