นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !

จะมัวแต่ทรมานกับอาการป่วยจนนอนไม่หลับกันอยู่ทำไม ในเมื่ออาการป่วยเหล่านี้สามารถบรรเทาได้แค่เพียงนอนให้ถูกท่าเ???ท่านั้น !

หลายคนคงเคยประสบปัญหาอาการนอนไม่หลับ

หรือหลับไม่สบายตลอดทั้งคืนเพราะอาการป่วย ซึ่งอาการบางอย่างนั้น

ทำให้เราไม่สามารถนอนในท่าที่สบาย

บางคนถึงกับต้องนั่งหลับเพื่อให้รู้สึกปวดน้อยลงเลยก็มี

ซึ่งการนอนไม่หลับนี่ล่ะที่จะส่งผลให้อาการหายช้าหรือหนักกว่าเ???ดิม

แต่เลิกกังวลกันได้เลย

เพราะวันนี้เราจะพาทุกคนไปพบกับท่านอนที่ช่วยให้คุณนอ??นหลับสบายขึ?้น

และไม่ต้องมัวมานั่งพะวงกับอาการป่วยอีกด้วย

ใครที่กำลังป่วยด้วยอาการเหล่านี้นำไปใช้แล้วหลับสบายหายห่วงจ้???า

1. กรดไหลย้อน

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงซ้าย

หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก

ขอแนะนำให้นอนตะแคงไปทางซ้ายค่ะ

เพราะการที่เรานอนตะแคงซ้ายจะทำให้แรงดันบริเวณที่ต่ำกว่ากล้าม???เนื้อบริเวณหูรูดหลอดอาหารลดลง

ซึ่งเมื่อแรงดันส่วนนั้นลดลง

กรดในกระเพาะอาหารที่จะไหลย้อนขึ้นมาสร้างความระคายเคืองบริเวณ???หลอดอาหารก็จะลดลงด้วยเช่นกัน

โดยการนอนตะแคงควรจะอยู่ในท่าที่แขนของคุณอยู่ในลักษณะที่สบาย

นั่นคือยื่นไปด้านหน้า และงอเข่าขึ้นมาทางด้านส่วนบนของร่างกายเล็กน้อย

แต่ถ้าอาการของคุณค่อนข้างหนักละก็

ควรจะเปลี่ยนมานอนในท่าหงายแล้วใช้หมอนรองบริเวณใต้หน้าอกและศีรษะ?โดยต้องให้สูงกว่าลำตัวไม่เกิน

6 นิ้ว จะช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น

2. ปวดไซนัส

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนสูง

อาการไซนัสอักเสบหรืออาการไข้หวัดธรรมดา

เป็นท่าที่ไม่ควรนอนหงายอย่างเด็ดขาด

เพราะคุณอาจจะเกิดอาการสำลักในขณะนอนหลับและเป็นอันตรายได้

ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนตะแคงและหนุนหมอนให้สูงขึ้น

และที่สำคัญก็ควรจะให้แขนนั้นอยู่ในลักษณะที่ช่วยซัพพอร์ตให้ศี???รษะวางได้สะดวกอีกด้วยโดยอาจจะกอดหมอนก็ได้ค่ะ

นอกจากนี้ควรงอตัวและปล่อยขาตามสบาย เพื่อจะได้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น

ภาพจาก saveandrelief.org

3. ปวดประจำเดือน

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า

ฟังแล้วอาจจะดูแปลก

แต่อาการช่วงมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหงาย

เพราะท่านอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุด ซึ่งส่วนต่าง ๆ

ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด

การนอนตะแคงอาจจะทำให้น้ำหนักลงไปทับที่ข้างใดข้างหนึ่งและทำให?้อาการปวดยิ่งรุนแรงมากขึ้น

นอกจากนี้ก็อย่าลืมนำหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า

เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป

ซึ่งการโค้งของกระดูกสันหลังในท่านอนหงายปกติจะส่งผลให้ยิ่งปวด???มากขึ้นกว่าเดิม

ปล่อยแขน 2 ข้างวางข้างลำตัว

และถ้าหากคุณยังรู้สึกปวดอยู่ก็สามารถเพิ่มหมอนที่รองใต้ขาได้ค???่ะ

4. ปวดฟัน

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย และหงายหน้าขึ้น

การนอนกัดฟัน

หรือการเคี้ยวฟันขณะหลับ

เป็นพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติและมีความเชื่อมโยงกับความเคร?ียด

ความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ผิดปกติ

นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดฟันและขากรรไกรได้

ไม่เพียงเท่านั้น

การนอนกัดฟันยังทำให้รูปหน้าของคุณเปลี่ยนอีกด้วย !

