โยคะ 4 ท่า ให้หุ่นแซบสุดซี้ด จี๊ดจ๊าดไม่แคร์ฤดูกาล

ปั้นหุ่นเช้งวับสะกดทุกสายตาด้วยท่า โยคะ เหล่านี้ รับรองหุ่นกระชับได้รูปและฮอตตลอดเวลา ไม่ว่าจะซัมเมอร์ หน้าฝน หรือหน้าหนาว

ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)

ท่านี้สร้างความแข็งแรงให้กับทุกส่วนของร่างกายกระชับกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น สะโพก หน้าท้อง และขา ผลพลอยได้คือ หลังและแขนแข็งแรง

วิธีทำ

อยู่ในท่าภูเขา (Tadasana) แยกขากว้างเท่าสะโพก หายใจเข้า ค่อยๆ

งอเข่าย่อตัวลง น้ำหนักกดไปที่ฝ่าเท้า กวาดแขนขึ้นและเหยียดตรง คลายหัวไหล่

หายใจค่อยๆ ลดสะโพกลง ลำตัวทำมุมกับพื้น 30 องศา

(เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง) พับก้น

ยืดสันหลังให้ตรงที่สุดค้างไว้ 4-6 ลมหายใจ ทำอย่างนี้ซ้ำ 2 ครั้ง

ระหว่างท่าพัก 30วินาที ทำท่านี้ทุกวัน

ท่านักรบ (Virabhadrasana)

ท่านี้มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหลังหน้าท้อง สะโพก แขนและขา

ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดไปบริเวณดังกล่าวคล่องตัวขึ้น

การทำงานของหัวใจเป็นปกติ ทำท่านี้เป็นประจำหุ่นสวย รูปร่างดี กระชับ

วิธีทำ

ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อย ป้องกันหัวเข่าบาดเจ็บ หายใจเข้า ค่อยๆ

ยกเท้าซ้ายไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วถ่ายน้ำหนักตัวมาไว้ที่ขาขวา

หายใจออกเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา ถ่ายน้ำหนักให้ทั่วฝ่าเท้า ค่อยๆ

ยกขาซ้ายขึ้นระดับสะโพก พร้อมโน้มลำตัวและแขนไปข้างหน้า

จนเท้าและลำตัวเป็นเส้นตรงเหมือนตัว T ปลายเท้าชี้ตรง อยู่ท่านี้ 2-4

ท่าบิดเอียงข้าง (Parivritta Parsvakonasana)

ท่านี้ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายวิ่งมารวมกันที่ช่วงท้องและกระดูกสันหลัง

มีผลช่วยล้างพิษและขับของเสียในร่างกายทั้งยังเสริมความแข็งแกร่งของขาและสะโพก

วิธีทำ

อยู่ในท่าแพลงก์ หายใจเข้าลึกๆ

แล้วก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าพร้อมยื่นช่วงลำตัวให้อยู่ล้ำกระดูกเชิงกรานไปด้านหน้า

ไม่จำเป็นต้องเกร็งพร้อมกับยืดตัวให้มากที่สุดเพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลังจากนั้นหายใจออกพร้อมบิดลำตัวท่อนบนเอียงไปด้านซ้ายค่อยๆ

เคลื่อนแขนขวาอ้อมไปใต้เข่าซ้าย หลังจากนั้นค่อยๆ พาดแขนซ้ายไปด้านหลัง

มือทั้งสองข้างจับกันใต้เข่าซ้ายสายตามองไปที่เพดาน ค้างท่า2-4

ลมหายใจเข้าออก จากนั้นสลับขาเพื่อบริหารท่ากับอีกด้านของร่างกาย ทำซ้ำ 2

ท่าท่อนไม้ (CHATURANGA)

ท่าอาสนะนี้จุดเด่นอยู่ที่การสร้างสมดุลให้ร่างกาย

เพราะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้อง สะโพกขา และแผ่นหลัง

ทั้งยังเพิ่มความแข็งแกร่งของต้นแขนและปลายแขน

พร้อมกับพัฒนาความทนทานของร่างกาย

วิธีทำ

ตั้งท่าให้ร่างกายอยู่เหนือพื้นราบในแนวนอน (หรือเริ่มจากที่แพลงก์)

จากนั้นจึงค่อยๆ ลดระดับของลำตัวท่อนบนให้ขนานกับพื้นและงอข้อศอกทำมุม 90

องศา ข้อศอกชิดลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ พร้อมๆ กัน

ทั้งกล้ามเนื้อส่วนน่อง ต้นขา แผ่นหลัง และแขน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า คอ และดวงตา ไม่กัดฟัน

คอยสังเกตไม่ให้ร่างกายเกร็งในส่วนที่ไม่จำเป็น

เพราะหัวใจสำคัญของท่านี้คือการผ่อนคลายความตึงเครียดของร่างกาย

ผ่อนคลายอย่างแท้จริง

หลักของโยคะคือการหายใจเข้าออกทางจมูกตลอดเวลาของการฝึกสมาธินั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อโยคะ แล้วหุ่นฟิตเฟิร์ม พร้อมใจเยือกเย็นหน้าจะใส เยาว์วัยค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก Women?s Health Thailand