ฉะนั้นหากคุณมีอาการดังกล่าว ควรเปลี่ยนมานอนในท่าหงายโดยหง?ายศีรษะขึ้น

ท่านอนนี้จะช่วยลดอาการนอนกัดฟันและเคี้ยวฟันขณะหลับได้

ที่สำคัญ หากมีอาการปวดฟัน

การนอนในท่านี้จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนค?ลาย ลดอาการปวดได้เยอะเลย

และถ้าหากคุณไม่อยากให้ตัวเองเผลอเปลี่ยนท่าในขณะที่หลับ

การวางแขนแนบลำตัวก็ช่วยได้ค่ะ

5. นอนกรนหรือมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ

โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักนอนหงาย

แต่สำหรับคนที่นอนกรนนั้นการนอนหงายอาจจะยิ่งทำให้กรนได้ง่ายขึ???้นเนื่องจากอวัยวะต่าง

ๆ ในปากจะลงไปปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศและทำให้เกิดอาการกรนได้???ค่ะ

แถมการนอนหงายยังทำให้เกิดภาวะการหยุดหายใจขณะที่หลับได้อีกด้ว???ย

ดังนั้นถ้าหากคุณมีอาการกรนหรือมีการพบว่าเกิดการหยุดหายใจขณะ?หลับก็ควรลองนอนในท่าตะแคงหรือนอนคว่ำค่ะ

เพราะทั้ง 2 ท่า จะช่วยทำให้อวัยวะในปากไม่ไปปิดกั้นหลอดลม

และถ้าหากคุณกลัวว่าจะเผลอพลิกตัวตอนหลับก็ให้หาหมอนใบใหญ่ ๆ มาวางไว้ข้าง ๆ

ทั้งสองข้าง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

6. ปวดหลัง

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนที่ขา

การนอนผิดท่าสามารถทำให้อาการปวดหลังเลวร้ายลงได้

เพราะการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณ???ะที่ผิดปกติ

ซึ่งโดยปกติกระดูกสันหลังในท่าปกตินั้นจะต้องอยู่ในลักษณะโค้งอ???ย่างเหมาะสม

ดังนั้นการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังคือ

การนอนตะแคงและงอเข่าเล็กน้อยและควรหนุนหมอนที่ระหว่างขา 2

ข้างเพื่อให้ลักษณะของสะโพกอยู่ในท่าที่ปกติ

การนอนในท่านี้จะช่วยไม่ให้คุณปวดหลังไปมากกว่าเดินและทำให้นอน???หลับได้สนิทอีกด้วย

7. ปวดไหล่

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงในท่ากอด

อาการปวดไหล่เกิดได้จากหลายสาเหตุแต่ส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากการ???ถือหรือสะพายกระเป๋าที่หนักจนเกินไป

แต่การนอนตะแคงสามารถบรรเทาอาการได้ค่ะ

โดยเลี่ยงการนอนตะแคงในไหล่ข้างที่ปวดเพราะจะยิ่งทำให้ปวดมากขึ???้น

และงอขาเล็กน้อย ยื่นแขนออกไปทางด้านหน้าและกอดหมอนเอาไว้

ท่านี้จะช่วยทำให้ไหล่และแขนของคุณทั้งสองข้างอยู่ในท่าทางที่เ???ป็นธรรมชาติมากที่สุดค่ะ

และเพื่อป้องกันการปวดหลังที่จะตามมาในท่านี้

ควรจะนำหมอนรองไว้ระหว่างขาด้วยค่ะ

8. ปวดคอ

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง

หากคุณมีอาการปวดคอ

ไม่ควรนอนคว่ำเด็ดขาดเพราะการนอนคว่ำจะทำให้คุณต้องเอียงศีรษะไ???ปด้านใดด้านหนึ่งในขณะหลับ

ซึ่งจะส่งผลให้อาการปวดเลวร้ายลงกว่าเดิม ฉะนั้นถ้าปวดคอ

ขอแนะนำให้นอนตะแคง และหนุนหมอนให้มีลักษณะพอดีกับไหล่

จะช่วยทำให้อาการปวดบริเวณคอลดลงได้

แต่ต้องให้มั่นใจนะคะว่าหมอนสูงพอดีกับไหล่

เพราะหากหมอนบางเกินไปก็อาจจะทำให้คอปวดมากขึ้นยิ่งกว่าเดิมเลย???ล่ะ

ได้เรียนรู้ท่านอนกันไปแล้ว ก็อย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะ

อาการป่วยต่าง ๆ จะได้ทุเลาลง

แต่ถ้าหากอาการเหล่านี้ยังเป็นเรื้อรังอยู่ไม่ยอมหาย

ทางที่ดีที่สุดก็คือการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉั???ย

ถ้าเป็นอะไรจะได้รีบรักษากันได้อย่างทันท่วงทีไงละค่ะ

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจาก

womenshealthmag.com

bottomlinehealth.com